Yaliyomo
Ulianza kufanya mazoezi mara kwa mara na ukaamua kujipima kupima matokeo. Na kile unachokiona: baada ya mafunzo uzito wako umeongezeka! Usijali, ukweli huu wa kushangaza unaweza kuwa maelezo kamili na ya kueleweka.
Sababu zinazowezekana zinaweza kuongeza uzito baada ya mazoezi
Kabla ya kuanza kuchambua faida ya uzito, dvaitam kumbuka jambo muhimu. Katika mchakato wa kupoteza uzito inaweza kuwa kupoteza uzito wa kudumu. Mara kwa mara, uzito utakaa kwa wiki kadhaa (na wakati mwingine mwezi!) na hata kuongezeka - na hiyo ni sawa kabisa. Hata ukifanya kila kitu kwa usahihi, uzito wako hautayeyuka mbele ya macho.
Kwa kupunguza uzito wa mwili polepole na polepole huendana na hali mpya. Mpe wakati wa kubadilisha michakato ya biochemical na utulivu wa uzito.
1. Uvimbe wa misuli
Sababu inayowezekana ya kupata uzito baada ya mazoezi ni uvimbe wa misuli. Baada ya bidii isiyo ya kawaida kwenye misuli huanza kukaa juu ya maji, na huongeza sauti. Ni ya muda mfupi na haihusiani na ukuaji wa misuli. Baada ya wiki kadhaa watarudi katika hali ya kawaida, na uzito wako utashuka.
Nini cha kufanya nayo?
Kufanya chochote ni mchakato wa asili katika mwili, hautatoroka kutoka kwake. Subiri wiki 2-3, misuli hubadilika na mzigo, na uzito utashuka. Hapa jambo kuu sio kuogopa idadi na imepanga kuendelea na mafunzo, bila kuzingatia mizani. Pia, usisahau kufanya kunyoosha vizuri baada ya Workout: Workout ya hali ya juu ikinyoosha misuli vizuri na kusaidia kuunda topografia nzuri.
2. Lishe ya kila siku ya kalori nyingi
Usifikirie kuwa ikiwa unafanya mazoezi, basi unaweza kula kwa idadi isiyo na kikomo. Sio hivyo. Zoezi la wastani husaidia kuchoma kalori 300 hadi 500 kwa saa, na ni kipande cha keki ya safu nzuri. Ikiwa unakula zaidi ya mwili wako unaweza kumetaboli, sio tu utapunguza uzito, lakini utapata uzito baada ya mazoezi.
Nini cha kufanya nayo?
Shikilia nguvu wastani, na hata bora kuanza kuhesabu kalori. Mafanikio ya kupoteza uzito ni chakula kilichoanzishwa 80% na 20% tu ya mchezo wa kawaida. Weka diary ya chakula, hesabu kalori, epuka pipi na chakula tupu. Mchezo hautakuongoza kwa mwili wako kamili, ikiwa hautabadilisha tabia ya kula. Ole, lakini ni hivyo.
LISHE SAHIHI: jinsi ya kuanza hatua kwa hatua
Maoni potofu maarufu, kwa nini inaweza kuongeza uzito baada ya mazoezi
Wengi wanaamini kuwa kuongezeka kwa uzito baada ya mazoezi ni matokeo ya ukuaji wa misuli. Ikiwa hatuzungumzii juu ya mafunzo ya nguvu na uzani mkubwa na chakula cha protini, basi hii ni uwongo kabisa! Hata ikiwa kweli unataka kujenga wasichana wa misuli ni ngumu sana: kwa mwezi faida ya misuli katika hali bora haitakuwa zaidi ya 500 g. katika ukuaji wa kawaida wa mafunzo ya misuli haitakuwa na wasiwasi sana juu yake hakuna haja. Upeo utapata sauti yao na kuufanya mwili uwe sawa zaidi.
Ushauri nne muhimu juu ya jinsi ya kufanya mazoezi yako yawe na ufanisi
- usiinuke kila siku kwenye mizani na usiogope kwa sababu ya nambari
- kufuatilia lishe yako
- fanya kunyoosha vizuri baada ya mazoezi
- usiogope kufanya mazoezi: hata ikiwa mara ya kwanza baada ya mafunzo uzito utaongezeka, mwili wako utakuwa karibu na umbo lake bora
- pima sauti na angalia mabadiliko katika ubora wa mwili, ukichukua picha.
Maswali na majibu, kwanini uzito huongezeka baada ya mafunzo
1. Nilianza kufanya mazoezi mara kwa mara, kupunguza uzito katika wiki 3 uzito haupungui. Hii ina maana kwamba mimi nina kupoteza uzito?
Wakati wa shughuli za mwili misuli huhifadhi maji, kwa hivyo kutoka kwa uzito wako wa mafunzo inaweza kuongezeka au kusimama tuli, wakati mafuta mwilini yataondoka. Jaribu kupima sauti na angalia mabadiliko katika ubora wa mwili (kupiga picha), ni njia ya kuona zaidi ya kufuatilia mchakato wa kupoteza uzito.
2. Nimekuwa nikifanya mazoezi kwa mwezi, lakini uzito unaongezeka. Pima sauti, angalia picha "kabla na baada" hazibadiliki. Ni nini kinachoweza kuwa mbaya?
Kwa kupoteza uzito haitoshi tu kufundisha, unahitaji kufuata lishe. Kama tulivyosema, 80% ya mafanikio katika kupunguza uzito inategemea lishe. Mazoezi husaidia kukaza mwili, kuboresha sauti yake, kujikwamua, lakini mchakato wa kupoteza uzito na kuondoa mafuta kupita kiasi inawezekana tu na upungufu wa kalori. Ikiwa unapoteza uzito (bila kujali una mafunzo au la), basi unahitaji kutafakari tena chakula.
3. Ninajaribu kula sawa na kufanya mazoezi kwa muda mrefu, lakini uzito haupungui. Kwa nini?
Sheria kuu ya kupoteza uzito: kula kidogo kuliko mwili hauwezi kutumia nishati wakati wa mchana ili kuanza matumizi ya hifadhi ya mafuta. Kulingana na hili na mfumo wote wa chakula au chakula. Njia moja rahisi na nzuri ya kudhibiti chakula kwa kupoteza uzito ni kuhesabu kalori. Katika kesi hii, hautazuiliwa na seti ya bidhaa na utaweza kupanga menyu yako ya siku: jambo kuu ni kukaa ndani ya takwimu zilizopewa, yaani kula na upungufu wa kalori.
Kuhesabu kalori: wapi kuanza?
Ikiwa unakula kwa usahihi, haimaanishi kwamba unakula upungufu wa kalori. Hata chakula chenye afya unaweza kupunguza juu ya kikomo chake kinachoruhusiwa. Kwa kuongezea, mara nyingi wakati wa mizigo ya michezo iliongeza hamu ya kula, mwili kwa hivyo hujaribu kulipa fidia kwa nishati iliyopotea. Kwa hivyo unaweza kula zaidi bila kujua: kuna uwezekano mkubwa wa kuumwa, kuna sehemu zaidi za pande tatu, chagua chakula cha kalori nyingi. Bila udhibiti na nambari sahihi, sio kila wakati tunaweza kuunda kwa usahihi orodha ya kupoteza uzito.
4. Ninahesabu kalori na mazoezi mara kwa mara. Wiki 2 za kwanza uzito ulikuwa ukishuka, na sasa wiki 2 hazijapungua. Nini cha kufanya?
Mwanzoni mwa mchakato wa kupoteza uzito kawaida hupunguza uzani mkubwa zaidi. Kama sheria, katika wiki ya kwanza kilo 2-3 na wengi wanatarajia matokeo sawa ya haraka zaidi. Lakini kiwango hiki cha kuondoa pauni za ziada ni mwanzo tu. Hizi kilo 2-3 zilizobaki wiki ya kwanza, sio kupunguza mafuta mwilini, na mabadiliko katika usawa wa maji mwilini. Kwa sababu ya kupunguzwa kwa idadi ya wanga na chakula cha taka kutoka kwa mwili ukiacha maji, kwa hivyo kuna "bomba" nzuri.
Kiwango cha kawaida cha kupoteza uzito kilo 0.5 kwa wiki 1-2, na kisha sio kila wakati. Lazima uelewe kuwa mchakato wa kupunguza uzito haupaswi kuwa wa kudumu na usiobadilika. Uzito unaweza kuongezeka na kushuka kidogo, na nguvu hii ndani ya wiki au mwezi haiwezi kutoa ufafanuzi wowote. Kwa mfano, hapa kuna ratiba ya kawaida ya kupoteza uzito na uzani wa kila siku:
Kama unavyoona, uzito unabadilika kila wakati, yeye haachi kwa utaratibu. Lakini ukiangalia picha nzima, utaona uzito huo unapungua. Ingawa siku kadhaa habadiliki au hata, badala yake, hukua.
Pia, kumbuka kuwa kupunguza uzito wako wa awali, polepole itakuwa kupungua kwa uzito. Kwa mfano, katika mfano huu, kwa miezi 4 uzito umepungua pauni 4 tu (hata kidogo). Na ni kawaida kabisa na kasi ya kiafya. Kwa hivyo tafadhali endelea kula nakisi ya kalori na ujifunze kwa bidii na lengo lako litafanikiwa.
5. Kwa miezi miwili ya kwanza kupoteza uzito kwa kilo 6. unakuja mwisho wa mwezi wa tatu, na katika siku 30 zilizopita uzito haujapungua hata kidogo. Nini cha kufanya?
Uwezekano mkubwa umepata kinachojulikana kama sehemu ya "tambarare" ambapo uzito uko mahali kwa muda mrefu. Ni aina ya alama, wakati ambapo mwili hubadilika na kujumuisha matokeo. Soma zaidi juu ya jinsi ya kutoka kwenye nyanda tazama mlima wakati unapunguza uzito.
Tazama pia: sababu 10 kwanini zinaweza kuongeza uzito kwa kupoteza uzito.