Mafunzo ya juu zaidi ya 10 ya muda wa kuchoma kalori na kuchoma mwili kutoka kwa Yvette Bachman

Yvette bachman (Bachman Yvette) ni mkufunzi wa kibinafsi na mkufunzi wa Amerika wa mipango ya kikundi. Yeye hufanya madarasa ya mazoezi ya mwili katika Studio yake mwenyewe huko Iowa. Miongoni mwa maeneo anayopenda sana: HIIT, mazoezi ya moyo, mazoezi ya viungo, mchezo wa mateke, mazoezi ya nguvu na uzani na upandishaji kifua, na mazoezi ya kutumia vifaa anuwai: fitball, BOSU, mipira ya dawa, kuteleza, bendi. Tunakupa chaguo la kwanza la mazoezi makali ya moyo kutoka kwa Yvette Bachmann kwa kuchoma kalori na kuondoa uzito kupita kiasi kutoka kwa mkufunzi wa Amerika.

Kwenye kituo chako cha video Yvette anaweka mazoezi na madarasa ya kikundi chake, iliyochukuliwa kwenye kamera ya mbele. Kimsingi, inatoa mafunzo ya muda wa saa ili kuchoma kalori na sauti ya mwili. Programu zake zinachanganya mafunzo ya moyo na nguvu, lakini kawaida msisitizo ni juu ya mzigo mzito na hufanya kazi kwa kiwango cha juu cha moyo.

Upendeleo wa mafunzo Yvette Bachman:

  1. Yvette hutoa video kwa dakika 60-80, ambayo ni pamoja na joto-up kamili, hitch na sehemu kuu.
  2. Mafunzo hayo yanachanganya plyometric, aerobic, nguvu na mazoezi ya tuli, hata hivyo, kasi ya masomo karibu kila wakati huhifadhiwa kwa kiwango cha juu.
  3. Madarasa hufanyika chini ya muziki wa densi, lakini kwa sababu ya upendeleo wa kupiga muziki huzima maoni ya mkufunzi, ambayo sio rahisi kila wakati wa mazoezi.
  4. Njia ya video iliyotengenezwa na Amateur na kamera moja inakosa mazoezi ya saa na alama. Lakini ubora wa mafunzo hauumizi.
  5. Yvette hutumia vifaa vya ziada katika mafunzo, ambayo husaidia kutofautisha mazoezi.
  6. Yvette kawaida huonyesha uzito wa dumbbells anazotumia katika mafunzo. Lakini unapaswa kuzingatia kila wakati uwezo wako wa mwili.
  7. Tulichagua mazoezi 10 Yvette Bachman, ambaye alionekana kuwa wa kuvutia kwetu kwa wanachama. Kwenye kituo chake cha youtube unaweza kupata video zaidi, lakini hali ya darasa na zinafanana kabisa.

Viatu vya wanawake 20 vya juu vya kukimbia

Marathon ya juu 10 kutoka kwa Yvette Bachman

1. Cardio kwa nguvu ya tumbo kwa miguu na mabega

Mafunzo haya ya muda wa Cardio yanaweza kugawanywa katika sehemu mbili. Dakika 40 za kwanza zitakuwa na mazoezi ya kuruka bila vifaa chini ya mpango wa sekunde 30 za kazi / sekunde 10 za kupumzika. Dakika 20 za mwisho zinakusubiri ubadilishaji wa mazoezi ya uzito na mazoezi ya moyo na vifaa vya ziada: dumbbells (2kg, 3.5 kg na kilo 7), fitball, kuteleza. Ikiwa hauna hesabu, unaweza kufundisha dakika 40 za kwanza tu. Nusu ya kwanza inaendesha kwa kuzingatia misuli ya tumbo, nusu ya pili - na msisitizo juu ya misuli ya mguu na mabega.

Jinsi ya kuchagua DUMBBELLS: vidokezo na bei

HIIT Cardio / Workout ya Msingi

2. Cardio kwa nguvu ya tumbo kwa miguu na biceps

Mafunzo haya yanafanywa kwa njia sawa, sasa tu utazingatia misuli ya miguu, gome, na mikono ya biceps. Kwa utumiaji wa nguvu katika sehemu ya pili ya programu, utahitaji tu kelele (2 kg, 4 kg na 7 kg).

3. Nguvu mbadala na mazoezi ya moyo

Mafunzo haya ya muda ni kubadilisha sehemu za moyo (dakika 3) na sehemu za nguvu-kazi (dakika 3). Kila sehemu hurudiwa kwa mapaja 2. Utahitaji fitball, uzito (Kilo 4.5 na 5.5 kg / 7 kg). Yvette pia hutumia muundo maalum wa dumbbell DB2, lakini unaweza kuibadilisha na dumbbell ya kawaida yenye uzani wa kilo 3.5.

Makocha TOP 50 kwenye YouTube: mkusanyiko

Mlipuko wa Cardio!

4. Nguvu ya Cardio + kwa miguu, matako na kifua

Hii ni mafunzo ya muda wa kulipuka na jukwaa la hatua na dumbbells itamfaa mtu yeyote ambaye anataka kufanya kazi kwenye misuli ya mguu na matako, lakini pia kwenye misuli ya ngozi. Utapata squats nyingi, mapafu, sasakianime kwenye jukwaa la hatua, mashinikizo ya kifua, na mazoezi makali ya moyo ya kuchoma mafuta zaidi. Utahitaji jukwaa la hatua na dumbbells. Yvette alitumia miguu ya dumbbell yenye uzito wa kilo 7-11.

5. Workout kali ya moyo

Workout hii ya Cardio itavutia mashabiki wote wa makali na plyometric. Utapata kazi inayoendelea kwa kiwango cha juu cha moyo kwa dakika 60 na mazoezi kadhaa ya nguvu. Yvette hutumia upanaji wa kati wa kupanua tubular kwa misuli ya mikono na mabega, lakini unaweza kutumia dumbbells kwa mazoezi haya (kuinua mikono, mashinikizo, kuinama), ikiwa hauna kupanua.

Yote kuhusu MSALABA

6. Cardio + nguvu kwa kifua na triceps

Katika programu hii utakuwa ukibadilisha moyo mkali kutumia jukwaa la hatua na mazoezi ya nguvu kwa kifua na triceps. Pia katika programu hii ilihusika kikamilifu misuli ya miguu kupitia utumiaji wa jukwaa la hatua. Mazoezi ya jozi hutumiwa disks za kuteleza. Kuungua sana kwa mafuta na ufanisi!

7. Cardio na uzani mwepesi + kickboxing

Mazoezi haya ya Cardio yana mazoezi ya kubadilisha mchezo wa ndondi na mazoezi makali na dumbbells nyepesi au uzito wa mwili wake mwenyewe. Mafunzo hutumia nguvu nyingi, kwa madarasa yote utafanya kazi kwa kiwango cha juu cha moyo. Utahitaji seti ya dumbbells (Kilo 2, kilo 3.5, kilo 4.5) na kuteleza kwenye mazoezi ya mazoezi kadhaa (unaweza kufanya bila wao).

LISHE SAHIHI: wapi pa kuanzia

8. Cardio + nguvu kwa kifua na triceps

Zoezi hili linafaa kwa kila mtu ambaye anataka kuchoma mafuta kwenye miguu na kupata mwili wa sauti kifuani, nyuma ya mikono (triceps) na tumbo. Programu inaendesha kulingana na mazoezi ya kubadilisha mpango: sekunde 45 za mazoezi ya moyo, marudio 8-12 kwa kifua na triceps, sekunde 30 za mazoezi kwenye msingi. Utahitaji jukwaa la hatua, seti ya dumbbells, rekodi za kuteleza, mipira ya dawa (Mipira ya dawa inaweza kuchukua nafasi ya dumbbell nyepesi au kettlebell). Yvette anakuita wakati wa kuchagua uzito ili kuzingatia uwezo wao. Inatumia uzani wa kilo 13-16 kwa misuli ya kifua ya kilo 7-9 kwa triceps.

9. Cardio kali na uzani mwepesi

Zoezi hili litakusaidia kuimarisha misuli ya moyo, kuharakisha kimetaboliki, kuchoma kalori na misuli ya toni. Kwa madarasa utahitaji fitball na dumbbells (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Mpango huo unafanyika katika mzunguko wa mazoezi ya kubadilisha moyo na uzani wa mwili wake mwenyewe au uzito na mazoezi ya nguvu na dumbbells za uzani mwepesi.

Habari yote kuhusu WANGA

10. Workouts kulingana na kickboxing

Hizi ni mazoezi mawili ya moyo na moyo kulingana na mchezo wa ndondi utakusaidia kuchoma mafuta mwilini, kuboresha uvumilivu na kufanya kazi kwenye misuli ya mikono, miguu na mfumo wa misuli. Sehemu kuu ya somo (dakika 55) hupita bila matumizi ya vifaa vya ziada, lakini kinga za Yvette zenye uzito (unaweza kufanya bila wao). Dakika 10-15 za mwisho, utapata uteuzi wa mazoezi ya miguu, mikono na tumbo, inayotumika kwa hesabu zaidi.



Tazama pia:

 

Acha Reply