Yaliyomo
Mjamzito, kunywa maji kwa mapenzi
Wajawazito, mahitaji yetu ya maji yanabaki sawa. Matumizi yetu ya kila siku yanapaswa kufikia lita moja na nusu, au hata lita mbili, na kulipwa fidia katika tukio la homa, hali ya hewa ya joto, nk.
« Michango hii lazima isambazwe kama ifuatavyo: lita moja katika mfumo wa kinywaji na 500 ml katika mfumo wa chakula., anashauri Jean-Michel Lecerf, mkuu wa idara ya lishe katika Institut Pasteur de Lille.
Maji ya chupa au bomba
Maji yanaweza kutumika kwa aina kadhaa. Bila shaka, kuna zile ambazo kila mtu anazifahamu: zilizowekwa kwenye chupa au moja kwa moja kutoka kwa bomba lako.
Bomba maji, kinyume na imani maarufu, labda ni bora zaidi ya yote! ” Inapitia ukaguzi zaidi kuliko bidhaa nyingine yoyote. Maudhui yake ya uchafuzi ni karibu sifuri », Amhakikishia Jean-Michel Lecerf, mtaalamu wa lishe. Kwa hiyo inaweza kuliwa bila wasiwasi wakati wa ujauzito wako. Ili kuangalia ubora wa maji yake ya bomba, nenda kwenye tovuti ya serikali.
Maji ya chupa. Katika idara ya "maji", hatujui tena mahali pa kuangalia na kwa sababu nzuri: chapa kila moja inaangazia ubora wa bidhaa zao ("tajiri katika hii, tajiri katika hiyo ..."). Ili kufaidika na virutubishi vyote vinavyotolewa, lazima utofautiane! Baadhi, kama Hepar, zina kiasi kikubwa cha magnesiamu, ambayo husaidia kupambana na uchovu. Tafiti kadhaa pia zimeonyesha kuwa hurahisisha kuzaa, kusaidia uterasi kupumzika. Contrex na Vittel ni matajiri katika kalsiamu. Nyingine, kama Badoit (inayometa), wanajulikana kwa maudhui yao ya juu ya florini. Hii inajulikana kushiriki katika ulinzi wa mdomo. Jambo jema: wanawake wengi wajawazito wanakabiliwa na matatizo ya gum!
Jihadharini, kwa upande mwingine, na maji yenye ladha. Tamu sana, hazitakusaidia kuweka silhouette ya juu. Je, unaipenda inapometa? Wakati wa ujauzito, endelea kujishughulisha mwenyewe! Maji ya kung'aa hayapendekezi kabisa. Ni kuepukwa tu ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal au bloating, kwa kuwa inawaendeleza.
Kula matunda!
Matunda na mboga pia "huhesabu" kama maji, kwani yana kati ya 80 na 90%. Kwa maneno mengine, kula 600 g kwa siku ni kama kunywa karibu 500 ml ya maji!
Matunda na mboga ambazo zina maji mengi: matunda ya machungwa (tajiri katika vitamini C, hukuweka katika sura wakati wa uja uzito!), Lakini pia saladi ya kijani kibichi, kabichi, vitunguu, nyanya ... Zile ambazo zina angalau: viazi, karoti, mbaazi ... |
Fikiria supu na chai ya mitishamba
Supu, maziwa au chai ya mitishamba, hiyo pia inahesabu! Supu hutoa virutubisho vingi, kama vile magnesiamu au potasiamu, vyote viwili vinachangia utendakazi mzuri wa mishipa ya fahamu na udhibiti mzuri wa shinikizo la damu.
Chai au kahawa: kaa busara!
Kuhusu "nyeusi kidogo", haijapingana wakati wa ujauzito. Hata hivyo, ni salama si zaidi ya vikombe viwili kwa siku. Zaidi ya hayo, unaongeza hatari ya kukosa usingizi na moyo wako pia unaweza kuanza kupiga haraka.
Matumizi ya chai haina shida kuliko ile ya kahawa, isipokuwa kwa wale wanaokunywa sana: chai inaweza kuingilia kati uchukuaji wa chuma na mwili!
Faida za maji kwenye magonjwa yetu madogo
Kuvimbiwa. Sio kawaida kwa wanawake wajawazito kushughulika na usafirishaji usio na maana! Kunywa inabakia njia bora ya kupigana nayo. Kama Dk Lecerf anavyotukumbusha: "maji yatakuza utendaji wa nyuzi. Ukosefu wa unyevu utaleta athari tofauti ”.
Ngozi kavu. Wakati wa ujauzito, ngozi huathiriwa na homoni. Wanawake wengine wajawazito hupata ngozi ya mafuta ya ujana wao, wengine, kinyume chake, wanahisi ngozi yao kavu. Ishara bora ya urembo ili kuweka ngozi laini: kunywa vile unavyotaka! ” Maji yanafaa zaidi kuliko moisturizer yoyote », Anasisitiza mtaalamu wa lishe.
Maumivu. Hydrating pia itakuwa nzuri kwa misuli yetu. Maumivu mara nyingi husababishwa na upotezaji wa chumvi za madini. Kwa hiyo tunachagua maji yenye kalsiamu, sodiamu au potasiamu. Hakuna mikataba tena ambayo inatulemaza popote na wakati wowote!