Wakati wa lishe, kuandaa saladi ni suluhisho nzuri. Viungo vya saladi ni vyenye fiber na vitamini na kwa hivyo vina faida za kiafya. Mbaya tu ni kwamba saladi hazitakidhi njaa kwa muda mrefu, na kwa hivyo baada ya muda unataka kula tena. Lakini saladi inaweza kufanywa kuridhisha zaidi kwa kuongeza vyakula ambavyo ni nzuri kwa takwimu yako.
Saladi zina asidi nyingi ambazo huongeza kimetaboliki, na kwa hivyo huchochea kumengenya na kuongeza hamu ya kula. Ndio, husaidia kuondoa sumu, lakini mashambulizi ya njaa yatakuwa rafiki yako wa kila wakati.
Kwa mwanzo, ondoa viongeza vya viungo kutoka kwenye saladi, ambazo pia huchochea hamu yako, kwa kupunguza viungo vya machungwa. Badala yake, ongeza vyakula vya juu vya kalori ambavyo vitaongeza shibe ya chakula chote.
Protini - itajaa mwili kwa muda mrefu, kusaidia mwili wako kuonekana wa riadha zaidi kwa kuimarisha misuli. Protini hutoa nguvu nzuri ya nishati, na digestion yao ni ya nishati kwa mwili, ambayo itakuwa na athari ya manufaa kwa uzito wako. Bidhaa za protini kwa saladi - samaki, mayai, kuku au nyama ya Uturuki.
Ongeza pia pumpkin, pamoja na vitamini vingi na kufuatilia vitu, ina utajiri mwingi, wakati haina asidi ambayo husababisha hamu ya kula. Pendelea malenge mabichi au yaliyookawa.
Kiunga kizuri cha saladi ni matawi, shayiri au ngano. Hawatayeyuka kutoka kwa unyevu, haitaathiri ladha, lakini wataongeza vitamini kwenye lishe na kusaidia kuboresha shida za kumengenya.
Usisahau kuhusu Karanga, ambayo ni muhimu asidi ya mafuta na huingizwa kwa muda mrefu kuliko mboga, ambayo inamaanisha utahisi umejaa kwa muda mrefu. Karanga pia ni ladha na itafanya ladha ya saladi iwe tofauti kabisa!
Nyongeza nzuri ya saladi - mbegu na mbegu… Alizeti na mbegu za maboga, mbegu za ufuta, mbegu za kitani ni chanzo cha ziada cha vitamini E, asidi ya mafuta na vitamini. Unaweza kuzisaga, au unaweza kuinyunyiza mbegu nzima kwenye saladi.