Magnésiamu ni muhimu sana kwa afya ya seli, kwa kuongeza, inashiriki katika kazi ya kazi zaidi ya mia tatu ya biochemical ya mwili. Kwa nguvu ya mifupa na afya ya mfumo wa neva - madini haya ni muhimu. Tunatoa kuzingatia bidhaa kadhaa tulizopewa kwa asili na matajiri katika magnesiamu. 1. Mlozi Robo kikombe cha mlozi hutoa 62 mg ya magnesiamu. Aidha, almond huchochea mfumo wa kinga na kuboresha afya ya macho. Protini iliyo katika mlozi hukufanya uhisi umeshiba kwa muda mrefu. Ongeza mlozi kwenye saladi zako za mboga kwa kuloweka kwanza. 2. Mchicha Mchicha, kama mboga nyingine za rangi nyeusi, ina magnesiamu. Glasi ya mchicha mbichi hutupatia miligramu 24 za magnesiamu. Walakini, inafaa kujua kipimo, kwani mchicha una sodiamu nyingi. 3. Ndizi Ndizi ya 32mg ya ukubwa wa kati ina magnesiamu. Tumia tunda hili lililoiva kama kiungo katika smoothie. 4. Maharage nyeusi Katika glasi ya aina hii ya maharagwe, utapata kiasi cha 120 mg ya magnesiamu kwa mwili wako. Kwa kuwa maharagwe sio chakula rahisi zaidi cha kusaga, inashauriwa kuliwa wakati wa mchana wakati moto wa kumeng'enya unakuwa hai. 5. Mbegu za maboga Mbali na magnesiamu, mbegu za malenge ni chanzo cha mafuta ya monounsaturated ambayo ni muhimu kwa afya ya moyo. Katika glasi moja ya mbegu - 168 g ya magnesiamu. Waongeze kwenye saladi au utumie nzima kama vitafunio.
2022-11-11