Wakati wa kujenga menyu yako, inapaswa kuzingatiwa kuwa sio viungo vyote vinafaa kwa mwanzo - kiamsha kinywa chako. Hii inatumika, kwa mfano, kwa kahawa, ambayo watu wengi hutumia kwenye tumbo tupu. Je! Ni nini kinachofaa kwa mfumo wako wa kumengenya baada ya usiku mrefu wa njaa?
1. oatmeal
Sio bure kwamba unapaswa kuanza siku yako na sahani ya shayiri. Ni chanzo cha vitamini, madini na asidi ya kikaboni ambayo itaimarisha kinga yako. Oatmeal ina protini nyingi, ambayo ni muhimu kwa viungo vyote vya ndani, seli na tishu za mwili. Oatmeal ina antioxidants ambayo inazuia malezi na ukuzaji wa saratani.
Uji wa shayiri unaweza kutayarishwa kwa njia anuwai na kwa viongeza tofauti, tamu na tamu. Inaweza kuongezwa kwa urahisi kwa laini na pia kutumika kama unga wa kuoka.
2. Buckwheat
Uji wa Buckwheat pia ni muhimu kwenye tumbo tupu. Inayo asidi ya amino, protini, chuma, kalsiamu, iodini, zinki na vitamini. Uji wa Buckwheat huingizwa kwa urahisi na mwili na ina athari ya kutuliza kwa viungo vya mmeng'enyo. Inatoa nguvu unayohitaji kwa siku yako ya kazi. Buckwheat pia hurekebisha shinikizo la damu, hupunguza mfumo wa neva.
3. Mkate
Inashauriwa kuchagua mkate wa kiamsha kinywa ambao hauna chachu na imetengenezwa kutoka kwa unga wa nafaka - kwa hivyo haitaudhi njia ya kumengenya, lakini inarekebisha kazi yao tu. Kuna chaguzi nyingi za sandwich ya asubuhi - na siagi, parachichi, pâté, jibini, na mboga au matunda.
4.Smoothies
Smoothie ni kinywaji cha afya kwa digestion, na kulingana na muundo, inaweza kubadilishwa kwa mahitaji tofauti. Smoothie hufanywa kutoka kwa matunda, matunda, mboga mboga, mbegu, karanga, mimea, bran, viungo mbalimbali. Kwa msingi, maziwa au bidhaa za maziwa yenye rutuba huchukuliwa, pamoja na maji au juisi. Pata usawa wa viungo vinavyofaa kwako, kinywaji kinapaswa kuwa kwa ladha yako na sio kusababisha usumbufu.
5. Matunda makavu
Matunda yaliyokaushwa yana idadi kubwa ya vitamini na madini, na shukrani kwa teknolojia ya kupikia, vifaa hivi vinapatikana kwetu kila mwaka. Matunda mengine kavu sio tu hayapoteze faida zao, lakini kwa muda huongeza tu. Matunda yaliyokaushwa ni mazuri kwa vitafunio wakati njaa inakuzuia kuzingatia na kushikilia hadi chakula kikuu.
6. Karanga
Karanga zina lishe sana na zina afya, kiasi kidogo chao kinatosha kukidhi njaa na kurudisha nguvu. Wakati huo huo, hawana mzigo kwa tumbo na matumbo kwa ukali, ikiwa kawaida huhifadhiwa. Karanga ni chanzo kizuri cha protini, mafuta yenye afya, na wanga. Asidi ya mafuta iliyo na karanga hurekebisha utendaji wa mifumo ya moyo na mishipa na neva.