Inaonekana kwetu kwamba hakuna hisia nyingi nzuri. Nani anakataa kwa mara nyingine kupata furaha nyingi au kukubali kubadilishana hisia ya furaha kwa sehemu ya wasiwasi au kuwashwa? Wakati huo huo, hisia nzuri pia zina pande za kivuli. Kwa mfano, kiwango chao cha juu sana. Na wale hasi, kinyume chake, ni muhimu. Tunashughulika na mwanasaikolojia wa utambuzi-tabia Dmitry Frolov.
Wengi wetu tunaishi na mtazamo kama huo wa ndani: hisia hasi husababisha usumbufu, itakuwa vizuri kuziepuka ikiwezekana na kujitahidi kupokea chanya nyingi iwezekanavyo. Kwa kweli, tunahitaji hisia zote. Huzuni, wasiwasi, aibu, wivu au wivu hutufanya sisi na wengine kuelewa kinachotupata na kudhibiti tabia zetu. Bila wao, hatungeelewa jinsi maisha yetu yalivyo, ikiwa kila kitu kiko sawa na sisi, ni maeneo gani yanahitaji uangalifu.
Kuna vivuli vingi vya mhemko na masharti ya kuteuliwa kwao. Katika Tiba ya Kihisia ya Tabia ya Kihisia (REBT), tunatofautisha 11 kuu: huzuni, wasiwasi, hatia, aibu, chuki, husuda, wivu, karaha, hasira, furaha, upendo.
Kwa kweli, maneno yoyote yanaweza kutumika. Jambo kuu ni kuelewa ni nini hisia hizi zinatuambia.
Kila hisia, iwe chanya au la, inaweza kufanya kazi au kutofanya kazi vizuri.
Wasiwasi huonya juu ya hatari. Hasira ni juu ya kuvunja sheria zetu. Kinyongo hutuambia kwamba mtu fulani ametutendea isivyo haki. Aibu - ili wengine waweze kutukataa. Hatia - kwamba tunajidhuru wenyewe au wengine, ilikiuka kanuni za maadili. Wivu - ili tuweze kupoteza uhusiano wa maana. Wivu - kwamba mtu ana kitu ambacho sisi hatuna. Huzuni huwasilisha hasara, na kadhalika.
Kila moja ya hisia hizi, iwe chanya au la, inaweza kufanya kazi na kutofanya kazi vizuri, au, kwa urahisi zaidi, yenye afya na isiyofaa.
Kujifunza Kutofautisha Hisia
Jinsi ya kuelewa ni hisia gani unayopata hivi sasa, afya au la? Tofauti ya kwanza na ya wazi zaidi ni kwamba hisia zisizofanya kazi huingia kwenye njia ya maisha yetu. Wao ni nyingi (haitoshi kwa hali iliyosababisha) na "kusumbua" kwa muda mrefu, husababisha wasiwasi mwingi. Kuna chaguzi zingine pia.
Hisia zisizofaa:
- kuingilia malengo na maadili yetu,
- kusababisha mateso mengi na kuwakatisha tamaa,
- unaosababishwa na imani zisizo na msingi.
Hisia zinazofanya kazi ni rahisi kudhibiti. Dysfunctional - kulingana na hisia ya ndani - haiwezekani. Mtu huyo anaonekana "kwenda kwa hasira" au "kubeba" naye.
Tuseme unapata furaha kubwa kwa sababu umepokea kile ambacho umekuwa ukitaka kwa muda mrefu. Au kitu ambacho hata hukuota kukihusu: ulishinda bahati nasibu, ulitunukiwa bonasi kubwa, makala yako ilichapishwa katika jarida muhimu la kisayansi. Je, furaha hii haina kazi katika kesi gani?
Jambo la kwanza ambalo huvutia umakini ni nguvu. Bila shaka, hisia zenye afya zinaweza pia kuwa kali sana. Lakini tunapoona kwamba hisia hutukamata kabisa na kwa muda mrefu, hutusumbua, hutunyima uwezo wa kuangalia ulimwengu kwa kweli, inakuwa haifanyi kazi.
Ningesema kwamba furaha hiyo isiyofaa (wengine wanaweza kuiita euphoria) ni hali sawa na mania katika ugonjwa wa bipolar. Matokeo yake ni udhibiti dhaifu, kudharau shida na hatari, mtazamo usio na maana juu yako mwenyewe na wengine. Katika hali hii, mtu mara nyingi hufanya vitendo vya kipuuzi, vya msukumo.
Mara nyingi, hisia hasi hazifanyi kazi. Mara nyingi huficha imani zisizo na maana
Kwa mfano, mtu ambaye ameanguka kwa pesa nyingi anaweza kuzitumia haraka sana na bila kufikiria. Na mtu ambaye ghafla amepata kutambuliwa kutoka kwa umma kwa ujumla, akipata furaha isiyofaa, anaweza kuanza kupindua uwezo wake, kuwa chini ya kujikosoa mwenyewe na kiburi zaidi kuhusiana na wengine. Hataweka jitihada za kutosha kuandaa makala inayofuata vizuri. Na, uwezekano mkubwa, hii itamzuia kufikia malengo yake mwenyewe - kuwa mwanasayansi halisi, kuandika monographs kubwa.
Hisia nzuri kama vile upendo pia inaweza kuwa mbaya. Hii hufanyika wakati kitu chake (mtu, kitu au kazi) inakuwa jambo kuu maishani, likiweka kila kitu kingine. Mtu anafikiria: "Nitakufa ikiwa nitapoteza hii" au "lazima niwe nayo." Unaweza kuita hisia hii obsession au shauku. Neno sio muhimu kama maana: inachanganya sana maisha. Nguvu yake haitoshi kwa hali hiyo.
Kwa kweli, hisia hasi mara nyingi hazifanyi kazi. Mtoto akaangusha kijiko, na mama, kwa hasira, akaanza kumfokea. Hisia hizi zisizofaa mara nyingi huficha imani zisizo na maana. Kwa mfano, hasira ya mama inaweza kusababishwa na imani isiyo na maana kwamba mtoto anapaswa kuwa mwangalifu kwa kila kitu kinachomzunguka.
Mfano mwingine. Wasiwasi usiofaa, ambao unaweza kuitwa hofu au woga, unaambatana na imani kama hii: "Ni mbaya ikiwa nitafukuzwa kazi. Sitachukua. Nitakuwa mpotevu ikiwa hilo litatokea. Dunia haina haki. Hii haipaswi kutokea, kwa sababu nilifanya kazi vizuri sana. Wasiwasi wenye afya, ambao unaweza kuitwa kuwa na wasiwasi, utaambatana na imani kama hizo: "Ni mbaya kwamba ninaweza kufukuzwa kazi. Mbaya sana. Lakini si ya kutisha. Kuna mambo mabaya zaidi."
kazi ya nyumbani
Kila mmoja wetu hupata hisia zisizofaa, hii ni ya asili. Usijilaumu kwa ajili yao. Lakini ni muhimu kujifunza jinsi ya kuziona na kuzisimamia kwa upole lakini kwa ufanisi. Bila shaka, si hisia zote kali zinahitaji uchambuzi. Wale wanaofurika na kuondoka mara moja (mradi tu hawarudiwi mara kwa mara) hawawezi kuingilia kati nasi.
Lakini ikiwa unaona kwamba hisia zako mwenyewe zinaharibu maisha yako, tambua hisia na ujiulize: "Ni nini ninachofikiria hivi sasa ambacho kinaweza kusababisha hisia hii?" Na utagundua idadi ya imani zisizo na maana, kuchambua ambayo utafanya uvumbuzi wa kushangaza, utaweza kukabiliana na tatizo na kujifunza kudhibiti mawazo yako.
Ustadi wa kubadili tahadhari husaidia - kuwasha muziki, tembea, pumua sana, nenda kwa kukimbia
Inaweza kuwa vigumu kufanya utaratibu huu peke yako. Inaeleweka, kama ujuzi wowote, hatua kwa hatua, chini ya uongozi wa mtaalamu wa utambuzi-tabia.
Mbali na kubadilisha maudhui ya mawazo, mazoezi ya uchunguzi wa ufahamu wa uzoefu wa mtu - kuzingatia - husaidia kutafsiri hisia zisizofaa kwa afya. Kiini cha kazi ni kuondokana na hisia na mawazo, kuzingatia kwa mbali, kuwaangalia kutoka upande, bila kujali ni mkali kiasi gani.
Pia wakati mwingine ustadi wa kubadili usikivu husaidia - kuwasha muziki, tembea, pumua sana, nenda kwa kukimbia au fanya mazoezi ya kupumzika. Mabadiliko ya shughuli yanaweza kudhoofisha hisia zisizo na kazi, na itatoweka haraka zaidi.