Yaliyomo
Tracy Anderson amekuwa sanamu ya mamilioni kwa ajili yake mbinu mpya na nzuri ya usawa. Anakataa mafunzo ya jadi ya uzito na anadai kwamba mpango wake utakusaidia kufikia umbo nyembamba bila misuli dhahiri mikononi na miguuni.
Kwa hivyo umeamua kujaribu kushughulika na Tracy na ukajiuliza ni wapi kuanza kwa Kompyuta. Tunakupa uteuzi wa mipango bora Tracy Anderson kwa Kompyuta na vile vile mpango tayari wa mazoezi ya mwili kwa mazoezi ya kawaida. Kwenye viungo, utaweza kwenda kwa maelezo ya kina ya kila programu.
Workout na Tracy Anderson kwa Kompyuta
1. Workout ya Mat kwa Kompyuta
hii tata ya kazi ina mazoezi matatu ya dakika 25 na viwango vya ugumu vinavyoendelea. Utakuwa unafanya kazi kwenye sanamu ya mwili, ukitengeneza mikono iliyo na sauti na taut, mapaja, matako na tumbo. Sehemu ya zoezi hufanyika kwenye Kitanda. Kwa mazoezi utahitaji dumbbells na kiti.
Soma zaidi juu ya Workout ya Mat kwa Kompyuta ..
2. Ngoma ya Cardio Kwa Kompyuta
Zoezi la aerobic ni muhimu kwa kuchoma kalori na mafuta. Ndio sababu Tracy Anderson ameunda faili ya Cardio Workout kwa Kompyuta. Ugumu huo una mazoezi manne ya dakika 15, kama ilivyo katika kesi iliyopita, na shida ya kuendelea. Aerobics inategemea harakati rahisi za densi.
Soma zaidi kuhusu Ngoma ya Cardio Kwa Kompyuta ..
3. Njia ya Kompyuta
Mpango huu, Tracy ni pamoja na mazoezi mawili ya dakika 30inayosaidiana kikamilifu. Katika somo la kwanza, utakuwa na mchanganyiko wa aerobics ya kawaida na mazoezi ya kazi. Katika zoezi la pili utafanya kazi katika kuboresha mwili wa juu na chini.
Soma zaidi kuhusu Njia ya Kompyuta ..
Mpango wa somo la mfano na Tracy Anderson kwa Kompyuta
Unaweza kuchagua kuchanganya mazoezi tofauti ili kuleta mwili wako haraka katika hali nzuri. Tunakupa chaguzi kadhaa za mipango ya mazoezi ya mwili na Tracy Anderson kwa Kompyuta.
1. Ikiwa uko tayari kufanya Dakika 15-25 kwa siku, kisha jaribu mchanganyiko ufuatao: mara 3 kwa wiki na ushiriki katika Ngoma ya Cardio Kwa Kompyuta, na mara 3 kwa wiki kwa Workout ya Mat kwa Kompyuta. Kubadilisha mafunzo ya aerobic na uzito unaweza kuchoma mafuta na kutengeneza fomu zako kuwa nzuri na kugeuka.
2. Ikiwa unapanga kufanya Dakika 30-40 kwa siku, inawezekana kujaribu lahaja kama hii:
3. Ikiwa uko tayari kufanya Dakika 45-60 kwa siku, jaribu mchanganyiko huu:
Ikiwa mipango imegawanywa katika viwango, unafanya kila ngazi kwa muda wa wiki 2.
Metamorphosis: mazoezi ya ulimwengu kwa kila mtu
Chaguo jingine nzuri wapi kuanza Kompyuta ya Tracy Anderson, ni "Metamorphosis" tata. Sifa yake kuu ni kwamba mafunzo hujengwa kulingana na aina ya mwili wako. Tracy hugawanya watu kuwa watoro, omnicentric, hypantria na glucocentric kulingana na tabia ya maumbile ya mtu. Na kwa kila mkufunzi wa aina ya takwimu ameunda seti yake maalum ya mazoezi.
"Metamorphosis" imehesabiwa kwa mwaka mzima: unaanza na kiwango cha mwanzo cha Tracy Anderson na polepole itaongeza ugumu wa madarasa. Mpango huo unajumuisha mafunzo ya moyo na nguvu ambayo unahitaji kubadilisha kati yao. Soma zaidi juu ya "Metamorphosis" tata, ambayo unaweza kuanza kufanya Tracy Anderson soma nakala zifuatazo:
- "Metamorphoses" kwa hipcentric
- "Metamorphoses" ya Omnicentric
- "Metamorphoses" ya Abcentric na Glutecentric
Kama unavyoona, Tracy Anderson wote walitolewa na kuunda programu anuwai za Kompyuta. Hatua kwa hatua utajihusisha na madarasa na kufanya mazoezi bila kulazimisha mizigo. Unaweza kurekebisha mipango ya usawa wa mwili na kuifanya iwe vizuri kwako.