Desemba, hakuna kitu cha kufariji zaidi kuliko chakula cha jioni nzuri na marafiki. Furahia ipasavyo bila kurejesha pauni zilizopotea baada ya ujauzito? Inawezekana ! Sheria pekee: kuwa na busara kidogo leo ... ili kuepuka sanduku la chakula kesho. Pia ni wakati wa kufanya maazimio mazuri kama vile (re) kuanzisha shughuli za michezo.
Ninadhibiti lishe yangu
Hakuna tabia mbaya tena. Kula chakula cha mchana popote ulipo, kula mbele ya skrini au kula vyakula vilivyopikwa, imekwisha! Kula vizuri ni rahisi na kupatikana kwa kila mtu. Unachohitaji kufanya ni kupanga siku yako karibu na milo minne kwa siku, kwa nyakati maalum. Mboga, sukari ya polepole (mchele, pasta, nafaka, n.k.) na nyama au samaki kwa kila mlo, hii ni sehemu tatu zinazoshinda za menyu iliyosawazishwa, alama muhimu kwenye trei yako ya kantini na pia kwenye sahani yako nyumbani. Kwa hivyo, kwa nini usipange menyu yako mapema? Ukiongeza uzito kwa urahisi, itabidi ucheze kulingana na wakati: kubwa zaidi kwa kifungua kinywa lakini nyepesi kwa chakula cha jioni ... Na suluhisho kali la kuzuia vishawishi? Pika bila kuzungusha uwiano na usijaze tena. Hatimaye, kunywa lita moja na nusu ya maji kwa siku, ni bora. Lakini wakati wa baridi, ninakula nini? Mawazo kadhaa: samaki wenye mafuta kwa omega-3s yake (trout, lax, sardines, tuna, mackerel, nk). Jioni, tunakula supu, dawa bora ya kukandamiza hamu ya kula, ambayo ni rahisi kupika na mboga za msimu: malenge (ya chini ya kalori na nyuzi nyingi), celery (kusafisha na kuondoa sumu), viazi, karoti, vitunguu ... na nafaka nzima, haswa. matajiri katika fiber. Na ikiwa unataka kuvunja foie gras na chokoleti wakati wa Krismasi, sahau keki, chakula cha haraka na chakula kilicho tayari wakati huo!
ziada inaweza kufanywa kwa ajili ya. Je, jioni ya raclette mahali pa Julie ilikuwa nyingi sana? Hakuna maana katika kufanya hatia, inatosha kusawazisha tena! Fanya mazoezi kwenye mlo ufuatao (m) mlo mwepesi, lakini zaidi ya yote usifunge, hii itaudhi mwili wako na kukuza uhifadhi wa mafuta! Ili kufanya hivyo, chagua orodha tofauti lakini nyepesi, na mboga - kwa vitality na transit - na protini konda (matiti ya kuku, ham iliyokatwa, samaki nyeupe ya mvuke, yai ya kuchemsha, 0% ya jibini la Cottage) - kwa satiety.
8 tabia za kufuata: Pendelea mkate wa unga kwa kiamsha kinywa badala ya nafaka tamu sana, tufaha linalotafunwa badala ya krimu ya dessert, keki ya wali badala ya keki, hata kama hiyo inavutia! Vile vile huenda kwa chipsi tamu: chukua nyanya za cherry na tapenade badala ya crisps na guacamole. Pika sahani au saladi zako kwa kumwagilia mafuta ya mzeituni badala ya kitowe cha siagi, puree ya almond badala ya mikate ya mkate wa ngano, oatmeal na mboga badala ya keki ya jibini. Kuhusu kupika, tunapendekeza kwamba uchome moto au mvuke badala ya kupika kwa maji (kupoteza vitamini) au kwa mafuta.
Mimi (re) nilijiweka kwenye mchezo!
Bora, kwa kweli, ni kufanya mazoezi kamili na anuwai ya michezo (riadha, mazoezi, bwawa la kuogelea). Lakini msingi ni kukimbia, kupatikana kwa wote. Na ili tuingie kwenye hifadhi zetu, inatubidi kukimbia kwa angalau dakika arobaini na tano… Ndiyo, ndiyo, unaweza! Lazima tu uende kwa kasi yako mwenyewe na usiondoke haraka sana ili kudumu. Kwa sababu ni bora kukimbia polepole lakini kwa muda mrefu!
Akina mama vijana, tayari mnaugua: “Lakini sina wakati…” Tulipata suluhisho: kucheza michezo nyumbani! Abs, baiskeli na mazoezi madogo kwenye sakafu, bila kulazimisha ili usijidhuru na uhakikishe kuwa unajiweka vizuri. Je, unahitaji msaada? Mtindo ni wa kufundisha mtandaoni kwenye koni ya mchezo au kompyuta. Fanya mazoezi ikiwa wewe ni mwanafunzi mzuri na mwenye bidii.
Mazoezi 6 ya kucheza michezo bila kuonekana kama hayo: Hatua ya kwanza, pendelea ngazi zinazoelekea kwenye lifti, zichukuliwe kila mara kwa njongwanjongwa. Katika ofisi, fanya vizuri: nyuma moja kwa moja, miguu gorofa chini, magoti kutoka kwenye kiti, mikono kwenye dawati. Fanya kazi abs yako! Mkataba (mara 5, sekunde 5) kisha uachilie, na urudie (seti 20, ukitoa sekunde 20 kati ya kila moja). Piga misuli ya matako yako (na perineum yako) kwa kukandamiza sekunde 10 kisha uachilie sekunde 2 (seti 20 zikitoa sekunde 20 kati ya kila moja). Ili kupigana na cellulite, fanya zoezi hili: kukaa chini, kunyoosha mguu mmoja moja kwa moja mbele yako, na mguu wako umesimama. Shikilia kwa sekunde 30 kisha ubadilishe miguu (seti 5). Na kwa ndama wa sura nzuri, simama kwenye vidole vyako mara 20, ukingojea basi! (seti 5 na mapumziko ya sekunde 20 kati ya kila moja).
Ninajijali
Mama uliye na chaji nyingi, jipe muda kidogo wa kukojoa, ni muhimu. Imepumzika na kupumzika, mwili unakuwa mzuri zaidi. Kila usiku kabla ya kulala, chukua dakika tano kukanda mapaja, makalio, matako, tumbo kwa kukunja ngozi chini ya vidole vyako na moisturizer au slimming cream. Inafaa na kupunguza mkazo, na kwa mbili, inafurahisha zaidi. Katika oga, exfoliate ngozi yako kwa upole na glavu ya farasi, na kumaliza na ndege ya maji baridi ili kuamsha mzunguko na kuimarisha ngozi. Ibada ya kufurahisha ni bora kuliko mraba wa chokoleti. Jioni ya kujifurahisha kwa kuoga, kujichubua, barakoa, mafuta muhimu, unyevu, na uko juu! Hata hivyo, jioni ya kimapenzi, kwa amani, wakati mwingine inafaa kwa tiba zote za kurejesha upya. Acha watoto kwa babu na jipe mabano kidogo ya uhuru na kipenzi chako.