Muda usimamizi
Upande chanya wa dhiki ni kwamba inaweza kuongeza adrenaline na kukuhimiza kukamilisha kazi zako haraka kulingana na tarehe za mwisho zinazokuja. Hata hivyo, kazi nyingi sana, ukosefu wa usaidizi kutoka kwa marafiki au wafanyakazi wenzake, na mahitaji mengi juu yako mwenyewe yote huchangia kufadhaika na hofu. Kulingana na waandikaji wa kitabu Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace, ikiwa una masharti ambayo unafanya kazi saa za ziada au lazima urudi nyumbani, huwezi kudhibiti wakati wako. Pia husababisha kutoridhika kwa wafanyakazi na mwajiri wao, ambao wanafikiri kwamba yote haya ni kosa la mamlaka.
Kwa kuongezea, wateja wa kampuni yako, wakikuona ukiwa na wasiwasi, watafikiri kwamba umeshonwa mahali pa kazi, na watachagua kampuni nyingine iliyotulia zaidi kwa madhumuni yao. Jifikirie mwenyewe unapoingia kama mteja. Je, unafurahia kuhudumiwa na mfanyakazi aliyechoka ambaye anaweza kufanya makosa katika baadhi ya mahesabu na anataka kwenda nyumbani haraka iwezekanavyo? Ni hayo tu.
uhusiano
“Mfadhaiko huchangia sana mchoyo na uhusiano mbaya kati ya marafiki,” aandika Bob Loswick, mwandishi wa kitabu Get a Grip!: Overcoming Stress and Thriving in Workplace.
Hisia nyingi za kutokuwa na msaada na kutokuwa na tumaini husababisha kuongezeka kwa unyeti kwa aina yoyote ya ukosoaji, unyogovu, paranoia, usalama, wivu na kutokuelewana kwa wenzako, ambao mara nyingi wanadhibiti kila kitu. Kwa hivyo ni kwa manufaa yako kuacha hofu bure na hatimaye kujivuta pamoja.
Ukolezi
Mfadhaiko huathiri uwezo wako wa kukumbuka yale ambayo tayari unajua, kukumbuka na kuchakata taarifa mpya, kuchanganua hali tofauti, na kushughulikia masuala mengine ambayo yanahitaji umakini mkubwa. Unapokuwa umechoka kiakili, ni rahisi kwako kukengeushwa na kufanya makosa yenye madhara na hata kuua kazini.
afya
Mbali na maumivu ya kichwa, matatizo ya usingizi, matatizo ya kuona, kupunguza uzito au kuongezeka, na shinikizo la damu, mkazo pia huathiri mfumo wa moyo na mishipa, utumbo na musculoskeletal. Ukijisikia vibaya, hutafanya kazi nzuri, hata kama inakupa raha na kupenda unachofanya. Kwa kuongezea, likizo, siku za ugonjwa, na kutokuwepo kazini kwingine mara nyingi humaanisha kwamba kazi yako hutundikana na unakuwa na mkazo kwamba mara tu unaporudi, rundo zima la mambo ambayo hayawezi kuahirishwa yatakuangukia.
Takwimu chache:
Mtu mmoja kati ya watano hupata msongo wa mawazo kazini
Karibu kila siku 30 kwa mwezi, mfanyakazi mmoja kati ya watano anasisitizwa. Hata wikendi
- Zaidi ya siku milioni 12,8 kwa mwaka hutumiwa kwa mafadhaiko kwa watu wote ulimwenguni pamoja
Nchini Uingereza pekee, makosa yanayofanywa na wafanyakazi yanagharimu mameneja £3,7bn kwa mwaka.
Inavutia, sivyo?
Elewa ni nini hasa kinachokufanya uwe na msongo wa mawazo, na unaweza kujifunza kukabiliana nayo au kuutokomeza kabisa.
Ni wakati wa kuanza kujitunza. Hapa kuna vidokezo ambavyo vinaweza kukusaidia katika hili:
1. Kula milo yenye afya mara kwa mara, si tu mwishoni mwa juma unapopata muda wa kupika.
2. Fanya mazoezi ya kila siku, fanya mazoezi, fanya yoga
3. Epuka vichochezi kama vile kahawa, chai, sigara na pombe
4. Tenga wakati kwa ajili yako mwenyewe, familia yako na marafiki
5. Fikiria
6. Kurekebisha mzigo wa kazi
7. Jifunze kusema "hapana"
8. Chukua udhibiti wa maisha yako, afya ya akili na kimwili
9. Kuwa mwangalifu, sio tendaji
10. Tafuta kusudi la maisha na uliendee ili uwe na sababu ya kuwa mzuri kwenye kile unachokifanya
11. Kuendeleza na kuboresha ujuzi wako kila wakati, jifunze mambo mapya
12. Fanya kazi kwa kujitegemea, ukijitegemea mwenyewe na nguvu zako
Chukua muda wa kufikiria sababu zako mwenyewe za mfadhaiko na unachoweza kufanya ili kurekebisha. Omba usaidizi kutoka kwa marafiki, wapendwa, au mtaalamu ikiwa unaona vigumu kukabiliana na hili peke yako. Shughulika na msongo wa mawazo kabla haujawa tatizo.