Kwa bahati nzuri, bidhaa za maziwa na nyama sio chanzo pekee cha kalsiamu. Kwa kushangaza, hata matunda yanaweza kutoa madini haya ya kutosha. Tunatoa uchaguzi wa matunda kumi yenye kalsiamu, kwa kuwa kula kitu kimoja kila siku itakuwa haraka kuchoka. Tunabadilisha matunda ya kitamu na ya juisi, kula kwa vitafunio vya mchana au kutumia katika desserts.
Machungwa na tangerines
43 mg ya kalsiamu kutoka kwa ulaji wa kila siku uliopendekezwa wa 1000 hadi 2000 mg! Usisahau kwamba matunda haya ya machungwa pia yana vitamini C, ambayo huwafanya kuwa tabaka la juu zaidi kati ya ufalme wa matunda.
kavu
Ladha ya viungo na 5mg ya kalsiamu kwa 100g ya kuwahudumia. Chaguo bora kwa wapanda baiskeli, wapanda baiskeli na kama vitafunio vyenye afya.
Kiwi
Matunda ya kitropiki inachukuliwa kuwa elixir ya vijana. Kiwi ina 34 mg ya kalsiamu kwa 100 g ya kutumikia.
Tarehe ya matunda
Kutibu ladha na 15mg ya kalsiamu kwa bite.
Tini zilizokaushwa
Ni moja ya vyanzo bora vya kalsiamu kati ya matunda. Hebu fikiria kwamba kioo kina 241 mg ya kalsiamu, au 13 mg katika kila matunda. Hivyo, kiganja kimoja cha tini zilizokaushwa kinaweza kutatua tatizo la kupata kiasi cha kutosha cha kalsiamu.
Rhubarb
Ukweli wa kuvutia - mwaka wa 1947, mahakama ya New York iliamua kwamba rhubarb sio mboga, bali ni matunda. Lakini licha ya kitambulisho, glasi ya matunda haya ina 348 mg ya kalsiamu.
peari ya kuchomoza
Inachukuliwa sio tu ladha ya kigeni, lakini pia ina 58 mg ya kalsiamu katika kila matunda.
squash
Bidhaa inayojulikana ya afya ya matumbo ina hadi 75 mg ya kalsiamu kwa kila glasi.
Mulberry
Hii sio bidhaa ambayo ni rahisi kupata katika maduka makubwa. Ni huruma, kwa sababu ina hadi 55 mg ya kalsiamu katika kioo 1.
Kumquat
Matunda yenye harufu nzuri yenye maudhui ya juu ya vitamini A na C pia yana kalsiamu nyingi. Kiini cha kweli cha nishati.
Kwa kuongeza asilimia ya matunda katika chakula cha kila siku, utapata vipengele vyote muhimu vya kufuatilia na antioxidants. Tabia ya kula haki itaweka mifupa na meno yenye afya, na kucha nzuri na nywele. Lakini lishe yenye matunda mengi ni ya faida katika mambo yote.