Yaliyomo
Hakuna nguvu, hisia zisizo muhimu - yote haya ni ishara za bluu za spring. Hata hivyo, usikate tamaa. Tunaorodhesha mbinu rahisi dhidi ya blues ambazo zitakusaidia usikate tamaa na kufikia afya njema.
Tumia hemispheres zote mbili
Tuko katika hali nzuri wakati hemispheres zetu mbili za ubongo zinawasiliana vizuri na tunatumia kwa usawa moja na nyingine. Ikiwa umezoea kurejelea hasa ulimwengu wako wa kushoto (unaowajibika kwa mantiki, uchambuzi, kumbukumbu ya kusikia, lugha), zingatia zaidi sanaa, ubunifu, mwingiliano wa kijamii, matukio, ucheshi, angavu na uwezo mwingine wa ulimwengu wa kulia - na makamu. kinyume chake.
Punguza matumizi ya paracetamol
Bila shaka, isipokuwa unajisikia vibaya sana, kwa sababu maumivu sio kile tunachohitaji kujisikia vizuri. Katika matukio mengine yote, kumbuka kwamba analgesic hii muhimu sana pia ni wakala wa kupambana na euphoric.
Kwa maneno mengine, ganzi ya mwili na akili husababisha hisia ya kutojali na hutufanya tusikubali hisia hasi…lakini chanya pia!
Kula gherkins
Saikolojia huzaliwa kwenye matumbo, kwa hivyo itunze. Utafiti wa kisasa juu ya tabia ya kula unapendekeza kwamba "ubongo wa pili" huu kwa kiasi fulani huelekeza hisia zetu na kuathiri hisia.
Kwa mfano, uchunguzi wa hivi majuzi ulionyesha kwamba kati ya wanafunzi 700 wa Marekani, wale ambao walikula mara kwa mara sauerkraut, gherkins (au kachumbari) na mtindi hawakuwa waoga na hawakuwa na hofu na mfadhaiko kuliko kila mtu mwingine.
Jifunze kucheza kengele
Katikati ya ubongo kuna mpira mdogo unaozunguka pande zote: ulimi wa kengele, amygdala ya ubongo. Eneo la hisia limezungukwa na cortex - eneo la sababu. Uwiano kati ya amygdala na cortex hubadilika kulingana na umri: vijana walio na amygdala yao ya kupindukia wana msukumo zaidi kuliko wazee wenye busara na cortex iliyoendelea, ambao kanda zao za busara hufanya kazi zaidi.
Uchunguzi umeonyesha kwamba wakati amygdala inafanya kazi, cortex inazima.
Hatuwezi kuwa na hisia na kutafakari kwa wakati mmoja. Mambo yanapoenda vibaya, acha na urejeshe udhibiti wa ubongo wako. Kinyume chake, unapopata wakati wa kupendeza, acha kufikiria na kujisalimisha kwa raha.
Kataa dhana za kitoto
Mwanasaikolojia Jean Piaget aliamini kwamba tunakuwa watu wazima tunapoacha mawazo ya kitoto ya "yote au chochote" ambayo yanatuingiza katika unyogovu. Ili kuongeza kubadilika na uhuru, unapaswa:
Epuka mawazo ya kimataifa («I'm a loser»).
Jifunze kufikiria kwa njia nyingi («Mimi ni mshindwa katika eneo moja na mshindi kwa wengine»).
Ondoka kutoka kwa kutobadilika (“Sijafaulu kamwe”) hadi kuwa na sababu zinazonyumbulika (“Ninaweza kubadilika kulingana na hali na baada ya muda”), kutoka kwa uchunguzi wa wahusika (“Kwa kawaida nina huzuni”) hadi uchunguzi wa kitabia (“Katika hali fulani, mimi kujisikia huzuni"), kutoka kwa kutoweza kutenduliwa ("Siwezi kutoka kwa hili na udhaifu wangu") hadi uwezekano wa mabadiliko ("Katika umri wowote unaweza kujifunza kitu, na kwangu pia").
Zawadi hisia zinazopambana na unyonge
Mwanasaikolojia wa Marekani Leslie Kirby alitambua hisia nane zinazosaidia kuepuka kuwa na msongo wa mawazo:
udadisi,
kiburi,
Matumaini,
furaha,
shukrani,
mshangao,
motisha,
kuridhika.
Jifunze kuwatambua, uzoefu na kuwakumbuka. Unaweza hata kupanga hali zinazofaa kwako mwenyewe ili kupata hisia hizi kikamilifu. Kupitia wakati wa kupendeza, mwishowe acha kufikiria na kujisalimisha kwa raha!
Washa nyuroni za kioo
Neuroni hizi, zilizogunduliwa na mwanafiziolojia Giacomo Rizzolatti, zinawajibika kwa kuiga na huruma na kutufanya tuhisi kuathiriwa na wengine. Iwapo tumezungukwa na watu wanaotabasamu wakituambia mambo mazuri, tutawasha neurons za kioo cha hali nzuri.
Matokeo yatakuwa kinyume ikiwa tutaanza kusikiliza muziki wa huzuni tukiwa tumezungukwa na watu wenye nyuso zenye huzuni.
Katika nyakati za huzuni, kutazama picha za wale tunaowapenda hutuhakikishia malipo ya hali nzuri. Kwa kufanya hivyo, unachochea nguvu ya kushikamana na neurons za kioo kwa wakati mmoja.
Sikiliza Mozart
Muziki, unaotumiwa kama "tiba ya ziada", hupunguza maumivu ya baada ya upasuaji, husaidia kupona haraka na, kwa kweli, inaboresha mhemko. Mmoja wa watunzi wenye furaha zaidi ni Mozart, na kazi ya dawamfadhaiko zaidi ni Sonata kwa Piano Mbili K 448. Mozart inaonyeshwa haswa kwa watoto wanaozaliwa kabla ya wakati, kwani kazi zake hulinda niuroni kutokana na mafadhaiko na kuboresha ukuzi wao.
Chaguo zingine: Concerto Italiano ya Johann Sebastian Bach na Concerto Grosso ya Arcangelo Corelli (sikiliza kwa dakika 50 kila jioni kwa angalau mwezi mmoja). Metali nzito pia ina athari nzuri kwa hali ya vijana, ingawa inasisimua zaidi kuliko furaha.
Tengeneza orodha ya mafanikio
Peke yetu sisi wenyewe, kwanza kabisa tunafikiria juu ya kushindwa, makosa, kushindwa, na sio juu ya kile tulichofanikiwa. Badilisha mtindo huu: chukua daftari, gawanya maisha yako katika sehemu za miaka 10, na kwa kila moja pata mafanikio ya muongo. Kisha tambua uwezo wako katika maeneo tofauti (upendo, kazi, urafiki, mambo ya kupendeza, familia).
Fikiria raha ndogo ambazo huangaza siku yako na uziandike.
Ikiwa hakuna kitu kinachokuja akilini mwako, fanya zoea la kubeba daftari pamoja nawe ili uandike vitu kama hivyo. Baada ya muda, utajifunza kuwatambua.
Kuwa wazimu!
Ondoka kwenye kiti chako. Usikose nafasi ya kujieleza, kucheka, kukasirika, kubadilisha mawazo yako. Jishangaza mwenyewe na wapendwa. Usifiche ulevi wako, vitu vya kufurahisha ambavyo wengine hucheka. Utakuwa ulipuka kidogo na hautabiriki, lakini bora zaidi: inainua!
Kuhusu mwandishi: Michel Lejoieau ni profesa wa magonjwa ya akili, mwanasaikolojia wa uraibu, na mwandishi wa Overdose ya Habari.