Mwanadamu ni sehemu muhimu ya maumbile, na kwa hivyo hutii sheria sawa za maendeleo kama kiumbe chochote kilicho hai. Kwa mwanzo wa kipindi cha spring, sio tu mazingira yanasasishwa, lakini urekebishaji kamili wa mwili unafanyika. Kiwango cha michakato ya kimetaboliki huongezeka, ambayo inahitaji nishati ya ziada na virutubisho kwa upyaji wa seli. Micro-, macroelements na vitamini hupatikana hasa kutoka kwa chakula, lakini hata katika chemchemi inakuwa si ya ukarimu: mboga mboga na matunda yaliyovunwa katika vuli hupoteza hifadhi kubwa ya virutubisho na spring. Hii ni kwa sababu ya uhifadhi wa muda mrefu, mara nyingi sio sahihi. Kila tunda na mboga hupenda halijoto yake, na inaweza kuchagua mwanga na unyevunyevu. Katika kesi wakati mwili haupokea vitamini vya kutosha kwa muda mrefu, inakua hypovitaminosis. Mara nyingi huchanganyikiwa na beriberi - hali mbaya inayosababishwa na kutokuwepo kabisa kwa vitamini moja au zaidi katika mwili. Ukosefu wa vitu muhimu dhidi ya historia ya shinikizo la mara kwa mara na kushuka kwa joto katika kipindi cha majira ya baridi-spring, maisha ya kimya, na maambukizi ya virusi ya kupumua kwa papo hapo, huwa tu sababu ya kinga ya chini na uchovu.
Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, wazee na watu walio na magonjwa sugu, pamoja na watoto, wanahusika sana na kuwa mmiliki wa "bouquet" ya magonjwa ya chemchemi. Wanariadha na wafanyikazi wa maarifa pia wako hatarini, kwani shughuli za mwili na kiakili zinahitaji nishati kidogo.
Hypovitaminosis itaripoti misumari yenye brittle, uchovu, wasiwasi usio na maana, ufizi wa damu, ngozi kavu, upele. Nywele nyembamba, ngozi ya rangi, anemia, kusahau pia ni masahaba waaminifu wa upungufu wa vitamini. Usikimbilie kujitambua ikiwa wewe ni mmiliki "mwenye furaha" wa ishara zilizo hapo juu. Ufizi wa damu, kwa mfano, unaweza kuonyesha ukosefu wa virutubisho fulani katika mwili, lakini pia inaweza kuonyesha ugonjwa wa periodontal unaokuja. Kuweka misumari pia ni matokeo ya maambukizi ya vimelea ya sahani za msumari, na si tu hypovitaminosis.
Inaaminika kimakosa kuwa haifai kupigana na hypovitaminosis. Katika kipindi kigumu cha spring kwa mtu, ni muhimu kuunga mkono mwili iwezekanavyo na kuunda hali zote za maandalizi yasiyo na uchungu kwa msimu wa majira ya joto. Vidokezo hapa chini vitakusaidia kusawazisha mlo wako, kuweka kipaumbele kwa afya yako, na kujua ni makundi gani ya chakula ya kuzingatia katika spring hii.
1. Usijaribu kuficha shida na kupigana na dalili.
Ngozi mbaya ya mikono ni ishara kutoka kwa mwili kuhusu shida ndani au mambo ya nje (maji ngumu, matumizi ya kemikali za nyumbani). Hata cream yenye lishe zaidi itabadilisha hali hiyo kwa muda tu, lakini haitaondoa sababu. Sikiliza sauti tulivu ya mwili, fafanua maombi yake ya usaidizi na upate suluhisho.
2. Jaribu kuimarisha mlo wako bidhaa na usindikaji mdogo: mchele wa kahawia, mkate wa mkate, mafuta ya mboga yasiyosafishwa.
3. Jani safi - ghala la vitu muhimu. Ni muhimu kuiongeza kila siku kwa saladi, casseroles ya mboga, omelettes. Kwa njia, kukua mimea nyumbani ni rahisi sana. Kwa hivyo unaweza kutumia eco-bidhaa yenye thamani ya juu ya lishe. Ikiwa hakuna wakati wa kushiriki katika "bustani ya ghorofa", mboga inaweza kuhifadhiwa katika majira ya joto. Hii itaokoa vitamini nyingi.
4. Unaweza kufungia sio mboga tu, bali pia mboga na matundakwamba umekua katika majira ya joto. Katika chemchemi, watakuja kwa manufaa. Kwa hiyo inawezekana kuhifadhi faida zao za asili iwezekanavyo, na kupika mboga hizo kwa kasi zaidi.
5. Karanga, mbegu, pumba, asali na matunda yaliyokaushwa, tofauti na matunda mapya, huhifadhi virutubisho kwa muda mrefu zaidi. Wao ni matajiri katika vitamini A, vitamini B, carotene, protini, mafuta, wanga. Jaribu kujifurahisha na vitafunio vile vya afya kila siku: ni ya kuridhisha na ya kitamu. Wanaweza pia kuongezwa kwa nafaka na desserts, kufanya sahani kuwa na afya na rangi zaidi.
6. nafaka zilizoota - chakula hai na afya. Vitamini E, C, kikundi B, wanga, protini za mboga, mafuta, fiber, madini - hii sio orodha kamili ya utajiri wao. Chromium na lithiamu zilizomo kwenye chipukizi zina athari ya faida kwenye mfumo wa neva. Potasiamu itatunza hali ya misuli, ikiwa ni pamoja na misuli ya moyo. Fiber inaboresha utendaji wa njia ya utumbo na inatoa satiety. Kuchipua ngano (mara nyingi zaidi kuliko wengine), Buckwheat, malenge, kitani, shayiri, oats, mahindi, dengu, mbaazi, soya, sesame. Na kisha - mapenzi yote ya fantasy. Nafaka zilizopandwa zinaweza kuchanganywa na asali, zabibu, karanga (chaguo la jino tamu), kuongezwa kwa saladi, na pia kuliwa kama bidhaa ya kujitegemea.
7. Usindikaji wa chakula una jukumu kubwa. Kadiri inavyohifadhi, ndivyo vitamini vingi vinaweza kuhifadhiwa (chakula kibichi hakina kifani). Kupika, kuoka, kuoka katika oveni ni kipaumbele zaidi kuliko kukaanga. Multicookers, boilers mbili na cookers shinikizo inaweza kugeuka kuwa vifaa muhimu - kama matokeo ya vyombo vya habari moja ya kifungo, wao kutimiza ombi lolote upishi, wakati kuokoa muda.
8. Vinywaji inaweza kuwa sio tu ya kitamu, lakini pia ni muhimu; na katika chemchemi ya baridi pia wataongeza joto. Kinywaji cha rosehip na asali, tangawizi na chai ya kijani, chicory, chai ya echinacea na mimea mingine huimarisha mfumo wa kinga, kupunguza mkazo, kupambana na uchovu, kuboresha digestion na kazi ya matumbo. Wao ni muhimu hasa wakati wa maambukizi ya virusi.
9. Mara nyingi katika chemchemi, wanawake wana hamu ya "kupoteza kilo kadhaa" kwa msimu wa joto kwa msaada wa chakula au, mbaya zaidi, vidonge. Kwa mwili, vizuizi vya chakula mwishoni mwa msimu wa baridi ni hatari sana. Kwa wakati huu, zaidi ya hapo awali, utunzaji lazima uchukuliwe lishe bora. Takwimu inaweza kuwekwa kwa mpangilio katika mazoezi, bwawa la kuogelea na kupitia kuhalalisha mtindo wa maisha.
10. Kazi ya kukaa chini ni janga la usasa. Asili ilikusudia kwamba mtu awe katika mwendo wa kudumu, na asifungwe kwa kiti cha ofisi. Ikiwa haiwezekani kwenda nje ya ofisi wakati wa mchana, basi hoja iwezekanavyo baada ya mwisho wa siku za kazi: badala ya lifti, chukua ngazi; ikiwa kazi iko karibu na nyumbani, tembea; jioni pia itakuwa muhimu kupata hewa.
11. Haijalishi jinsi blues ya spring inakushinda, usiweke juu ya dalili zisizofurahi. Jipendeze na vitu unavyopenda, pumzika na wapendwa, fukuza mawazo mabaya, jitoe kwenye hobby. Mtazamo wa kisaikolojia hufanya maajabu! Wewe mwenyewe hautaona jinsi ustawi unaboresha.
Unaweza kutatua tatizo la hypovitaminosis kwa kuchukua complexes ya multivitamin. Mbinu hii ina utata, na kusababisha mjadala mkali katika duru za matibabu. Wataalamu na wanasayansi wamegawanywa katika kambi kadhaa: wafuasi wa kuchukua vidonge "zenye afya", wapinzani wenye bidii, na wale ambao wamechukua msimamo wa kutopendelea upande wowote: hawaoni chochote kibaya na vitamini, lakini hawazikuza haswa. Hoja za kila upande ni thabiti na zenye mantiki. Hakuna mjadala mkali zaidi ni matumizi ya prophylactic ya madawa ya kulevya ili kuzuia hypovitaminosis.
Kwa wazi, vitamini ni vitamini tofauti. Zinatofautiana katika asili (ya syntetisk au asili), kipimo, muundo, bei, fomu za kipimo. Kwa hiyo, kabla ya kukaribia suala la ununuzi wa complexes vile, unapaswa kukusanya na kuchambua habari. Ndio, na wanapaswa kuchaguliwa kulingana na mtindo wa maisha, hali na sifa za kibinafsi za mwili. Kanuni "kila mtu hunywa, na mimi hunywa" au "rafiki yangu alisema kuwa hizi ni vitamini nzuri sana" haipaswi kutumika hapa.
Kumbuka kwamba chakula bora inapaswa kuwa tabia mwaka mzima, na sio tu wakati wa ugonjwa. Kwa hivyo unaacha nafasi ndogo kwa upungufu wa vitamini kuchukua nafasi ya kwanza kuliko afya njema! Siku za jua na nguvu kwako!