Vegans nyingi sio feta au uzito kupita kiasi, ambayo huwavutia watu wenye shida ya kula. Lakini hii haifanyiki kwa sababu vyakula vya mmea inadaiwa havikuruhusu kupata bora (inatoa tu ikiwa unakula hatari, lakini chakula cha vegan), lakini kwa sababu vegans hukaribia suala la lishe na kufuatilia kile kinachoingia kwenye lishe yao. mwili na jinsi inavyowaathiri.
Takriban nusu ya wagonjwa wanaowaona madaktari wa magonjwa ya akili wenye anorexia nervosa wanasema wanafuata lishe ya mboga. Ulaji mboga unatia shaka kisaikolojia kwa sababu kwa baadhi ya watu wenye matatizo ya lishe ni njia ya kuficha majaribio ya kupunguza uzito au kuepuka baadhi ya vyakula. Mojawapo ya tafiti nyingi zilionyesha kuwa karibu 25% ya watu wanaobadili chakula cha vegan au mboga wanakubali kwamba walibadilisha mlo wao ili kupunguza uzito.
Mnamo mwaka wa 2012, mwanasayansi Burdon-Kone na wenzake waligundua kuwa 61% ya watu wa sasa wenye matatizo ya kula walichagua chakula cha mimea kwa sababu ya ugonjwa wao. Na kwa ujumla, wale wanaosumbuliwa na matatizo ya kula au kuwa na utabiri kwao wana uwezekano mkubwa wa kubadili mboga. Ikumbukwe kwamba pia kuna uhusiano wa kinyume: baadhi ya watu wanaochagua veganism au mboga hujiweka katika hatari ya kuendeleza matatizo ya lishe.
Kwa bahati mbaya, hakuna utafiti mmoja hadi sasa umejibu swali la kama sababu ya kubadili lishe ya mimea ni tatizo la ulevi wa chakula. Hata hivyo, uchambuzi wa madaktari na wanasayansi wengi unaonyesha kwamba jambo kuu katika kuchagua chakula ni kudhibiti uzito. Njia ya kutatua tatizo sio chakula kingine.
Jinsi ya kukabiliana na matatizo ya kula?
Bila shaka, unapaswa kushauriana na mtaalamu. Siku hizi, kuna wataalamu wengi wa lishe ambao mazoezi yao yanalenga kutibu wagonjwa wenye shida ya kula. Daktari aliyefunzwa anapaswa kufanya kazi kwa karibu na mtu huyo kuamua nia yake ya kuchagua lishe fulani, kuchunguza mtazamo wa jumla wa mgonjwa kuhusu chakula. Atatoa mpango wa matibabu ambao hautadumu kwa wiki au hata mwezi, lakini kwa muda mrefu zaidi.
Hata kama chakula sio shida yenyewe, kukuza uhusiano mzuri nayo ni muhimu kurekebisha tabia ya kula. Tatizo kubwa kwa wale walio na matatizo ya kula ni udhibiti wa kiwango cha juu, ambao huzunguka kati ya rigidity ya chakula na machafuko. Lengo ni kupata usawa.
Achana na sheria ngumu za lishe. Kwa mfano, ikiwa unajizuia dessert zote zilizopo (na hii ndio sheria haswa), ibadilishe ili uanze na kanuni kali: "Sitakula dessert kila siku." Niamini, hautapata uzito ikiwa unafurahiya ice cream au vidakuzi unavyopenda mara kwa mara.
Sio lishe. Kadiri unavyojiwekea kikomo, ndivyo unavyoweza kujishughulisha na kujishughulisha zaidi na chakula. Kwa hivyo badala ya kuzingatia vyakula ambavyo "hupaswi" kula, kumbatia vyakula ambavyo vitauhuisha mwili wako na kuufanya uwe na nguvu. Fikiria chakula kama mafuta ambayo mwili wako unahitaji. Mwili wako (sio ubongo wako tu) unajua kile unachohitaji, kwa hivyo usikilize. Kula ukiwa na njaa sana na acha ukiwa umeshiba.
Uliza mara kwa mara. Wakati wa ugonjwa wako, unaweza kuwa umezoea kuruka milo na kufunga kwa muda mrefu. Ili kuepuka kujihusisha na chakula, jaribu kupanga mlo wako ili kuzuia mawazo yasiyo ya lazima kuhusu chakula.
Jifunze kusikiliza mwili wako. Ikiwa una shida ya kula, basi tayari umejifunza kupuuza ishara za njaa za mwili wako au satiety. Hata huwezi kuwatambua. Lengo ni kurudi kwenye mazungumzo ya ndani ili kula kulingana na mahitaji yako ya kisaikolojia.
Hata hivyo, msingi wa tatizo la matatizo ya kula sio kujipenda na kujikubali. Jinsi ya kukabiliana nayo?
Wakati msingi wa kujithamini kwako ni kuonekana, unapuuza sifa nyingine, vipaji, mafanikio na uwezo unaokufanya kuwa mzuri. Fikiria kuhusu marafiki na wapendwa wako. Je, wanakupenda kwa sura yako au kwa jinsi ulivyo? Uwezekano mkubwa zaidi, kuonekana kwako ni chini ya orodha ya sababu kwa nini unapendwa, na labda unahisi sawa kwa watu. Kwa hivyo kwa nini inaonekana juu ya orodha yako mwenyewe? Unapozingatia sana jinsi unavyoonekana, kujithamini kwako kunapungua na kujiamini kunakua.
Tengeneza orodha ya sifa zako nzuri. Fikiria kila kitu unachopenda kuhusu wewe mwenyewe. Je! Uumbaji? Hekima? Uaminifu? Orodhesha talanta zako zote, mambo unayopenda, na mafanikio yako. Hapa, andika sifa mbaya ambazo huna.
Kuzingatia kile unachopenda kuhusu mwili wako. Badala ya kutafuta dosari katika kutafakari kwenye kioo, tathmini kile unachopenda kuhusu hilo. Ikiwa "kutokamilika" kwako kunakuzuia, jikumbushe kwamba hakuna mtu mkamilifu. Hata mifano hukatwa sentimita zao kwenye Photoshop.
Kuwa na mazungumzo hasi na wewe mwenyewe. Unapojikuta katika kujikosoa, acha na kupinga mawazo hasi. Jiulize, una ushahidi gani kwa wazo hili? Na ni nini dhidi ya? Kwa sababu unaamini katika jambo fulani haimaanishi kuwa ni kweli.
Nguo ni kwa ajili yako mwenyewe, si kwa kuangalia. Lazima ujisikie vizuri kuhusu kile unachovaa. Chagua nguo zinazoonyesha utu wako na kukusaidia kujisikia vizuri na kujiamini.
Kaa mbali na mizani. Ikiwa uzito wako unahitaji kudhibitiwa, waachie madaktari. Lengo lako sasa ni kujifunza kujikubali. Na haipaswi kutegemea nambari.
Tupa magazeti ya mitindo. Hata kujua kwamba picha ndani yake ni kazi safi ya photoshop, bado husababisha hisia za duni. Ni bora kukaa mbali nao hadi waache kudhoofisha kujikubali kwako.
Pendezesha mwili wako. Badala ya kumchukulia kama adui, mtazame kama kitu cha thamani. Jitendee kwa massages, manicures, bathi za mishumaa - chochote ambacho kitakufanya uwe na furaha hata kidogo na kukupa radhi.
Kuwa hai. Ingawa ni muhimu kutozidisha michezo na mazoezi, kukaa hai ni nzuri kwa ustawi wako wa kiakili na wa mwili. Kutembea kwa muda mrefu katika hewa safi kutafaidika tu.
Vyanzo vya Ekaterina Romanova: eatingdesorderhope.com, helpguide.org