Njaa ni jambo la kufurahisha. Kwa upande mmoja, inaashiria ukosefu wa virutubisho mwilini, na kwa upande mwingine, inaweza kusababishwa na sababu ambazo hazihusiani na hitaji la chakula. Kwa hivyo, unahitaji kutofautisha njaa ya kweli kutoka kwa uwongo na uweze kukandamiza mwisho. Tutakuambia jinsi gani.
Wapishi bora hutumikia sahani zao kwa njia nzuri kwamba mvuto wa kuona sio hamu ya kula kuliko chakula chenyewe. Mara tu ukiangalia mtungi wa udongo uliojazwa na mousse ya chokoleti na barafu, au kwenye waffles na syrup inayozunguka kando kando, wewe mwenyewe utamwa mate. Hii ni njaa ya kuona - wakati kweli unataka kula sahani kwa kuiangalia tu. Tunaona chakula anuwai kwenye meza inayofuata katika mkahawa, kwenye matangazo ya magazeti, kwenye runinga, na mara moja tunataka kujaribu.
Jinsi ya kupinga: kuvurugwa na vitu vingine vya ajabu mara tu unapokuwa na sahani inayoonekana ladha mbele ya macho yako. Kwa mfano, katika mkahawa, elekeza mawazo yako kwa mwanamume au mwanamke aliye juu ya kichwa cha meza, kwa uchoraji mzuri au maua safi. Kwa kushangaza, mara moja huacha kufikiria juu ya sahani unayotaka.
Wakati mmoja, ubongo wako unasema kuwa sukari ni mbaya na haifai kula. Na kwa kweli dakika inayofuata, anakuhakikishia kuwa unastahili tuzo kwa njia ya matibabu! Aina hii ya njaa ni ngumu zaidi kudhibiti kwa sababu maamuzi na mhemko wetu unabadilika kila wakati. Ni ubongo wetu ambao unatuelekeza nini na jinsi ya kula au kutokula wakati wa kuona chakula. Wakati mwingine anatuambia tusile sana ili tusiongeze uzito, na wakati mwingine anatushauri tuache kuhangaika juu ya uzito na kula kadri tunavyopenda.
Jinsi ya kupinga: ubongo wetu kawaida hufanya maamuzi kulingana na habari inayopokea. Kwa hivyo, ni muhimu kujikumbusha juu ya njaa halisi na ya kufikiria. Kama jaribio rahisi, badilisha keki uliyo tayari kula na kitu usichokipenda, kama kabichi. Ikiwa una njaa kweli, basi kula, na ikiwa sivyo, basi hii ni njaa ya kufikiria.
Wewe, kwa kweli, umesikia kelele za mifuko ya vitafunio kupasuka kazini au kwenye usafiri wa umma. Au, labda umesikia mjumbe akitangaza kuwasili kwake na chakula kilichoagizwa. Na ghafla ulizidiwa na hamu ya kununua au kuagiza kitu kwako. Hiyo ni, kusikia tu juu ya chakula, tayari unahisi njaa. Vile vile hufanyika ikiwa, wakati wa mazungumzo, chakula kinakuwa moja ya mada. Hii ni njaa ya kusikia.
Jinsi ya kupinga: Hauwezi kudhibiti sauti karibu na wewe, lakini unaweza kujilazimisha usiingie kwenye mtego wa njaa ya uwongo na juhudi ya mapenzi, kwa kubadili mawazo yako kwa kitu kingine, kwa mfano, kuwasha wimbo unaopenda au wimbo mpya katika vichwa vya sauti.
Ladha ya chakula inaweza kumfanya mtu yeyote ahisi hamu ya kula. Harufu ya mkate uliokaangwa, kahawa mpya iliyotengenezwa, au jibini iliyoyeyuka inakushawishi kula. Gourmet kila wakati inanusa chakula. Ndio, na babu zetu wa mbali walikagua uchakachuzi na usafi wa chakula, wakikiusa.
Jinsi ya kupinga: kwanza nukia kila kiunga kwenye sahani yako kando. Mara tu unapoanza kula, kumeza kila kukicha wakati unanusa kwa wakati mmoja. Kwa njia hii utakula kidogo kuliko kawaida. .
Mara nyingi sio tumbo linalotuashiria kuwa haina kitu, lakini tunaambia tumbo kuwa ni wakati wa kula. Kawaida tunakula sana kwa sababu ya ratiba yetu ya chakula, sio kwa sababu tuna njaa. Mara nyingi, tunakula kwa sababu tu ni wakati wa chakula cha mchana au chakula cha jioni.
Jinsi ya kupinga: tathmini kwa uangalifu hali ya tumbo lako: imejaa kweli au unakula kutokana na kuchoka au mafadhaiko. Pia, kula pole pole na kuacha nusu kamili.
Sahani zingine hutii tu, na tunakula ili kukidhi buds zetu za ladha. Wakati huo huo, ladha inabadilika kila wakati: tunataka chakula cha viungo, halafu tunataka dessert tamu. Ama utupe kitu cha kupendeza, au, badala yake, ni ngumu. Hii sio njaa halisi, lakini ni raha kwa lugha hiyo.
Jinsi ya kupinga: haina madhara kusikiliza kile lugha yako inahitaji, lakini iko katika uwezo wako kuacha mara tu utakapokidhi hitaji hilo. Vipande viwili au vitatu vitafanya kama sahani nzima.
Keki ya apple iliyooka na mama yako, latte kutoka duka la kahawa lenye kupendeza, lemonade baridi siku ya moto - hii yote unayotaka kula sio wakati wote kwa sababu una njaa. Njaa ya akili pia huitwa njaa ya kihemko, kwani tunakula katika kesi hii kujaza sio tumbo tu, bali pia roho.
Jinsi ya kupinga: njaa ya akili haipaswi kupuuzwa, lakini inaweza kudhibitiwa. Zingatia saizi ya sehemu yako na usijilazimishe kumaliza makombo ya mwisho.
Watoto wanakataa kula vyakula fulani sio kwa sababu ya ladha yao, lakini kwa sababu miili yao katika kiwango cha seli huashiria kile kinachohitajika na ambacho hakihitajiki na mwili wao unaokua. Kwa miaka mingi, hata hivyo, tunapuuza ushauri huu wa fahamu kando na kufanya kile vitabu, marafiki, familia, na akili zetu zinatuambia tufanye. Usile sukari nyingi, kula chumvi kidogo, na kadhalika. Inahitajika kutofautisha kati ya mahitaji ya mwili wetu na mahitaji ya ufahamu wetu. Kwa kisayansi, kuna homoni kuu mbili zinazoathiri hamu yetu, na leptini ya homoni hukandamiza. Kiasi chake ni kikubwa kwa watu wanene na chini kwa watu wembamba.
Jinsi ya kupinga: mwili wetu lazima upokee kiasi fulani cha vitamini, madini, chumvi, mafuta, wanga na kadhalika kila siku. Lazima tusikilize mahitaji ya mwili wetu kwa nyakati tofauti. Kwa mfano, kunywa glasi ya maji kabla ya kula vitafunio. Unaweza kugundua kuwa hakutaka kula vitafunio.
Sote tumesikia kuwa chini ya mafadhaiko tuna njaa au kula kupita kiasi, ambayo tunajuta baadaye. Tunapokuwa na mkazo, hatufikiri juu ya kile tunachokula, na tunaweza kufikia begi la chips badala ya mfuko wa mtindi.
Jinsi ya kupinga: si rahisi, lakini inawezekana. Unapaswa kuwa wa vitendo na ufikirie juu ya matokeo ya baadaye ya kula kupita kiasi. Pumzika na uangalie kwenye kioo: utaelewa mara moja kwamba ikiwa utakula kila kitu bila kubagua, utaongeza tu mafadhaiko yako.
Watu wengi hutazama vipindi vyao vya Runinga na bakuli la popcorn au begi la chips. Wengine pia hula kila wakati mahali pa kazi mbele ya mfuatiliaji wa kompyuta. Lakini utafiti wa wanasayansi umeonyesha kuwa ikiwa kuna, kuvurugwa na kitu - kazi sawa na TV, matumizi ya kalori huongezeka sana.
Jinsi ya kupinga: Kabla ya kuwasha Runinga, chambua jinsi ulivyo na njaa na kula kitu mapema. Pia, weka mikono yako busy na kusuka, kushona, au zingine. Kwa kufanya hivyo, utazuia ngozi ya chakula inayosababishwa na uvivu.
Tulikuwa tukitoroka kutoka kwa kuchoka kwa kufungua jokofu au kabati kutafuta kitu kitamu na cha kupendeza.
Jinsi ya kupinga: kwa sababu umechoka haimaanishi unahitaji kula kitu. Soma kitabu, cheza na mbwa wako. Washa muziki na densi. Tumia wakati huu kupumzika na kitu cha maana.
Kwa wakati wetu, tabia ya kula imebadilika. Mara nyingi hatulei kwa wakati mmoja, kwa hivyo hatoshi, na kuamka na njaa usiku. Kwa wengine, njaa usiku ni matokeo ya mafadhaiko, wakati kwa wengine ni usawa wa homoni.
Jinsi ya kupinga: jiaminishe kuwa usingizi ni jambo muhimu zaidi. Na ikiwa itabaki, weka tufaha au karanga chache kwenye kinara cha usiku ili usilazimike kwenda kwenye jokofu, ambapo chakula kinaweza kuwa muhimu sana. Kuwa na afya!