Tabia 20 za kula kwa maisha marefu, yenye afya

Kwa zaidi ya muongo mmoja, Dan Buettner, msafiri na mwandishi wa The Rules of Longevity, ambaye niliandika juu yake, amekuwa akifanya kazi na timu ya wataalam kusoma kanda za bluu za sayari - mikoa ambayo watu wana uwezekano mkubwa kuliko mahali pengine popote kuishi hadi miaka 100 au zaidi. Mikoa kama hii ni pamoja na kisiwa cha Uigiriki cha Ikaria, nyanda za juu za Sardinia, Rasi ya Nicoya huko Costa Rica, kisiwa cha Okinawa huko Japani na jiji la California la Loma Linda.

Lakini yote ni juu ya kuishi mahali mbali mbali. Wakazi wa mji mkuu wa kisasa sasa wako busy na mambo mengine ya maandalizi. Kukumbuka kuwa mchanga tu bila magugu ndio utatoa mazao, kwanza wanajaribu kutokomeza tabia mbaya ya kula.

Tabia 10 mbaya zaidi za kula

1. Kutumia sukari nyingi

Wataalam wamegundua kuwa mtu wa kisasa hutumia karibu vijiko 17 vya sukari kila siku (na vijiko 6 kwa wanawake na vijiko 9 vya wanaume huzingatiwa kama kawaida katika nchi nyingi).

 

Sasa karibu kila bidhaa kwenye rafu ya duka kubwa ina sukari (kwa njia yoyote). Hii ni kweli haswa kwa vinywaji: soda tamu, inayodhaniwa kuwa "asili" ya limau, juisi kutoka kwa vifurushi.

2. Kutumia chumvi nyingi

Bila chumvi, mwili wa mwanadamu hauwezi kutekeleza michakato muhimu ya kisaikolojia. Lakini kiasi kikubwa cha chumvi (zaidi ya kijiko 1 kwa siku) kinaweza kudhuru.

Katika tasnia ya leo, hali ya chumvi ni sawa na ile ya sukari. Ipo kwa kiwango cha kutosha (au kupindukia) kwa karibu bidhaa yoyote iliyonunuliwa. Ikiwa tutazingatia ukweli kwamba mtu hupokea sehemu kubwa ya chumvi kutoka kwa mboga na matunda ambayo hutumia kila siku, na kuongeza chumvi kutoka kwa mfuko wa chips kwa hili, inakuwa wazi kwa nini kiwango cha kijiko 1 kinaweza kuzidi kwa 2 au hata mara 3.

Inajulikana kuwa ulaji mwingi wa chumvi unaweza kusababisha kuharibika kwa mfumo wa moyo na mishipa, figo, mishipa, na njia ya utumbo.

3. Mkazo ukamataji na wanga haraka

Katika visa 99%, mtu ambaye anaishi kazini halisi kwa tarehe ya mwisho haumi na sehemu ya brokoli - anakamata mvutano na kitu kitamu au "chenye madhara" (baa ya chokoleti, kipande cha pizza au marshmallow ya banal, ambayo imefichwa mezani kwa "mapumziko ya mwisho" kila mfanyakazi wa ofisi ya pili).

Wanga vile husababisha kuruka mkali katika sukari ya damu, kuamsha vipokezi kwenye ubongo ambavyo husababisha utegemezi wa sukari. Pia, vyakula kama pizza au mbwa moto, huliwa kwa haraka, hubadilishwa kuwa mafuta mwilini karibu kwa kasi ya umeme.

4. Kubadilisha nyama na samaki na chakula cha makopo

Ndio, tuna ya makopo ni haraka, lakini sio afya. Suala ni kiasi gani kiko katika yaliyomo kwenye chombo yenyewe, na ni kiasi gani ndani yake yenyewe. Bisphenol-A (BPA) ni kiwanja cha kemikali ambacho kipo kwenye kitambaa cha ndani cha makopo (isipokuwa vifurushi hivyo ambapo kuna ishara inayolingana kwenye lebo). Kama unavyojua, estrogeni hii ya syntetisk inaweza kusababisha kuonekana na ukuzaji wa magonjwa anuwai - kutoka ugonjwa wa sukari hadi shida na ujauzito.

5. Unyanyasaji wa nafaka ya kiamsha kinywa

Kwa kweli, kuliwa mara kwa mara kuliwa, au mkate, hakutaleta madhara kwa afya. Lakini kinyume na matangazo, hawatamleta mtu karibu na picha inayotamaniwa ambayo tabia nzuri ya kula sio maneno matupu.

Kwanza, bidhaa kama hizo kwa kiwango cha viwanda zinasindika sana, kama matokeo ambayo karibu hupoteza angalau mali fulani muhimu. Pili, nafaka za kiamsha kinywa mara nyingi hujumuisha sukari, matunda ya pipi na viungo vingine visivyo vya lazima ambavyo huweka mwisho wa mafuta kwenye ndoto yako ya kiuno nyembamba.

6. Kula kiasi kikubwa cha bidhaa za nyama iliyosindikwa

Hivi karibuni, WHO imejumuisha bidhaa za nyama zilizopangwa (jerky, kuvuta sigara, makopo) katika jamii ya kansa. Wataalamu wanalinganisha madhara kutoka kwa ulaji wa vyakula hivyo vya kupendeza hadi kuvuta sigara na ulevi.

7. Kupindukia kupita kiasi kwa lishe

Sio juu ya lishe peke yake (baada ya safu ya uchambuzi unaofaa) iliyochaguliwa na mtaalam. Na juu ya lishe ambayo inamaanisha kunyimwa kwa ulimwengu, ambayo mtu "anajiandikia" mwenyewe ili kufikia maoni fulani ya uwongo.

Wataalam wanahakikishia kuwa mifumo iliyochaguliwa ya lishe na uwepo wa mwili kila wakati kwa njia ya kunyimwa (kwa mfano, kukataa kabisa wanga na kutegemea protini) hakutasababisha kitu chochote kizuri. Katika hali bora, utafikia maadili unayotaka, lakini hautaweza kuyashika kwa muda mrefu, na sio tu utarudisha kilo zilizopotea, lakini pia utapata zingine. Na mbaya kabisa, itadhoofisha afya yako na kupata shida na figo, moyo, ngozi, nywele na kucha.

8. Uwepo katika lishe ya michuzi iliyonunuliwa

Kumbuka kuwa mikahawa ya chakula haraka haitoi tu kipande cha nyama nzuri iliyotiwa chokaa, tu samaki ya lax nzuri, au saladi tu ya matango, nyanya na celery. Menyu hakika itajumuisha nyongeza kwa njia ya mchuzi au mavazi. Kwa kweli, katika hali nyingi, "bonasi" hii haitatengenezwa kienyeji.

Kwa msaada wa michuzi, watengenezaji "mask" sio bidhaa za hali ya juu sana. Au wanafuata tu lengo la kutumia michuzi na mavazi haya ili kuamsha hamu ya mlaji na kumfanya anunue huduma nyingine, kwa mfano, kaanga za kifaransa.

Ukweli ni kwamba ketchup ya kawaida haina nyanya tu, maji, chumvi na pilipili, na mavazi ya saladi ya Kaisari yanajivunia orodha ya viungo vya mistari 8-9. Huko utapata sukari (kwa idadi kubwa), benzoate ya sodiamu, propylene glikoli alginate, na asidi ya ethylenediaminetetraacetic (EDTA). Kukubaliana, hakuna muhimu hapa, lakini michuzi hii hufanya kama dawa, ikitulazimisha kila wakati tuache nafasi kwenye jokofu kwao.

9. Shauku ya vileo

Je! Inaweza kuwa nzuri zaidi kuliko glasi kadhaa za divai au kitu chenye nguvu zaidi Ijumaa usiku, kwa sababu pombe ni nzuri kwa kukusaidia kupumzika. Lakini wataalam hawakubaliani.

Kwanza, wataalam wa nadharia wanahakikisha kuwa hakuna kipimo cha pombe ambacho kinaweza kuzingatiwa kuwa salama kwa afya. Utawala wa kila siku "nyekundu kidogo usiku haidhuru" haihusiani na tabia nzuri ya kula.

Pili, wataalam wa lishe huita pombe kuwa moja ya sababu kuu za kunona sana. Mvinyo, kimsingi, ina kalori nyingi (100 ml ya divai kavu ina angalau kcal 70), na pia huchochea hamu, ikitulazimisha kuagiza dessert baada ya kula sahani ya jibini.

10. Dhuluma ya vitamini tata na virutubisho vya lishe

Synthetic complexes zenyewe sio za kutisha. Kijalizo bora cha lishe kutoka kwa mtengenezaji wa dawa anayejulikana ni sawa katika mali yake na asili. Kwa kuongezea, kuna visa wakati haiwezekani kukabiliana na shida bila vitamini tata - kwa mfano, wakati haiwezekani kujaza ukosefu wa virutubisho maalum kwa njia za asili.

Ukweli ni kwamba watu wana upepo juu ya virutubisho vya lishe. Inaonekana kwamba ikiwa ufungaji unasema "sio dawa", basi bidhaa hiyo inaweza kuchaguliwa kwako na kutumiwa kwa idadi isiyo na kikomo.

Kila kitu sio rahisi kama inavyoonekana. Kwanza, nyongeza yoyote ya lishe inapaswa kuamriwa peke na daktari baada ya kushauriana na kusoma matokeo ya mtihani. Midomo iliyochongwa iko katika hali nyingi tu ncha ya barafu. Inaweza kuwa ukosefu wa banal wa vitamini E, lakini, kwa mfano, kukuza anemia. Pili, wakati wa kununua vitamini tata kadhaa, huenda usijue jinsi viungo vinavyounda muundo wao vimejumuishwa na kila mmoja. Katika hali bora, athari inaweza kuwa sio, na katika hali mbaya zaidi, unaweza kupata shida nyingine.

Jinsi ya kuondoa tabia mbaya

Wanaposema kuwa kutoka kwa tabia mbaya hadi nzuri ya kula - maisha yote, hawana sifa nzuri. Ingawa, kwa kweli, kuondoa tabia mbaya ya kula sio rahisi kuliko kutoa sigara au pombe Ijumaa. Upendo wa pombe, sausage ya kuvuta sigara, chips zenye chumvi, maziwa matamu sio tabia tu katika kiwango cha kaya. Ni hamu ya homoni.

Mwili wa mwanadamu umeundwa kwa njia ambayo wakati wa mafadhaiko, au unyogovu, itahitaji vyakula ambavyo vinaweza kuongeza viwango vya dopamine. Hakika, homoni ya furaha na kuridhika katika zukini safi iliyotiwa haitoshi, na mkono wako utafikia baa ya chokoleti.

Pia, vyakula vyenye sukari nyingi hutengeneza uraibu wake. Haishangazi, kulingana na wataalam, utegemezi wa sukari ni nguvu mara nyingi kuliko dawa kali.

Ili kuacha tabia mbaya ya kula, unahitaji:

• Ondoa au punguza usumbufu wa homoni mwilini (kwa kweli kila kitu kinategemea "tabia" ya estrogeni na projesteroni katika mwili wa kike - kutoka kwa mhemko wa banal hadi upendeleo wa ladha);
• Chukua udhibiti mkali wa utumiaji wa dawa za homoni (wataalam wanasema kwamba hata dawa za kisasa za uzazi wa mpango zinaweza kusababisha kuongezeka kwa hamu na kuzorota kwa ubora wa ngozi);
• Punguza idadi ya hali zenye mafadhaiko maishani (kumbuka kuwa mafadhaiko husababisha mwili kutoa cortisol, ambayo inachangia mkusanyiko wa mafuta na kuharibu misuli);
• Acha tabia ya kula kwa haraka (weka kando muda wa kutosha wa kula kutafuna chakula kabisa - kwa hivyo shibe itakuja haraka);
• Usilishe chakula na sukari au chumvi wakati wa kupikia (fanya hivi wakati bidhaa iko tayari - kwa njia hii utahakikishiwa kutumia kitoweo kidogo);
• Epuka vyakula na vitamu bandia (vitamu havitasaidia kuweka uzito wako kiafya, na wanaweza kuchochea hamu kubwa ya pipi);
• Pole pole acha tabia ya kunywa wikendi (angalau kwa jaribio, weka mwiko kwenye divai kavu kwa wiki kadhaa, na uhakikishe kuwa uso utaboresha, uvimbe utapungua, na kalori ya kila siku chakula kitapungua polepole).

Faida za lishe bora

Ili kujificha, chakula ni mafuta ya mwili. Na afya inategemea kabisa ubora gani, ni mchanganyiko gani unatumiwa. Tabia sahihi za kula imekuwa mwenendo halisi hivi karibuni. Harakati nzuri ya mtindo wa maisha ni kupata umaarufu haraka sana kwamba ni kiziwi tu ambaye hajasikia juu ya PP (lishe bora).

Mboga mboga, veganism, lishe mbichi ya chakula, lishe ya paleolithic… Wataalam wa lishe hawapendekezi kuwa wafuasi wa mfumo wowote wa lishe. Wanahakikishia kuwa mwili utafaidika tu na lishe bora.

Ni kwa kujifunza tu kula sawa, tunaweza kusaidia mwili kufanya kazi bila usumbufu na kupunguza hatari za ugonjwa wa moyo na mishipa (idadi ya kwanza ya vifo ulimwenguni), ugonjwa wa sukari, unene kupita kiasi, magonjwa ya kinga na saratani.

Jinsi ya kuunda tabia nzuri ya kula

Unahitaji kuelewa kuwa hapa, kama katika biashara nyingine yoyote inayohusiana na maswala ya akili na usahihi wa hali ya juu (na mwili wetu ni hivyo tu), hakuna haja ya kukimbilia. Ikiwa michakato kadhaa itatokea ghafla sana, niamini, mwili utapata njia sio tu ya kulipia hasara, lakini pia kuweka kando kitu kilichohifadhiwa.

Ni sawa na tabia. Itachukua muda kwa lishe ya kila wiki, wakati unapoanza kula afya na usawa, kugeuka mwezi, na kisha kuwa mtindo wa maisha.

Ili kusaidia mwili wako kucheza na sheria mpya, tumia vidokezo hivi:

• Ondoa kwenye vyakula vya lishe na mafuta ya kupita (hupatikana katika vyakula ambavyo vimefanyiwa usindikaji mkubwa);
• Kula vyakula vyote (havina viungo vyenye madhara kama sukari, mafuta yaliyotengenezwa, wanga, na mwili hutumia kalori zaidi kwenye usindikaji wao);
• Jihadharini na kiwango cha kutosha cha asidi ya mafuta ya omega-3 kwenye lishe (samaki wa mafuta na mbegu za kitani kusaidia);
• Fanya marekebisho jikoni (kwa mfano, toa sahani kubwa kwa faida ya ndogo - kwa njia hii utakula kidogo);
• Mara kwa mara panga sumu ya sukari, wakati kwa siku kadhaa sukari katika fomu moja au nyingine itaondolewa kabisa kutoka kwa lishe ("lishe" kama hizo zitakusaidia kudhoofisha hamu yako ya pipi);
• Kupika nyumbani (kwa hivyo utajua muundo wa sahani na michuzi unayoihudumia);
• Hakikisha kuwa maji safi ya kunywa yanapatikana (mara nyingi tunachanganya njaa na kiu).

Tabia 20 za kula kiafya

Rudi kwa Dan Buttner na Sheria zake za Urefu. Wataalam wamegundua kwamba watu wa karne moja katika sehemu tofauti za ulimwengu wana sheria sawa na tabia ya kula. Hazihesabu kalori, hazichukui vitamini, na hazipima gramu za protini. Baada ya kuchambua matokeo ya tafiti zaidi ya 150 zilizofanywa katika maeneo ya samawati katika karne iliyopita, Buettner na wenzake waliweza kupata sheria za karne 15 ambazo zinaunganisha watu wakongwe zaidi wanaoishi kwenye sayari. Unaweza kusoma juu ya tofauti katika lishe ya kila "kanda za bluu" katika chapisho langu la awali hapa.

1. 95% ya lishe inapaswa kuwa vyakula vya mmea

Katika kila Kanda ya Bluu, nafaka na jamii ya kunde hutawala meza ya kula kwa mwaka mzima. Centenarians hula mboga za msimu katika anuwai yao yote ya kupendeza, na kwa msimu wa baridi hunyunyiza au kukausha ziada. Chakula bora zaidi kwa maisha marefu ni mboga za kijani kibichi. Uchunguzi umeonyesha kuwa kiwango cha vifo kati ya watu wa makamo ambao walikula angalau kikombe cha wiki iliyopikwa kila siku ilikuwa nusu ya wale ambao hawakula wiki.

2. Kula nyama si zaidi ya mara mbili kwa wiki

Familia katika Kanda nyingi za Bluu hula nyama kidogo - kawaida huongezwa tu kuongeza ladha mpya kwa milo ya peke yake. Jitahidi kupunguza nyama katika lishe yako: sio zaidi ya gramu 60 na sio zaidi ya mara 5 kwa mwezi. Chagua kuku, kondoo au Uturuki kutoka kwa shamba za karibu. Nyama katika Kanda za Bluu hutoka kwa wanyama ambao wako huru kula au kula chakula cha ndani, ambayo inaweza kusababisha asidi ya juu ya omega-3.

3. Kula hadi gramu 90 za samaki kila siku

Utafiti wa Afya ya Wasabato - wengi wa wakaazi wa Loma Linda - ambao Wamarekani 2002 walishiriki tangu 96, waligundua kuwa watu ambao walikula samaki kidogo mara moja kwa siku katika lishe yao ya mimea. Katika Kanda za Bluu, samaki ni sehemu ya kawaida ya lishe ya kila siku. Chaguo bora ni dagaa, nanga, na cod - hazikusanyiko zebaki nyingi na kemikali zingine. Hapa utapata mapendekezo kadhaa juu ya samaki gani na ni kiasi gani cha kuingiza kwenye lishe yako.

4. Punguza maziwa

Mfumo wa mmeng'enyo wa chakula wa binadamu haujatayarishwa kwa unyonyaji wa maziwa ya ng'ombe. Watu katika maeneo ya bluu hupata kalsiamu wanayohitaji kutoka kwa mimea. Kwa mfano, kikombe cha kabichi iliyopikwa hutoa kalsiamu nyingi kama glasi ya maziwa. Soma kuhusu vyanzo vingine vya mimea ya kalsiamu hapa. Walakini, bidhaa zinazotokana na maziwa ya mbuzi na kondoo kama vile mtindi na jibini ni za kawaida katika lishe ya kitamaduni ya watu wa Icaria na Sardinia.

5. Punguza matumizi ya yai

Katika Kanda za Bluu, watu huwa wanakula yai moja tu kwa wiki: kwa mfano, watu wa mayai ya Nikoi hukaanga na kuiweka kwenye mikate ya mahindi, wakati kwenye kisiwa cha Okinawa, mayai ya kuchemsha huongezwa kwenye supu. Jaribu kubadilisha kiamsha kinywa chako cha yai / omelette na matunda au vyakula vingine vya mimea (angalia programu yangu ya rununu kwa maoni machache ya kiamsha kinywa ya mimea).

6. Kula kikombe cha nusu cha kunde kila siku

Maharagwe meusi katika Peninsula ya Nicoya, maharagwe ya soya huko Okinawa, dengu, kiranga na maharagwe meupe huko Mediterania - kunde ndio jiwe la msingi la lishe ya Ukanda wa Bluu. Kwa wastani, maharagwe ni protini 21%, wanga wanga tata, na kiwango kidogo tu cha mafuta. Pia ni chanzo kikuu cha nyuzi (soma hapa juu ya kwanini tunahitaji nyuzi na ni vyakula gani ni vyanzo bora vya nyuzi). Maharagwe yana virutubisho vingi kuliko vyakula vingine vingi duniani. Nusu kikombe cha mikunde kwa siku - kiwango kinachotumiwa na Kanda za Bluu kwa wastani - hutoa vitamini na madini mengi wanadamu wanahitaji.

7. Badilisha kwa nafaka nzima au mkate wa unga

Katika Kanda tatu za Bluu, mkate ndio chakula kikuu. Lakini huu sio mkate kabisa ambao wengi wetu hununua kila siku. Mkate huko Ikaria na Sardinia, kwa mfano, hutengenezwa kutoka kwa aina ya nafaka 100%, pamoja na ngano, rye na shayiri. Kila mmoja hutoa virutubisho anuwai na kiwango kikubwa cha nyuzi. Kwa kuongezea, mkate wa jadi wa muda mrefu una bakteria ambayo "hugaya" wanga na gluteni, kusaidia unga kuongezeka. Wakati wa mchakato huu, asidi hutengenezwa, ambayo hupa unga wa siki ladha yake. Kama matokeo, mkate huu hupunguza mzigo wa glycemic na ina gluten kidogo.

8. Punguza sukari

Wakazi wa Kanda za Bluu hutumia si zaidi ya tano ya kiwango cha sukari iliyoongezwa ambayo tunakula kwa wastani. Vipindi vya muda mrefu, kama sheria, huongeza asali kwa chai, na dessert huliwa tu kwenye likizo. Jaribu kuongeza sukari kwenye chakula na vinywaji. Kula biskuti, pipi, na bidhaa zilizooka mara chache tu kwa wiki. Epuka vyakula vilivyosindikwa na vitamu.

9. Snack mikono miwili ya karanga kila siku

Hii ni wastani wa matumizi ya kila siku ya wakaazi wa Kanda za Bluu. Takwimu kutoka kwa utafiti wa miaka 30 wa Harvard zilionyesha kuwa kati ya watu wanaokula karanga, kiwango cha kifo ni 20% chini kuliko kati ya wale ambao hawali karanga. Uchunguzi mwingine unaonyesha kwamba karanga zinaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol vibaya kwa 20%.

10. Kula Chakula Chote

Wakazi wa "kanda za bluu" hutumia bidhaa kwa ukamilifu: sio kusindika kwa viwanda na sio "utajiri" na viboreshaji vya ziada vya ladha, rangi na harufu. Hazichukui viungio vyovyote, lakini hupata kila kitu ambacho mwili wao unahitaji kutoka kwa vyakula vilivyokuzwa kienyeji, ambavyo mara nyingi hujikuza wenyewe. Takeaway: Epuka vyakula vilivyo na orodha ndefu za viambato na nunua chakula kutoka kwa masoko ya wakulima wa ndani mara nyingi iwezekanavyo.

11. Ongeza ulaji wako wa maji

Wasabato wa California wanapendekeza kunywa glasi 7 za maji kwa siku, wakitoa mfano wa utafiti ambao unaonyesha viwango vizuri vya maji hupunguza uwezekano wa kuganda kwa damu. Kwa kuongeza, kwa kuweka kiu chako na maji wazi, unaepuka vinywaji vyenye sukari au bandia.

12. Chagua divai nyekundu ya meza kama pombe

Watu katika maeneo mengi ya bluu hunywa glasi moja hadi tatu kwa siku. Mvinyo inakuza ngozi ya antioxidants ya mimea. Zaidi ya hayo, pombe zingine mwishoni mwa siku hupunguza mafadhaiko, ambayo yanafaa kwa afya ya jumla.

13. Kunywa chai ya kijani na mimea

Watu wa Okinawa hunywa chai ya kijani siku nzima ili kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na aina zingine za saratani. Na wenyeji wa Ikaria hutengeneza chai kutoka kwa rosemary, sage mwitu na dandelion - mimea hii yote ina mali ya kupambana na uchochezi.

14. Jiingize kwenye kahawa

Watu wanaoishi kwenye rasi ya Nicoya na visiwa vya Sardinia na Ikaria hunywa kahawa nyingi. Matokeo ya utafiti huo yanaunganisha matumizi ya kahawa na hatari ndogo ya shida ya akili na ugonjwa wa Parkinson.

15. Protini kamili

Una wasiwasi juu ya lishe yako inayotegemea mimea inayokosa protini? Hadithi kwamba mimea haiwezi kutupatia protini ya kutosha ni kawaida. Unaweza kuwa na hamu ya kusoma juu ya hii katika mahojiano na mmoja wa wanariadha wa kudumu zaidi, mshindi wa umbali. Ironman Vegan Tajiri. Ujanja ni kuchanganya kunde, nafaka, karanga, na mboga kwenye lishe yako ili kutoa asidi amino tisa muhimu ambazo mwili wako hauwezi kutengeneza peke yake. Unaweza kusoma zaidi juu ya protini ngapi tunahitaji na ni vyakula gani vya mmea vyenye hapa.

16. Kula chakula cha kienyeji kulingana na msimu

Kama unavyojua, usafirishaji wa muda mrefu wa bidhaa unahusisha matumizi ya "vitendanishi" vya kemikali ili kuziwasilisha katika fomu ya soko. Neno kuu hapa ni "mtazamo". Ndiyo, inawezekana kwamba maembe kutoka nchi za mbali na kwenye rafu ya maduka makubwa ya Moscow itaonekana nzuri, lakini ikiwa kuna angalau baadhi ya vitamini na virutubisho vilivyoachwa ndani yake ni swali la rhetorical. Vile vile huenda kwa samaki. Bidhaa zinazoletwa tu kwa njia ya hewa zinaweza kujulikana kama "zilizopozwa". Na bidhaa baridi ni priori bei ya juu.

17. Ishi maisha ya kazi lakini ya wastani

Bora adui wa wema. Hii inatumika pia kwa shughuli za mwili. Ikiwa haufanyi mazoezi ya marathon, hauitaji kuishi kwenye treadmill. Sikiliza hisia zako. Tembea zaidi, kuogelea kwa kujifurahisha, na ushiriki katika shughuli zinazoongeza kubadilika kwa mgongo (kama yoga). Na pia ushikamane na utaratibu wako wa kila siku. Mwili ni kiumbe mwenye akili, na hupenda na kuheshimu utaratibu na uthabiti wa tabia.

18. Punguza ulaji wa kalori hatua kwa hatua

Lengo la kupunguza ulaji wa kalori ni kudumisha cholesterol ya kawaida na shinikizo la damu (ambayo ni kuzuia ukuaji wa ugonjwa wa moyo na mishipa). Kupunguza kiwango cha kalori kwenye lishe ni rahisi sana ikiwa utazingatia nuances kama saizi ya sahani (kwenye sahani ndogo, sehemu hiyo inaonekana kubwa zaidi), kutafuna chakula vizuri, tabia ya kutengeneza kifungua kinywa mnene zaidi kuliko chakula cha jioni.

19. Jiwekee malengo maalum

Mafanikio ya kutimiza hamu nusu inategemea jinsi unavyoiunda wazi na haswa. Na haijalishi una ndoto gani - nyenzo, au, kwa afya. Wakazi wa "maeneo ya bluu" wanaona kupanga maisha kama aina ya "chanjo" dhidi ya magonjwa mengi. Wana hakika kuwa hamu kubwa ya "kuona mjukuu akiolewa" itatoa msukumo mkubwa kwa maisha yenye afya na ya hali ya juu.

20. Jizungushe na watu wenye nia moja

Mazingira sahihi ya kijamii ni aina ya dhamana kwamba siku moja hautapotea. Pia, mazingira ya kuunga mkono hupunguza hatari ya hali za kusumbua maishani. Na kukosekana kwa hali zenye mkazo kunaboresha sana maisha.