Kutafakari labda ndiyo njia yenye nguvu zaidi ya kufikia hali ya utulivu, mwangaza na furaha na nguvu ya mawazo. Mafunzo ya ubongo na ustadi wa kulenga ni muhimu ili kufikia utendaji wa kilele na mafanikio katika jaribio lolote.
Nina hakika kuwa wengi wanavutiwa na jinsi, baada ya yote, kitendo rahisi kama vile kutafakari kuna athari kubwa kwa mwili wetu. Kwa bahati nzuri, swali hili linavutia wanasayansi ambao wanaendelea kufanya tafiti anuwai na kuchapisha matokeo yao.
Kuna aina kuu tano za mawimbi ya ubongo, ambayo kila moja inalingana na shughuli tofauti na inaamsha eneo tofauti la ubongo. Kutafakari hukuruhusu kuhama kutoka mawimbi ya ubongo ya kiwango cha juu kwenda kwa mawimbi ya chini ya ubongo. Mawimbi polepole hutoa wakati zaidi kati ya mawazo, ambayo inakupa uwezo zaidi wa "kuchagua" kwa ustadi matendo yako.
Jamii 5 za mawimbi ya ubongo: kwanini kutafakari hufanya kazi
1. Jimbo "Gamma": 30-100 Hz. Ni hali ya kutokuwa na bidii na ujifunzaji hai. "Gamma" ni wakati mzuri wa kukariri habari. Walakini, kusisimua kupita kiasi kunaweza kusababisha wasiwasi.
2. Hali "Beta": 13-30 Hz. Tunakaa ndani yake kwa siku nyingi, ambayo inahusishwa na shughuli ya gamba la upendeleo. Ni hali ya "kazi" au "ufahamu wa kufikiria" - uchambuzi, upangaji, tathmini na uainishaji.
3. Hali "Alfa": 9-13 Hz. Mawimbi ya ubongo huanza kupungua, kuna njia ya kutoka kwa hali ya "ufahamu wa kufikiria". Tunahisi tulivu na amani zaidi. Mara nyingi tunajikuta katika hali ya "Alpha" baada ya yoga, kutembea msituni, kuridhika kingono, au shughuli yoyote inayosaidia kupumzika mwili na akili. Ufahamu wetu uko wazi, tunang'aa halisi, kuna usumbufu kidogo.
4. Jimbo "Theta": 4-8 Hz. Tuko tayari kuanza kutafakari. Hapa ndipo hatua ambayo akili hutoka katika hali ya maneno / kufikiria hadi hali ya kutafakari / kuona. Tunaanza kusonga kiakili kutoka kwa kufikiria na kupanga - "kina", kufikia uadilifu wa ufahamu. Inahisi kama kulala. Wakati huo huo, intuition imeimarishwa, uwezo wa kutatua shida ngumu huongezeka. "Theta" ni hali ya taswira ya ushirika.
5. Jimbo la Delta: 1-3 Hz. Watawa wa Tibet ambao wamefanya tafakari kwa miaka mingi wanaweza kuifanikisha katika hali ya kuamka, lakini wengi wetu tunaweza kufikia hali hii ya mwisho wakati wa usingizi mzito wa ndoto.
Njia rahisi ya kutafakari kwa Kompyuta:
Kuhama kutoka "Beta" au "Alpha" kwenda hali ya "Theta", ni rahisi kuanza kutafakari na umakini wa umakini juu ya pumzi. Kupumua na ufahamu hufanya kazi sanjari: wakati kupumua kunapoanza kurefuka, mawimbi ya ubongo hupungua.
Kuanza kutafakari, kaa vizuri kwenye kiti na mabega yako na mgongo umetulia kwa urefu wake wote. Weka mikono yako juu ya magoti yako, funga macho yako, na jaribu kuondoa vichocheo vyovyote vya nje.
Angalia kupumua kwako. Fuata tu mtiririko wake. Usijaribu kubadilisha kupumua kwako. Angalia tu.
Rudia kimya kimya mantra: "Vuta ... Pumua ..". Wakati fahamu inapoanza kutangatanga, rudi kupumua tena. Jihadharini: mara tu pumzi itakapoanza kurefuka na "kujaza" mwili, fahamu itaanza kupumzika.
MARA KWA MARA ni muhimu sana. Jaribu kufanya tafakari hii ya kupumua mara baada ya kuamka na / au jioni. Tafakari fupi ya kawaida itafaidika zaidi kuliko vikao virefu kila wiki chache. Chukua dakika 5 kwa siku kufanya mazoezi na ongeza dakika 1 kila wiki.
Nimekuwa nikitafakari kwa miezi kadhaa na hata katika kipindi kifupi kama hicho niliweza kuelewa na kuhisi athari nyingi nzuri za kutafakari.
Maagizo ya video juu ya jinsi ya kutafakari kwa moja tu (!) Moment.