Ikiwa haukupunguza uzito wakati wa msimu wa joto, mithali inasema, weka lengo jipya: kuwa mwembamba katika mwaka mpya! Wakati kuu na wa kusubiri wa likizo za msimu wa baridi huangukia zawadi nyingi za vuli. Ni nini kitakachosaidia kupunguza uzito na kupunguza kalori, na kuharakisha kimetaboliki?
Kolilili
Kalori (kwa 100 g ya bidhaa): 25 KK, mafuta - 0.3 g, wanga - 5 g, Protini 1.9 g, sukari - 1.9 g, nyuzi za lishe - 2 g.
Tajiri katika nyuzi na duni katika wanga (ni nini kitakachofurahisha mashabiki wa lishe ya chini ya wanga), kolifulawa ina utajiri wa vitamini C, kalsiamu, na magnesiamu, ambayo huongeza kasi ya kimetaboliki na kukufanya uwe mtulivu zaidi. Supu, kuvaa tambi, casseroles na mikate, saladi, na hata kolifulawa ya pizza ni ngumu kuharibu sahani, haswa mjuzi. Hata kichocheo kizuri cha zamani cha kabichi kwenye batter kitaimarisha sana lishe yako.
Brussels sprouts
Kalori (kwa 100 g ya bidhaa): 43 KK, -0 mafuta, wanga 8 g, Protini - 4,8 g.
Sehemu ya chakula inayolishwa sana kwa meza: chakula cha jioni na mimea ya Brussels itatoa hisia ya shibe kwa zaidi ya masaa 3. Utajiri wa potasiamu na kalsiamu, na vitamini B6, C, A, 12, kabichi husaidia kupunguza uvimbe na kuondoa maji mengi mwilini. Kwa hakika itakuwa nzuri kuwa kwenye kiwango asubuhi iliyofuata na kuona kutamaniwa kidogo! Mimea ya Brussels mara nyingi hutumia sahani ya kando au kitoweo cha mboga au hutumiwa tu na michuzi na mavazi.
Yam
Kalori (kwa 100 g ya bidhaa): 61 KK, mafuta - carbs 0 - 14,6 g, Protini 2 g.
Kwa sababu ya mali yake ya faida na muundo wa homoni, viazi vitamu hivi hupenda wasichana wakondefu. Ikiwa lishe yako haina nyuzi nzuri, na huwezi kusimama beet na karoti, jifunze kupika viazi vikuu. Curry, mikate, saladi, smoothies, na supu ni baadhi tu ya kile unaweza kufanya mboga hii yenye lishe na ya chini. Kwa kuongezea, yeye hupunguza hamu yako na hujaza mwili na vitamini muhimu.
Malenge
Kalori (kwa 100 g ya bidhaa): 28 KK, mafuta - 0.3 g, wanga - 7.7 g, Protini 1,3 g.
Malenge yenyewe ni jogoo la vitamini na madini: vitamini C, E, B1, B2, PP, na beta-carotene na potasiamu, kalsiamu, chuma, magnesiamu, shaba, zinki, cobalt, silicon, fluorine. Na kwa kuwa malenge ni asilimia 90 ya maji, inaweza kutumika kwa ukarimu katika kupikia lishe yako. Hasa katika dessert kuoka, kupika, kuchora, kutunga na matunda. Uji uliopunguzwa, weka kwenye supu, nafaka, au saladi.
Apple
Kalori (kwa 100 g ya bidhaa): 47 KK, mafuta - 0,4 g wanga - 9.8 g, Protini 0.4 g
Maapuli hupendekezwa kula mbichi ili kueneza mwili na vitamini A, B, na C. Lakini haswa kama mbadala wa dessert na kama kiungo katika sahani ya maapulo maarufu sana. Wataimarisha ladha ya laini nyingi na juisi, kufanya keki au bata, inayofaa kama msingi wa kuoka au viazi vitamu vilivyopikwa, sorbet, na marshmallows.
