Katika majira ya baridi, joto la hewa hupunguzwa, na kwa hayo uhai wetu. Katika chemchemi, asili, ndege, wanyama na watu huamka. Hata hivyo, inachukua muda kubadili kutoka kwa hali ya kuokoa nishati. Na msaada kidogo.
Jinsi ya kusaidia mwili kuamka kutoka kwa hibernation, recharge kwa nishati na kuchora maisha yako na rangi angavu? Anasema mtaalamu wa lishe, mtaalam wa St Lana Naumova. Kulingana na yeye, mapishi ni "rahisi sana":
fanya mchezo,
tembea zaidi nje
kula vyakula vinavyotoa nishati.
Bidhaa hizi ni nini? Mtaalam aliorodhesha vyakula vitano ambavyo vinapaswa kuongezwa kwa chakula katika chemchemi - na wakati wowote wa mwaka unapokuwa na matatizo na nishati na kuongezeka kwa uchovu.
1. Kakao
Kakao ni ghala halisi la PQQ (vitamini B14), ambayo hutia nguvu katika kiwango cha seli, hutia nguvu na kuamsha ubongo. Ni bora kunywa kakao kwa kifungua kinywa, basi vituo vya nishati katika mwili wako vitasema "asante", na utatozwa kwa siku nzima.
Kakao pia ina polyphenols. Wanalinda seli zetu na mishipa ya damu kutokana na athari za uharibifu wa mambo mbalimbali mabaya ya mazingira.
2. Kiwi
Matunda haya ya kijani yenye juisi ni mojawapo ya mabingwa katika maudhui ya vitamini C, ambayo ni muhimu kwa mfumo wa kinga. Pia ni kiini kikuu katika kazi ya vimeng'enya vinavyohusika na usanisi wa oxytocin - moja ya tatu. homoni za furaha. Matumizi ya kila siku ya kiwi 1-2 yatakupa nguvu na kuboresha hali yako.
3. Karanga za Macadamia
Karanga tamu za macadamia ni chanzo bora cha vitamini B. Wao huamsha mchakato wa kimetaboliki, kuboresha utendaji wa mifumo ya neva na kinga, na kukuza uzalishaji wa nishati. Mbali na vitamini B, macadamia nut ina fiber nyingi. Karibu 7% ya ulaji wa kila siku wa chakula unaweza kupatikana kutoka humo, ambayo ina maana kwamba unaweza kudumisha ugavi wa nguvu na nguvu kwa muda mrefu.
4. Chakula cha baharini
Wale ambao hutumia dagaa mara kwa mara wana uwezekano mdogo wa kuteseka kutojali, unyogovu na kupoteza nguvu. Hii ni kwa sababu dagaa ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, vitamini B12 na tyrosine. Shukrani kwa tyrosine na derivatives yake, dopamine na norepinephrine huzalishwa katika mwili, ambayo husaidia kupambana na matatizo. Na vitamini B12 na omega-3 wanahusika katika awali ya serotonin - homoni ya furaha, kuboresha hisia, usingizi na kumbukumbu.
5. Avocado
Parachichi lina viwango vya juu vya asidi ya folic, ambayo hupunguza hatari ya mfadhaiko. Kuongeza avocados kwenye lishe kuna athari nzuri kwa afya. Dutu muhimu ambazo matunda haya ya kijani yana matajiri katika kuboresha kumbukumbu na mzunguko wa damu, kusaidia kupambana na matatizo, kupunguza uchovu na kuwashwa. Kwa sababu parachichi lina mafuta mengi yenye afya, unakaa ukiwa kamili na mwenye nguvu kwa muda mrefu.
Hii si orodha ya uhakika ya bidhaa za kuongeza shughuli, hisia na uchangamfu. Lishe unayotengeneza ili kujipatia nishati inapaswa kuwa tofauti. Kwa hiyo unaweza kupata virutubisho zaidi na kudumisha uwiano kati ya madini na vipengele muhimu.
Ongeza vyakula vyenye mafuta yenye afya, nyuzinyuzi na protini kwenye menyu yako, lakini usisahau kuhusu wanga polepole na vitamini. Yote hii katika tata itakuwa potion ya kichawi ya kuokoa nishati wakati wowote wa mwaka.