Vunja wakati wako wa shughuli
Kulingana na Jumuiya ya Madaktari ya Uingereza, watu wazima wanapaswa kupata angalau dakika 150 za mazoezi ya nishati ya wastani (au dakika 75 za mazoezi ya nguvu) kila wiki. Wakati huo huo, inashauriwa kufanya mazoezi ya mwili kwa muda wa angalau dakika 10. Lakini jumuiya mpya ya matibabu ya Marekani inasema kwamba hata vipindi vifupi vya mazoezi vitakuwa na manufaa - kwa hiyo, kwa kweli, unaweza kusambaza wakati wa shughuli zako za kimwili kwa njia yoyote ambayo inafaa na kukupendeza. Dakika 5 hadi 10 tu za mazoezi ya mwili zitaboresha ustawi wako.
Rangi uzio
“Mazoezi ya kimwili ya hapa na pale ambayo ni sehemu ya maisha yetu ya kila siku ndiyo njia yenye matokeo zaidi ya kushinda hali ya kutofanya mazoezi kila mahali ya watu,” asema profesa huyo kutoka Chuo Kikuu cha Sydney. Hata kazi za nyumbani kama vile kusafisha na kuosha gari lako zinaweza kuwa sehemu ya shughuli zako za kila siku za kimwili. Lakini kumbuka kwamba kusimama tu haitoshi. "Shiriki katika mazoezi ya mwili ambayo yataweka mkazo fulani kwenye mwili wako, hata ikiwa ni kwa muda mfupi tu," asema Stamatakis.
Fanya kidogo zaidi
Kulingana na Dk Charlie Foster wa Chuo Kikuu cha Bristol, ufunguo wa kuongeza kiwango chako cha mazoezi ya mwili ni kufanya zaidi ya kile ambacho tayari unafanya, kama vile ununuzi au kupanda eskaleta. "Fikiria siku zako za wiki na wikendi: unaweza kuongeza muda wako wa kawaida wa mazoezi ya mwili? Kwa watu wengi, hii inaweza kuwa rahisi na rahisi zaidi kuliko kuanza kitu kipya.
Usisahau kuhusu Nguvu na Mizani
Watu wazima wanapendekezwa kufanya mazoezi ya nguvu na usawa mara mbili kwa wiki, lakini wachache hufuata ushauri huu. "Tunauita 'uongozi uliosahaulika,'" Foster anasema, akiongeza kuwa ni muhimu (kama sio zaidi) kwa wazee. Kubeba mifuko nzito ya ununuzi kutoka kwenye duka hadi kwenye gari, kupanda ngazi, kubeba mtoto, kuchimba bustani, au hata kusawazisha kwenye mguu mmoja ni chaguzi zote za nguvu na usawa.
Tumia saa za kazi
Maisha ya kukaa kwa muda mrefu yanahusishwa na hatari kubwa ya matatizo kadhaa ya afya, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo, pamoja na kifo cha mapema. Lakini utafiti wa hivi majuzi ulionyesha kuwa kupunguza hatari sio tu kukatiza shughuli za kukaa mara kwa mara - ni muhimu kupunguza jumla ya muda unaokaa. Tembea wakati wa kuzungumza kwenye simu; nenda kwa ofisi kwa wenzako mwenyewe, na usiwatumie barua-pepe - itakuwa tayari kuwa nzuri kwa afya yako.