Vidole, viganja vya mikono, viwiko, magoti, nyonga… Viungo vyetu vinasisitizwa kila siku. Kwa wakati na marudio ya harakati fulani, wanaweza kuwa chungu. Ni ishara ya pathologies kama vile osteoarthritis, arthritis au rheumatism. Gundua ushauri wetu wa kuhifadhi viungo vyako.

Kinyume na kile mtu anaweza kufikiria, kutokuwepo kwa shughuli za kimwili ni hatari kwa viungo. Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini kusonga husaidia kudumisha viungo na kulinda cartilage. Kufanya kazi kwenye viungo vyako pia husaidia kuondoa sumu na kudumisha sauti ya misuli. Ili kuzuia mwanzo wa osteoarthritis na kuhifadhi cartilage, inashauriwa kufanya mazoezi mara kwa mara. Kutembea na kuogelea ni michezo miwili bora ya kusisimua viungo vyako bila kuvifanyia kazi kupita kiasi. Kwa upande mwingine, michezo ambayo ina athari nyingi kwenye viungo inapaswa kuepukwa kwa gharama zote. Hivi ndivyo ilivyo kwa kukimbia, mpira wa miguu, tenisi, michezo ya mapigano, kupanda au hata raga.

Uzito kupita kiasi na unene huongeza hatari ya kuugua maradhi ya viungo mara nne. Unapaswa kujua kwamba uzito una uzito kwenye viungo kwa kutoa shinikizo la mara kwa mara juu yao. Kwa hivyo ni muhimu kupunguza uzito kwa kuchagua lishe bora na kufanya mazoezi ya kawaida ya mwili. Viwanda, bidhaa zilizosafishwa na matumizi ya pombe zinapaswa kuepukwa kabisa. Wakati huo huo, ni muhimu kunywa angalau lita 4 za maji kwa siku ili viungo vihifadhi kubadilika kwao.

Mkao usiofaa husababisha usambazaji duni wa mzigo uliowekwa kwenye viungo, ambavyo huwaharibu na kukuza mwanzo wa osteoarthritis. Kwa maneno mengine, ni muhimu kusimama wima, iwe umesimama au umeketi, ili kulinda viungo vyako na kuepuka kuvikaza kupita kiasi.

Kukaa ukiwa umeketi au kusimama kwa muda mrefu sana, ukifanya ishara sawa mara kadhaa mfululizo... Misogeo inayorudiwa tena husababisha majeraha madogo kwenye viungo. Inashauriwa kugawanya shughuli zake kwa kuchukua mapumziko mara kwa mara ili kuzuia usumbufu wa pamoja.

Visigino vya juu vinasawazisha mwili mbele, ambayo ina athari ya kutoa mkazo kwenye viungo vyote. Kwa hiyo kuvaa visigino lazima kupimwa na busara. Unapaswa kuepuka kuvaa kila siku au angalau daima kuwa na jozi ya kujaa na wewe.