1. oatmeal Oatmeal haiwezi kuliwa tu, bali pia kunywa. Mimina ½ kikombe cha oatmeal kwenye blender (unaweza pia kutumia oatmeal iliyobaki) na uchanganye na matunda na kioevu cha chaguo lako. Kwa smoothie ya ladha zaidi katika msimu wa baridi, utahitaji: ½ kikombe cha oatmeal, ndizi 1, kijiko 1 cha siagi ya nut, Bana ya mdalasini ya ardhi, maziwa na barafu. Changanya viungo vyote kwenye blender kwa msimamo unaotaka na ufurahie.
2. Tango Na ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, tango (kwa sababu ya maji yake mengi) ni kiungo kikubwa cha smoothies. Unaweza kuchanganya tango 1 (peeled), blueberries waliohifadhiwa, maziwa ya nazi na maji ya limao (si zaidi ya kijiko 1). Mchanganyiko mwingine usiyotarajiwa: melon na tango na mchicha - inageuka kinywaji safi na cha kusisimua!
3. Avocado Parachichi huipa smoothies umbile laini na nene. Parachichi ni mbadala nzuri kwa ndizi: Vilainishi vya parachichi vina sukari kidogo, nyuzinyuzi nyingi, na mafuta yenye afya ambayo yanakufanya uhisi kushiba kwa muda mrefu. Milkshake na parachichi ni soothing sana na kufurahi. Kidokezo: Parachichi zilizogandishwa hufanya smoothies kuwa na ladha zaidi. Kata parachichi kwa nusu, weka kwenye chombo kisichopitisha hewa au mfuko, na uweke kwenye jokofu kwa siku kadhaa. Kufungia kutawapa matunda texture ya ziada na uimara. Ili kufanya laini, tumia tu nusu ya avocado.
4. Chai ya kijani Unapohitaji vitafunio ili kukuinua na kukimbia haraka, fikiria laini ya chai ya kijani. Hii ni kupata kubwa kwa chakula cha mchana. Sio tu chai ya kijani itakupa nguvu ya caffeine, lakini pia itakupa antioxidants asili na virutubisho vingine.
5. broccoli Najua inasikika mbaya. Hata hivyo, aina hii ya kabichi inavutia kwa kuwa inaimarisha smoothie na kalsiamu na fiber na wakati huo huo haiathiri ladha ya kinywaji kabisa. Unahitaji tu kikombe ½-1 cha maua ya broccoli safi au yaliyogandishwa ili kutengeneza laini. Hapa kuna mchanganyiko mzuri: Kikombe 1 cha jordgubbar mbichi au zilizogandishwa, ndizi 1 iliyogandishwa, ½ kikombe cha brokoli, na kijiko 1 cha siagi ya kokwa.
Je, ni viungo gani visivyotarajiwa unavyoongeza kwa smoothies? Chanzo: myvega.com Tafsiri: Lakshmi