Watu wengi wanaona vigumu kufuata chakula. Wazo kwamba unahitaji kuacha kula ili kupoteza uzito sio sahihi. Unahitaji tu kuchukua nafasi ya chakula cha junk na matunda na mboga za kikaboni ghafi, karanga. Epuka sukari iliyosafishwa. Maudhui ya kalori ya bidhaa, bila shaka, ni muhimu, lakini kalori sawa inaweza kuwa ya ubora tofauti. Tunda linaweza kuwa na kalori nyingi kama pipi, lakini ya kwanza hubeba nishati na nguvu, wakati ya pili haina.
Bila kujali uzito na mafuta ya mwili, kiumbe chochote kinahitaji chakula ili mifumo ya kinga, neva, moyo na mishipa na endocrine ifanye kazi. Lakini unahitaji kuwapa chakula kwa msaada wa chakula fulani.
1. Machungwa
Machungwa, ndimu, zabibu, tangerines, ndimu huchangia kupunguza uzito kutokana na mkusanyiko mkubwa wa vitamini C. Utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Arizona State umeonyesha kuwa kwa ukosefu wa vitamini C, mafuta kidogo huchomwa. Vitamini C pia hupunguza viwango vya cholesterol mbaya. Inatosha kuongeza matunda moja au mbili ya machungwa kwa lishe ya kila siku kwa kupoteza uzito.
2. Nafaka nzima
Wao ni matajiri katika fiber na wana index ya chini ya glycemic, ambayo ina maana kwamba wao huongeza polepole viwango vya sukari ya damu bila kusababisha kupasuka kwa utuaji wa mafuta. Nafaka nzima hukufanya ujisikie umeshiba, kama vile mkate wa ngano au wali wa kahawia.
3. Mimi ni
Lecithin, iliyo katika soya, inazuia utuaji wa mafuta. Soya iliyogandishwa inaweza kununuliwa kwenye duka kubwa, lakini bora zaidi ni safi kutoka kwa maduka ya chakula cha afya au masoko ya wakulima.
4. Maapulo na matunda
Maapulo na matunda mengi yana kiasi kikubwa cha pectini. Pectin ni nyuzi mumunyifu ambayo huyeyushwa polepole na kukufanya ujisikie kamili. Pectin inakuza kupoteza uzito, kwa kuwa ina vitu vyenye mumunyifu vinavyoingia ndani ya seli za mwili na kuwafungua kutoka kwa mafuta.
5. Vitunguu
Mafuta ya vitunguu huzuia uwekaji wa mafuta. Pia ni antibiotic ya asili ambayo inasaidia mfumo wa kinga.
6. Maharage nyeusi
Bidhaa hii ina kiwango cha chini cha mafuta, lakini ni matajiri katika fiber - kiasi cha 15 g kwa kioo. Fiber huchuliwa kwa muda mrefu, kuzuia hamu ya vitafunio kutoka kwa maendeleo.
7. Viungo
Viungo vingi, kama vile pilipili, vina kemikali ya capsaicin. Capsaicin inakuza kuchoma mafuta na kupunguza hamu ya kula.
Vyakula unavyochagua kwa ajili ya mlo wako lazima ukuzwe Ikiwa kikaboni ni ghali, unaweza kupanda mboga na matunda kwenye bustani yako. Kupanda bustani ni kazi ya kimwili katika anga ya wazi na hisia chanya. Ikiwa huna kipande chako cha ardhi, unaweza angalau kupanda kijani kwenye balcony, ni unyenyekevu katika huduma yake.