Zinki ni kirutubisho muhimu ambacho binadamu anahitaji ili kuwa na afya njema. Kipengele hiki kinachukua nafasi ya pili baada ya chuma katika suala la mkusanyiko katika mwili.
Zinc hupatikana katika seli katika mwili wote. Inahitajika kwa ulinzi wa mwili, kwa utendaji bora wa mfumo wa kinga. Zinki ina jukumu muhimu katika mgawanyiko wa seli, ukuaji wa seli, uponyaji wa jeraha, pamoja na digestion ya wanga.
Zinc pia ni muhimu kwa hisia za harufu na ladha. Wakati wa ukuaji wa fetasi, utoto na utoto, mwili unahitaji zinki kukua na kuendeleza vizuri.
Kuchukua virutubisho vya zinki kuna maana kwa sababu zifuatazo. Kuchukua virutubisho vya zinki kwa angalau miezi 5 kunaweza kupunguza hatari ya kupata baridi.
Kuanza virutubisho vya zinki ndani ya masaa 24 baada ya kuanza kwa baridi kunaweza kusaidia kupunguza dalili na kufupisha muda wa ugonjwa.
Vyakula vyenye protini nyingi pia vina zinki nyingi. Vyanzo vyema vya zinki ni karanga, nafaka nzima, kunde, na chachu.
Zinki hupatikana katika virutubisho vingi vya multivitamin na madini. Virutubisho hivi vina gluconate ya zinki, sulfate ya zinki, au acetate ya zinki. Bado haijulikani ni aina gani ya kufyonzwa vizuri zaidi.
Zinki pia hupatikana katika baadhi ya dawa, kama vile dawa za kupuliza puani na jeli.
Dalili za upungufu wa zinki:
Maambukizi ya mara kwa mara Hypogonadism kwa wanaume Kupoteza hamu ya kula Kukosa hamu ya kula Matatizo ya ladha Hisia ya kunusa Matatizo ya kunusa Vidonda vya ngozi Ukuaji wa polepole Kupoteza uwezo wa kuona vizuri usiku Majeraha ambayo hayaponi vizuri.
Vidonge vya zinki kwa kiasi kikubwa husababisha kuhara, maumivu ya tumbo, na kutapika, kwa kawaida ndani ya masaa 3 hadi 10 baada ya overdose. Dalili hupotea ndani ya kipindi kifupi baada ya kuacha kuongeza.
Watu wanaotumia dawa za kupuliza puani na jeli zilizo na zinki wanaweza kupata madhara kama vile kupoteza harufu.
Kanuni za Matumizi ya Zinc
Walemavu
Miezi 0 - 6 - 2 mg / siku 7 - 12 - 3 mg / siku
Watoto
Miaka 1 - 3 - 3 mg / siku miaka 4 - 8 - 5 mg / siku miaka 9 - 13 - 8 mg / siku
Vijana na watu wazima
Wanaume wenye umri wa miaka 14 na zaidi ya 11 mg/siku Wanawake wenye umri wa miaka 14 hadi 18 9 mg/siku Wanawake wenye umri wa miaka 19 na zaidi ya 8 mg/siku Wanawake wenye umri wa miaka 19 na zaidi ya 8 mg/siku.
Njia bora ya kupata mahitaji yako ya kila siku ya vitamini na madini muhimu ni kula chakula bora ambacho kina aina mbalimbali za vyakula.