si kazi rahisi, lakini baadhi ya njia rahisi na zisizo za kawaida zitakusaidia kuboresha kujidhibiti kwako.
1. Usikimbilie kwenye choo
Kulingana na wanasaikolojia, kujilazimisha kungoja kwa muda mrefu zaidi unapotaka kwenda choo kutaimarisha utashi wako na kukuondoa kwenye maamuzi ya papo hapo! Jambo la kufurahisha ni kwamba, Waziri Mkuu wa zamani wa Uingereza David Cameron alidai kuwa alitumia mkakati huu kabla ya mikutano muhimu. Ukweli ni kwamba wakati ubongo unazingatia kazi moja, ni rahisi kwake kujitia nidhamu ili kufanya kazi nyingine.
2. Lala Kabla ya Kufanya Maamuzi Muhimu
Wanasaikolojia wanazingatia utashi kuwa "rasilimali ndogo" - kwa kweli, unaweza kuitumia siku nzima. Bila shaka, hatuwezi kuchagua sikuzote wakati uwezo wetu wa kujidhibiti unapojaribiwa, lakini unapofanya uamuzi muhimu (kwa mfano, kununua gari au kukatisha ndoa), pata usingizi kabla ya kufanya hivyo. Vinginevyo, asubuhi unaweza kukabiliwa na majuto juu ya chaguo ulilofanya.
3. Jitegemee
Kujidhibiti hutumia nishati nyingi ya akiba ya ubongo wako, ambayo inamaanisha kuwa utashi wako hudhoofika unapokuwa na njaa. Utafiti mmoja uligundua kuwa waamuzi wa kabla ya chakula cha mchana wana uwezekano mkubwa wa kutoa uamuzi wa haraka-haraka kwa sababu hii hii, na unaweza pia kueleza kwa nini tunakasirika na kuudhika haraka zaidi katika muda wa kabla ya chakula cha mchana. Lakini kinywaji tamu rahisi kinaweza kukupa nguvu na kurejesha akiba yako. Walakini, hii sio mkakati mzuri ikiwa unaishi maisha ya afya.
4. Cheka
Ingawa utashi wako unaweza kudhoofika siku nzima, kuna njia za kuirejesha. Chaguo moja ni kicheko! Uchunguzi umeonyesha kuwa watu ambao walitazama video za kuchekesha walikuwa na udhibiti bora juu ya misukumo yao baadaye. Tunapokuwa na furaha, ni rahisi kwetu kujisadikisha kuvumilia kwa ajili ya faida ya wakati ujao.
5. Fikiria
Kujidhibiti mara nyingi kunahitaji kukandamiza hisia fulani ngumu kwenye njia ya kufikia kile unachotaka. Kwa bahati nzuri, kufanya mazoezi ya kuzingatia itakusaidia kupanga hisia zako ili uweze kuendelea kutenda kwa maslahi yako mwenyewe. Tafakari kwa kuelekeza mawazo yako kwenye sehemu mbalimbali za mwili na kutambua hisia za kipekee katika kila moja yao.
6. Kusahau kuhusu hatia
Akili moja kwa moja inahusisha hatia na raha, ambayo ina maana kwamba vishawishi vinaonekana kuwa vishawishi zaidi kwetu wakati tunajua tunapaswa kujiepusha navyo. Kwa upande mwingine, kujifurahisha kidogo bila hatia kunaweza kuwa kile unachohitaji kukusaidia kuendelea kudhamiria kwenda mbele. Kwa hiyo ukiona unavunja ahadi uliyojiwekea, usijipige, iangalie tu kama muda ambao utakufanya upya na kukupa nguvu ya kuendelea na mapambano.