Mbinu ya yote au hakuna haifanyi kazi. Imethibitishwa na mimi, wewe na maelfu ya watu wengine. Mbinu ya kaizen ya Kijapani ni ya ufanisi zaidi, pia ni sanaa ya hatua ndogo.
"Mabadiliko madogo hayana uchungu na ya kweli zaidi. Zaidi ya hayo, unaona matokeo haraka,” asema Brett Blumenthal, mwandishi wa One Habit a Week. Kama mtaalamu wa masuala ya afya, Brett amekuwa mshauri wa kampuni za Fortune 10 kwa zaidi ya miaka 100. Anapendekeza kufanya badiliko moja dogo, chanya kila wiki. Chini ni tabia 7 kwa wale wanaotaka kuanza sasa hivi!
#moja. REKODI KILA KITU
Mnamo 1987, mwanasaikolojia wa Amerika Kathleen Adams alifanya utafiti juu ya faida za matibabu za uandishi wa habari. Washiriki walikiri kwamba walitarajia kupata suluhisho la matatizo katika mazungumzo ya maandishi na wao wenyewe. Baada ya mazoezi, 93% walisema kwamba diary imekuwa njia muhimu ya matibabu ya kibinafsi kwao.
Rekodi huturuhusu kueleza hisia zetu kwa uhuru bila woga wa hukumu kutoka kwa wengine. Hivi ndivyo tunavyochakata habari, kujifunza kuelewa vyema ndoto zetu, mambo tunayopenda, wasiwasi na hofu zetu. Hisia kwenye karatasi hukuruhusu kutumia kikamilifu uzoefu wa maisha ya hapo awali na kubaki na matumaini. Diary inaweza kuwa zana yako kwenye njia ya mafanikio: andika juu ya maendeleo yako, shida na ushindi!
#2. PATA USINGIZI MZURI
Wanasayansi wameanzisha uhusiano wa moja kwa moja kati ya afya na muda wa kulala. Tunapolala chini ya masaa 8, protini maalum, amyloid, hujilimbikiza katika damu. Inaharibu kuta za mishipa ya damu na kusababisha ugonjwa wa moyo. Wakati wa kulala chini ya masaa 7, hadi 30% ya seli za kinga hupotea, ambayo huzuia uzazi wa bakteria ya pathogenic na virusi katika mwili. Chini ya masaa 6 ya usingizi - IQ inapungua kwa 15%, na hatari ya fetma huongezeka kwa 23%.
Somo la kwanza: pata usingizi wa kutosha. Nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja, na jaribu kuoanisha usingizi na masaa ya mchana.
#3. CHUKUA MUDA
Mchambuzi wa michezo ya kuigiza wa Marekani George Nathan alisema, "Hakuna mtu anayeweza kufikiri vizuri kwa ngumi zilizopigwa." Hisia zinapotushinda, tunashindwa kujizuia. Tukiwa na hasira, tunaweza kupaza sauti zetu na kusema maneno yenye kuumiza. Lakini ikiwa tunarudi nyuma kutoka kwa hali hiyo na kuiangalia kutoka nje, basi hivi karibuni tutapunguza na kutatua tatizo kwa kujenga.
Chukua muda kidogo wakati wowote hutaki kuruhusu hisia zako zionyeshe. Inachukua dakika 10-15 tu kutuliza. Jaribu kutumia wakati huu peke yako na wewe mwenyewe, na kisha urudi kwenye hali hiyo. Utaona, sasa uamuzi wako utakuwa wa makusudi na lengo!
#nne. JITUPE MWENYEWE
“Mwishowe nilitambua kwa nini niliacha kufurahia kazi yangu! Nilichukua mradi baada ya mradi kwa dhoruba na katika shamrashamra nyingi nilisahau kujisifu, "rafiki, mpiga picha aliyefanikiwa na mwanamitindo, alishiriki nami. Watu wengi wanatamani sana kufikia malengo yao kiasi kwamba wanakosa muda wa kufurahia mafanikio. Lakini ni kujistahi chanya ndiko hutuchochea kufanya kazi kwa bidii na kutoa uradhi kutokana na kile ambacho kimefanywa.
Jituze kwa zawadi unayopenda, ununuzi unaotamaniwa, siku ya kupumzika. Jisifu kwa sauti kubwa, na usherehekee mafanikio makubwa katika timu. Kusherehekea mafanikio pamoja huimarisha uhusiano wa kijamii na familia na kuangazia umuhimu wa mafanikio yetu.
#5. KUWA GURU KWA WENGINE
Sisi sote tunafanya makosa, tunashindwa, tunajifunza mambo mapya, kufikia malengo. Uzoefu hutufanya kuwa na hekima zaidi. Kushiriki maarifa yako na wengine kutasaidia wao na wewe. Uchunguzi umeonyesha kwamba tunapohamisha ujuzi, tunatoa kikamilifu oxytocin, mojawapo ya homoni za furaha.
Kama mshauri, tunakuwa chanzo cha msukumo, motisha na nishati kwa watu. Tunapothaminiwa na kuheshimiwa, tunajisikia furaha na kujiamini zaidi. Kwa kuwasaidia wengine, tunaboresha ujuzi wetu wa kibinafsi na wa uongozi. Ushauri unatupa fursa ya kujiendeleza. Kutatua changamoto mpya, tunakua kama watu binafsi.
#6. KUWA RAFIKI NA WATU
Mawasiliano ya mara kwa mara na marafiki huongeza maisha, inaboresha kazi ya ubongo na kupunguza kasi ya mchakato wa kudhoofisha kumbukumbu. Mnamo 2009, wanasayansi walithibitisha kuwa watu ambao hawaunganishi kikamilifu na wengine wana uwezekano mkubwa wa kuteseka na unyogovu na wasiwasi. Urafiki wenye nguvu huleta uradhi na hali ya usalama.
Marafiki hukusaidia kupitia nyakati ngumu. Na wanapotugeukia kwa usaidizi, inatujaza ufahamu wa thamani yetu wenyewe. Mahusiano ya karibu kati ya watu yanafuatana na hisia za dhati, kubadilishana mawazo na hisia, huruma kwa kila mmoja. Urafiki hauna thamani. Wekeza muda na bidii ndani yake. Kuwa pale wakati wa mahitaji, timiza ahadi, na waache marafiki wakutegemee.
#7. ZOESHA UBONGO WAKO
Ubongo ni kama misuli. Kadiri tunavyomzoeza ndivyo anavyokuwa na bidii zaidi. Mafunzo ya utambuzi yamegawanywa katika aina 4:
- Uwezo wa kuhifadhi habari kwenye kumbukumbu na kuipata haraka: chess, kadi, mafumbo ya maneno.
- Uwezo wa kuzingatia: kusoma kwa bidii, kukariri maandishi na picha, utambuzi wa wahusika.
- Kufikiria kimantiki: hesabu, mafumbo.
- Kasi ya mawazo na mawazo ya anga: michezo ya video, Tetris, puzzles, mazoezi ya harakati katika nafasi.
Weka kazi tofauti kwa ubongo wako. Dakika 20 tu za mafunzo ya utambuzi kwa siku zitafanya akili yako kuwa nzuri. Sahau kuhusu kikokotoo, panua msamiati wako, jifunze mashairi, jifunze michezo mipya!
Tambulisha tabia hizi moja kwa moja kwa wiki 7 na ujionee mwenyewe: mbinu ya mabadiliko madogo hufanya kazi. Na katika kitabu cha Brett Blumenthal, utapata tabia 45 zaidi ambazo zitakufanya uwe nadhifu, afya njema na furaha.
Soma na uchukue hatua!