- hatari ya kuharibika kwa mimba
- kuzidisha kwa magonjwa sugu
- toxicosis mapema na marehemu
- michakato ya purulent katika mwili
- kuongezeka kwa shinikizo la damu
- nephropathy (ugonjwa wa figo);
preemplaxia (kizunguzungu, duru za giza chini ya macho, uchovu);
- polyhydramnios
- upungufu wa placenta
Lakini nina hakika kuwa "shida" hizi zote zimekupita, kwa hivyo nitakuambia kwa nini michezo ni muhimu na muhimu wakati wa ujauzito.
Ninaona mara moja kuwa bado kuna orodha ya mazoezi ambayo unahitaji kusema kwaheri kwa sababu ya mabadiliko fulani katika mwili. Hizi ni mizigo mikubwa ya Cardio, kuruka, mabadiliko makali katika mwelekeo wa harakati, kupotosha, mazoezi kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa na mazoezi ya vyombo vya habari, na pia michezo kama vile tenisi, mpira wa kikapu, mpira wa wavu, skating ya takwimu. Kila kitu kingine ambacho kimefunuliwa kidogo (au bora, hakijawekwa wazi kabisa) kwa hatari kinawezekana! Jambo kuu ni kwamba madarasa ni radhi, mwili hufurahi na huhisi vizuri, kwa sababu hubadilika, hupata fomu za kike za mviringo zaidi, zinahitaji tahadhari zaidi na huduma.
Ni muhimu kuelewa kwamba katika madarasa wakati wa ujauzito, hatuweka lengo la kupoteza uzito na kupata misaada. Mbele yetu ni kazi nyingine - kuweka mwili, misuli katika hali nzuri.
Je, ni nini?
1. Ili kuandaa mwili kwa urahisi wa kuzaa, kuimarisha, kunyoosha misuli na mishipa.
2. Ili kuandaa mwili kwa ukweli kwamba wakati wa kujifungua huwezi kutegemea painkillers - tu juu yako mwenyewe na nguvu zako za ndani.
3. Kuongeza uzito zaidi ya miezi tisa na kukuza urejeshaji wa uzito haraka baada ya.
4. Kuchochea mfumo wa kinga.
5. Ili kuleta utulivu wa viwango vya insulini.
6. Na tu kuboresha hisia zako, kuzuia tukio la mawazo ya huzuni.
Una anuwai ya shughuli za kuchagua: kuogelea, yoga, mazoezi ya kupumua, matembezi ya nje, usawa wa mwili kwa wanawake wajawazito, ambayo ni pamoja na seti ya mazoezi maalum ya kuzaa kwa urahisi, kunyoosha, kucheza (ndio, mtoto wako atapenda dansi), nk. Chagua unachopenda. Na bora - badilisha "mlo" wako wa michezo.
Ni nini muhimu kukumbuka wakati wa shughuli yoyote wakati wa ujauzito?
1. Kuhusu udhibiti wa kazi ya moyo. Kiwango cha moyo sio zaidi ya beats 140-150 kwa dakika.
2. Kuhusu hatua ya relaxin ya homoni. Inasababisha kupumzika kwa mishipa ya mifupa ya pelvic, hivyo mazoezi yote lazima yafanywe kwa tahadhari.
3. Kuhusu mkao. Tayari kuna shinikizo nyingi nyuma, kwa hiyo ni muhimu kuwapa kupumzika, lakini wakati huo huo hakikisha kuwa ni sawa.
4. Kuhusu matumizi ya maji safi ya kunywa (ikiwezekana kila dakika 20).
5. Kuhusu lishe. Wakati mzuri zaidi ni masaa 1-2 kabla ya darasa.
6. Kuhusu joto-up. Ili kuzuia vilio vya damu na degedege.
7. Kuhusu hisia. Haipaswi kuwa chungu.
8. Hali yako inapaswa kuwa ya kawaida.
9. Nguo na viatu vyako vinapaswa kuwa huru, vyema, sio kuzuia harakati.
10. Mood nzuri!
Kwa njia, kuna baadhi ya vipengele katika madarasa ya trimester!
1 trimester (hadi wiki 16)
Yeye ni mgumu sana kiakili na kimwili. Mwili huanza urekebishaji mkali, kila kitu kinabadilika. Na tunahitaji kukabiliana na mabadiliko haya. Inapendekeza mazoezi ya nguvu ya kufundisha corset ya misuli, misuli ya mikono, miguu, mazoezi ya kupumzika, mazoea ya kupumua. Fanya kila kitu kwa kasi ya wastani. Kazi kuu ya madarasa hapa ni kuamsha mifumo ya moyo na mishipa na bronchopulmonary ili kuboresha kimetaboliki ya jumla, mzunguko wa damu kwenye pelvis na mwisho wa chini, na kuimarisha misuli ya nyuma.
Trimester ya 2 (wiki 16 hadi 24)
Vizuri zaidi na vyema kwa mama mjamzito. Mwili tayari umekubali "maisha mapya" na unaitunza kikamilifu. Kwa upande wa mazoezi, unaweza kufanya mazoezi ya nguvu nyepesi ili kuweka misuli yote katika hali nzuri, lakini mkazo zaidi unapaswa kuwekwa kwenye kunyoosha, kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic, na mazoea ya kupumua.
Trimester ya 3 (wiki 24 hadi 30 na 30 hadi kujifungua)
Labda kipindi cha kusisimua zaidi.
Mtoto tayari yuko karibu kuumbwa na yuko tayari kwa maisha ya kujitegemea nje ya tumbo la uzazi la mama. Chini ya uterasi hufikia mchakato wa xiphoid, ini inasisitizwa dhidi ya diaphragm, tumbo imefungwa, moyo unachukua nafasi ya usawa, katikati ya mvuto huhamia mbele. Yote hii inaweza kuonekana kuwa ya kutisha, lakini kwa kweli, inapaswa kuwa hivyo. Mwili wetu uko tayari kwa mabadiliko kama haya ya muda. Hii ni kupewa.
Kazi kuu za mazoezi ya mwili katika trimester ya 3: kuongeza elasticity ya misuli ya perineum, kudumisha sauti ya misuli ya nyuma na tumbo, kupunguza msongamano, kuboresha uratibu. Kipaumbele zaidi kinapaswa kulipwa kwa maendeleo na uimarishaji wa ujuzi muhimu kwa kozi ya kawaida ya kujifungua: mazoezi ya mvutano na kupumzika kwa misuli ya sakafu ya pelvic na tumbo, kupumua kwa kuendelea, kupumzika.
Inaonekana kwamba nilijaribu kufunika kila kitu katika mada hii na hata kidogo zaidi. Soma ukweli huu, mapendekezo, jaribu mwenyewe, fanya mazoezi kwa afya yako na mtoto wako! Na, bila shaka, kwa tabasamu, kwa furaha!