Yaliyomo
Kukaa siku nzima kwa furaha na uzalishaji kazini - sio kazi rahisi. Lakini ili kuongeza utendaji, unaweza kutumia chakula kinachokupa nishati. Baadhi yake ni bure "kujaza" vinywaji vya nishati na bidhaa zingine ambazo huchukua nguvu tu.
Bidhaa 7 zitaongeza nguvu na uwazi wa akili.
1. Samaki yenye mafuta
Samaki yenye mafuta yana asidi ya mafuta ya omega-3 - hutumiwa na miili yetu kujenga unganisho la neva kati ya seli za ubongo, ambayo husaidia kuboresha mkusanyiko na kumbukumbu.
Samaki huimarisha mifupa na mishipa ya damu, na kutoa sauti ya mwili. Kula samaki wenye mafuta, tunapaswa angalau mara moja kwa wiki kuathiri afya yetu vyema.
2. Ndizi
Ndizi ni chanzo cha wanga wa haraka, ambayo huleta mwili wote kwa sauti na kuondoa njaa. Iliyomo kwenye ndizi, potasiamu hutuliza moyo na mfumo wa neva na hutoa hisia ya furaha na kuridhika. Ndizi hutoa nguvu na kueneza.
3. Kahawa
Kafeini inatia nguvu na haina kusinzia kwa sababu ya kiwango kikubwa cha kafeini. Inasaidia pia kuzingatia vizuri na kuwa mchangamfu katika siku ya kufanya kazi, kuzuia uchovu kuteka mwili.
Licha ya athari hii nzuri, unyanyasaji wa kahawa haifai, kwani kichochezi husababisha ulevi.
4. Chokoleti ya giza
Chokoleti nyeusi ina dopamine, ambayo inatoa furaha na uhai, inaboresha kumbukumbu na umakini. Inatosha vipande vichache kuja kwa sauti, bila kuumiza takwimu.
5. Chai ya kijani
Chai ya kijani, kama kahawa, ina kafeini nyingi na ni antioxidant yenye nguvu. Ikiwa unakunywa chai ya kijani kwa siku - unaboresha afya, na kazi inakuwa vizuri zaidi na furaha zaidi.
Mbali na hilo, tofauti na kahawa, unaweza kunywa sana.
6. Mbegu za maboga
Mbegu za malenge - chanzo cha chuma, magnesiamu, na zinki, zinaweza kusaidia kutuliza mfumo wa neva, kuchochea ubongo, na kuzingatia vyema majukumu.
Vitafunio vingi, lakini usizidi gramu 40, kwa sababu mbegu za malenge zina kalori nyingi.
7. karanga
Karanga huupatia mwili wako nguvu, asidi muhimu ya mafuta, vitamini, na protini. Chukua kwa vitafunio, ukichagua bidhaa bila manukato na ladha. Na usisahau juu ya yaliyomo mafuta mengi ya karanga, kwa hivyo haukuhitaji kulalamika juu ya pauni za ziada.
Kuwa na afya!