Jihadharini na pumzi yako
Kupumua ni mchakato wa silika na usioonekana kwetu sisi wenyewe kwamba tunaweza kukuza tabia zinazohusiana nayo ambazo hata hatujui. Jaribu kuchunguza kupumua kwako kwa saa 48, hasa wakati wa dhiki au wasiwasi. Kupumua kwako hubadilikaje katika nyakati kama hizi? Je! una shida ya kupumua, unapumua kupitia mdomo wako, haraka au polepole, kwa kina au kwa kina?
Pata katika nafasi nzuri
Mara tu unaponyoosha mkao wako, kupumua kwako pia kutatoka kwa pumzi chache tu. Mkao mzuri na sahihi unamaanisha kuwa diaphragm - misuli kati ya kifua na tumbo ambayo ina jukumu muhimu katika kuhamisha hewa ndani na nje ya mwili - haipunguzi. Hakikisha kuweka mgongo wako sawa na mabega yako nyuma. Inua kidevu chako kidogo, pumzika taya yako, mabega na shingo.
Makini na sighs
Kupumua mara kwa mara, kupiga miayo, kuhisi ukosefu wa hewa, inayojulikana kama "njaa ya hewa" yote yanaweza kuonyesha kupumua kupita kiasi (hyperventilation). Hii inaweza kuwa tabia rahisi ambayo udhibiti wa kupumua unaweza kukusaidia kushinda, lakini sio wazo mbaya kuona daktari kwa uchunguzi.
Epuka kupumua kwa kina
Kwamba kupumua kwa kina ni nzuri sio kweli. Tunapokuwa chini ya dhiki au wasiwasi, kupumua na mapigo ya moyo huongezeka. Kupumua kwa kina husababisha oksijeni kidogo badala ya zaidi, ambayo inaweza kuongeza wasiwasi na hofu. Kupumua polepole, laini, na kudhibitiwa kuna uwezekano mkubwa wa kukusaidia kutuliza na kupata fahamu zako.
Pumua kupitia pua yako
Katika hali ambapo hujishughulishi na shughuli za kimwili, jaribu kupumua kupitia pua yako. Unapopumua kupitia pua yako, mwili wako huchuja vichafuzi, vizio, na sumu, na hupasha joto na kulainisha hewa. Tunapopumua kupitia midomo yetu, kiasi cha hewa tunachochukua huongezeka sana, ambayo inaweza kusababisha hyperventilation na kuongezeka kwa wasiwasi. Wakati unapumua kupitia mdomo wako, mdomo wako pia hukauka, ambayo inaweza kusababisha shida kadhaa za meno.
Tatua tatizo la kukoroma
Kukoroma kunaweza kuhusishwa na kupumua kupita kiasi kutokana na kuongezeka kwa kiasi cha hewa inayovutwa wakati wa usingizi, ambayo inaweza kusababisha usingizi usio na utulivu, uchovu, kuamka na kinywa kavu, koo, au maumivu ya kichwa. Ili kuepuka kukoroma, lala kwa upande wako na uepuke milo mikubwa na pombe kabla ya kulala.
kupumzika
Unapohisi wasiwasi, chukua muda wa kutuliza na hata kutoa pumzi yako. Jumuisha shughuli chache za kupunguza mfadhaiko katika ratiba yako ya kila siku, kama vile kutembea kwenye bustani au eneo tulivu. Unapoondoa mafadhaiko, utaona kuwa kupumua kwako sio ngumu. Huu ndio ufunguo wa kuburudisha usingizi, hali bora na afya.