Msimu wa vuli ni msimu ambao mara nyingi tunapata virusi… Ikiwa wewe ni mgonjwa, je, unapaswa "kutoka jasho" kwenye ukumbi wa mazoezi au kuruka darasa chache? Nani asiyejua mwenyewe jinsi mtu anayepiga chafya na kukohoa hadharani anavyoudhi? Lakini si kila kitu ni rahisi sana, na unaweza kuwa mahali pake. Ni kawaida wakati mtu mgonjwa anaendelea kufundisha, kwa sababu shughuli za kimwili huboresha kinga.
Kidogo kuhusu kinga
Kila siku mwili wetu unashambuliwa na bakteria, virusi, fangasi na vimelea. Njia ya kupumua ya juu ni nyeti zaidi kwao, kwa neno, tunapata kikohozi, mafua, tonsillitis, nk Kwa bahati nzuri, mfumo wa kinga haujalala. Akikabiliwa na mashambulizi ya nje, anajaribu sana kutulinda. Vizuizi hivi vinaweza kuwa:
Kimwili (utando wa mucous wa pua)
Kemikali (asidi ya tumbo)
- Seli za kinga (leukocytes)
Mfumo wa kinga ni mchanganyiko changamano wa seli na taratibu zinazoingia wakati ni muhimu kuzuia uvamizi wa maambukizi.
Je, unafanya mazoezi unapokuwa mgonjwa?
Iwapo hujisikii kuwa umegongwa na trekta, mazoezi ya nguvu ya chini na mapigo ya moyo ya chini katika siku chache za kwanza za ugonjwa inapendekezwa. Tunapokuwa wagonjwa, mkazo wa mafunzo makali unaweza kuwa mkubwa kwa mfumo wa kinga. Lakini hakuna sababu ya kukaa juu ya kitanda wakati unaonyesha dalili za baridi. Tunazungumza juu ya harakati zisizo na mkazo, kama vile:
kutembea
Kuendesha baiskeli polepole
bustani
jogging
- kuogelea
- Цigun
- Yoga
Shughuli hii haitaweka mzigo usioweza kubebeka kwa mwili. Uwezo wa kupambana na ugonjwa huo utaongezeka tu. Uchunguzi unaonyesha kwamba hata kikao kimoja cha mazoezi ya wastani huboresha kinga, na ni bora kuifanya mara kwa mara.
Zoezi la muda mrefu la nguvu, kinyume chake, hufanya mtu awe rahisi zaidi kwa maambukizi. Baada ya mbio za marathon, mfumo wa kinga "hulala" hadi masaa 72. Inagunduliwa kuwa wanariadha mara nyingi huwa wagonjwa baada ya mazoezi magumu.
Bila shaka, shughuli za kimwili sio sababu pekee inayoathiri mfumo wa kinga. Tunakabiliwa na mafadhaiko mengine:
mahusiano, kazi, fedha
joto, baridi, uchafuzi wa mazingira, urefu
tabia mbaya, lishe, usafi
Mkazo unaweza kusababisha msururu wa mabadiliko ya homoni ambayo hudhoofisha mfumo wa kinga. Zaidi ya hayo, mkazo wa muda mfupi unaweza kuwa mzuri kwa afya, na sugu (kutoka siku na miaka kadhaa) huleta matatizo makubwa.
Mambo mengine yanayoathiri kinga
Kuna sababu nyingine nyingi za kuzingatia unapoamua kufanya mazoezi unapokuwa mgonjwa.
wazee, mfumo dhaifu wa kinga. Habari njema ni kwamba hii inaweza kulipwa kwa mazoezi ya kawaida na lishe bora.
homoni ya kike estrojeni huelekea kuongeza kinga, wakati androjeni ya kiume inaweza kuikandamiza.
ukosefu wa usingizi na ubora wake duni huhatarisha upinzani wa mwili.
tafiti zinaonyesha kuwa watu wanene wanaweza kuwa na matatizo ya kinga kutokana na matatizo ya kimetaboliki.
wanasayansi wengine wametoa nadharia kwamba hewa baridi hukandamiza mfumo wa kinga, na kusababisha athari ya vasoconstriction katika pua na njia ya juu ya hewa.
kadiri unavyojiweka sawa, ndivyo mazoezi yenye mkazo zaidi yatakavyokuwa kwa mwili mgonjwa.
Kutoka kwa haya yote inafuata kwamba mafunzo wakati wa ugonjwa yanaweza na inapaswa kufanyika. Lakini unahitaji kufikiria juu ya uwezekano wa kuambukiza wengine. Haupaswi kueneza virusi kwenye mazoezi, unapokuwa mgonjwa, ni bora kufanya mazoezi kwenye bustani au nyumbani na epuka michezo ya timu.