Yaliyomo
Joto la msimu wa joto husababisha upunguzaji wa kudumu wa hamu na maombi ya tumbo; ulaji wa kalori huanguka kwa sababu ya kuhalalisha joto na shinikizo. Mwili unapaswa kufanya kazi kwa bidii, na mzigo wa ziada kwenye tumbo katika kipindi hiki ni chochote.
Tulichagua chaguo bora zaidi kwa sahani za upande wa majira ya joto, zenye afya na kitamu!
Mzala
Couscous ni sahani ya kando, kitu kinachofanana na cream ya ladha ya ngano. Ni nafaka, kwa hivyo nguvu ya mwili baada ya matumizi yake hutolewa kwa muda mrefu. Kwa sababu ya thamani ya chini ya kalori na muundo muhimu, inahusu sahani za upande wa lishe, inaboresha njia ya kumengenya, hupunguza cholesterol, na huongeza hemoglobin. Kuandaa binamu ni haraka sana - hakuna haja ya kusimama kwenye jiko siku ya moto.
Quinoa
Quinoa ni chanzo muhimu cha protini ya mboga ambayo inameyushwa kwa urahisi sana. Nafaka hii ina chuma, kalisi, fosforasi, zinki nyingi; inaweza kuboresha mhemko, kupunguza wasiwasi, kuimarisha kinga, na kusaidia kalsiamu kufyonzwa kikamilifu.
Nafaka
Mahindi yana vitamini na madini yenye thamani: vitamini b, PP, E, K, D, chuma, potasiamu, magnesiamu, fosforasi na zinki. Mahindi maridadi hutakasa mwili wa sumu, ina vioksidishaji ambavyo husaidia kuzuia mchakato wa kuzeeka na kupigania ukuaji wa tumors mbaya.
Pasta kutoka ngano ya durumu
Pasta kutoka ngano ya durumu ni bidhaa nyepesi ya lishe na haina vitamini na madini - zina protini nyingi na mafuta ya chini. Shukrani kwa wingi wa mboga, tambi unaweza kupika ukitumia, au michuzi kulingana nayo - faida mara mbili.
Pilipili nyekundu iliyokoshwa
Pilipili ya kengele imejaa vitamini C, na haswa mengi hujilimbikizia kwenye shina, ambayo hatujutii kukatwa kabla ya kupika. Pilipili ndio chanzo cha potasiamu, kalsiamu, sodiamu, magnesiamu, fluorini, fosforasi, chuma, klorini, zinki, manganese, iodini, chromium, na sulfuri, cobalt. Bika pilipili nzima na manukato, na sahani ya kando ya nyama au samaki iko tayari.
Broccoli na kolifulawa
Aina hizi za kabichi ni tajiri. Katika vitamini B, wanaweza kusasisha muundo wa damu na kuchochea mfumo wa moyo na mishipa. Na broccoli, kolifulawa ina kalori kidogo, ina ladha ya kipekee ambayo huwafanya kuwa sahani nzuri ya kando. Ni muhimu kwa tishu za mmeng'enyo na mfumo wa kinga.
zucchini
Zukini ina kiasi kikubwa cha vitamini na madini, huchochea mfumo wa kumengenya, hurekebisha usawa wa chumvi-maji, husaidia kuondoa sumu na taka. Matumizi ya zukini husaidia kwa uchovu wa neva na upele wa ngozi.
Maharagwe ya kijani
Maharagwe ya kijani kama sahani ya kando yana faida. Haiwezi kukusanya vitu vyenye madhara kwenye mazao. Maharagwe hurekebisha mfumo wa utumbo, yana vitamini A, B, C, E, kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa ya damu.