Kwa wengi, kiwango cha maji kinachopendekezwa na wataalam ambacho kinapaswa kunywa kila siku, kwa mtazamo wa kwanza, hakiwezi kuvumilika. Kwa mfano, kwa mama yangu. Yeye anadai kwamba "hawezi na hataki" kunywa maji - ndio tu. Na kwa hivyo hainywi kabisa. Kwa maoni yangu, mama amekosea na anaharibu mwili wake, kwa hivyo kwake na "ngamia" sawa (kwa maana kwamba hawakunywa maji) ninaandika chapisho hili. Ukweli ni kwamba hitaji la mwili la maji halijionyeshi moja kwa moja kila wakati: wakati hisia ya kiu inapoonekana, inamaanisha kuwa mwili wako umekuwa ukikumbwa na uhaba wa maji kwa muda mrefu.
Ishara za upungufu wa maji mwilini:
- kinywa kavu na midomo kavu; pia hisia ya nata inaweza kuonekana mdomoni;
- ugumu wa kuzingatia;
- uchovu;
- kuongezeka kwa kiwango cha moyo;
- maumivu ya kichwa;
- kizunguzungu;
- kiu kali;
- hali ya kuchanganyikiwa;
- ukosefu wa machozi (wakati wa kulia).
Usipuuze dalili hizi, haswa ikiwa utagundua kadhaa kwa wakati mmoja. Ili kupambana na upungufu wa maji mwilini, kunywa maji polepole au juisi ya mboga iliyokamuliwa mpya hadi kiu kitakapopotea. Ndizi au matunda mengine yanaweza kusaidia kurudisha madini yaliyopotea.
Ikiwa unajua utafanya kazi au kufanya mazoezi katika hali ya joto, kavu, kunywa maji mengi kabla.
Hata upungufu wa maji mwilini, ikiwa unatokea mara kwa mara, unaweza kusababisha shida za kiafya kama kiungulia, kuvimbiwa, mawe ya figo, na figo kushindwa. Ukosefu mkubwa wa maji mwilini unaweza kusababisha kusimama kwa mwili na mshtuko. Kwa hivyo, kumbuka ishara za kwanza za upungufu wa maji mwilini ili kuchukua hatua za wakati unaofaa na kulinda afya yako zinapotokea.
Ikiwa una hali yoyote ya matibabu (kama shida ya figo au kutofaulu kwa moyo), hakikisha uangalie na daktari wako kabla ya kuongeza ulaji wako wa maji.