Ugonjwa wa kawaida wa mama wanaotarajia - kukosa usingizi wakati wa ujauzito. Jinsi ya kukabiliana nayo?

Katika trimester ya tatu ya ujauzito, wanawake wengi wanalalamika kwa matatizo ya usingizi. Haishangazi - tumbo kubwa linakusumbua, mgongo wako huumiza, na jambo hilo linazidishwa na tumbo la ndama na kutembelea choo mara kwa mara. Jinsi ya kulala katika hali kama hizi?

Kitendawili hiki, ambacho ni ukweli kwamba katika kipindi ambacho kupumzika ni muhimu sana, husababisha kukosa usingizi, ni shida kwa 70-90% ya wanawake wajawazito. Hauko peke yako na shida yako! Ikiwa unaamka usiku, amka kwenda kwenye choo, kisha ukimbie kuzunguka nyumba bila kupata mahali pako, usijali - ni kawaida kabisa. Juu ya yote haya, kuna mawazo kuhusu kuzaliwa ujao. Ni nyanja ya kiakili ambayo ndio sababu kuu hapa kwamba unapata shida kupata usingizi.

Kadiri unavyokaribia kuzaa, ndivyo unavyopata mafadhaiko zaidi

Kuzaliwa kwa mtoto ni mabadiliko makubwa, yanayohusiana na hofu nyingi na mashaka. Unaogopa ikiwa utasimamia, ikiwa kila kitu kitaenda kama inavyopaswa, unafikiria juu ya jinsi itakuwa kweli. Hii hutokea hasa katika kesi ya wanawake ambao hii ni mimba ya kwanza tu, hivyo hawajui kikamilifu nini cha kutarajia.

Aina hizi za mawazo kwa ufanisi hufanya iwe vigumu kuanguka katika usingizi wa utulivu. Lakini kuna sababu zingine kwa nini sio rahisi sana:

• Mimba ya juu ni jambo gumu, kwa sababu uterasi tayari imeongezeka sana kwamba tayari ina wasiwasi kitandani. Sio tu ni vigumu kwenda kulala kwa sababu tumbo lina uzito mkubwa na ni kubwa, lakini kila mabadiliko ya nafasi inahitaji jitihada.
• Mgongo huanza kuumiza kwa sababu hubeba uzito zaidi.
• Matatizo na urination pia ni tabia, kwa sababu uterasi huweka shinikizo kwenye kibofu, hivyo hutembelea choo mara nyingi zaidi. Ili kuondoa kibofu chako kwa ufanisi, ukiwa umeketi kwenye bakuli, rudisha pelvis yako nyuma ili kupunguza shinikizo kwenye uterasi, na uinue kwa upole tumbo lako kwa mikono yako.
• Ugumu mwingine ni maumivu ya mara kwa mara ya ndama ya usiku, sababu ambayo haijatambuliwa kikamilifu. Inachukuliwa kuwa husababishwa na mzunguko mbaya au upungufu wa magnesiamu au kalsiamu.

Jinsi ya kulala kwa amani usiku?

Tatizo la kukosa usingizi linapaswa kushughulikiwa kwa namna fulani, kwa sababu unahitaji muda wa saa 8 hadi 10 za usingizi hivi sasa. Sababu kadhaa huathiri kasi ya kulala, ikiwa utazijua, una nafasi nzuri kwamba hatimaye utapumzika vizuri:

1. Chakula - kula mlo wa mwisho masaa 2-3 kabla ya kulala, ikiwezekana chakula cha jioni kinachoweza kuyeyushwa kwa urahisi katika mfumo wa bidhaa zilizo na protini nyingi na kalsiamu - ice cream, samaki, maziwa, jibini na kuku. Wataongeza kiwango cha serotonini, ambayo itawawezesha kupumzika na kulala kwa amani. Usinywe cola au chai jioni, kwa sababu wana kafeini yenye kuchochea, badala yake chagua balm ya limao, chamomile au infusion ya lavender. Maziwa ya joto pia ni dawa ya jadi ya usingizi. Ili kuepuka tumbo, tengeneza upungufu wa magnesiamu kwa kula karanga na chokoleti nyeusi.
2. Msimamo wa kulala - itakuwa bora kwa upande, haswa wa kushoto, kwa sababu kulala upande wa kulia kuna athari mbaya kwenye mzunguko (kama vile kulala nyuma yako kutoka mwezi wa 6 wa ujauzito!).
3. Maandalizi sahihi ya chumba cha kulala - hakikisha kuingiza chumba ambacho unalala, haiwezi kuwa joto sana (kiwango cha juu cha digrii 20) au kavu sana. Mto wako usiwe mnene sana. Kulala kitandani, weka mikono yako kando ya mwili wako na kupumua kwa kasi, kuhesabu hadi 10 - zoezi hili la kupumua litakusaidia kulala. Kabla ya kwenda kulala, kuoga kufurahi na mafuta muhimu, mishumaa mwanga, karibu na macho yako na kusikiliza muziki kufurahi.