Stroke, au usumbufu mkali wa mzunguko wa damu kwenye ubongo, ni moja wapo ya sababu kuu (baada ya mshtuko wa moyo) husababisha vifo vya idadi ya watu nchini Urusi na ulimwengu. Magonjwa yote, kiharusi na mshtuko wa moyo, hukua pole pole na kwa kiasi kikubwa hutegemea mtindo wetu wa maisha. Hii inamaanisha kuwa tuna nafasi ya kupunguza hatari yetu ya kupata kiharusi au mshtuko wa moyo. Ili kufanya hivyo, inahitajika kudhibiti viwango vya sukari na cholesterol, kudumisha uzito bora, kusawazisha shinikizo la damu (kwa habari zaidi juu ya takwimu na sababu kuu za ugonjwa wa moyo, angalia wavuti ya WHO). Msaada mwingine muhimu katika kupambana na kiharusi ni kutafakari, kwa sababu inasaidia kukabiliana na athari za mafadhaiko ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo na mishipa. Hii ni kweli haswa kwa wakaazi wa miji mikubwa. Kwa mwaka, kesi elfu 40 za kiharusi hugunduliwa huko Moscow, kwa kulinganisha, hii ni mara kadhaa zaidi ya idadi ya vifo na majeruhi katika ajali za barabarani.
Dhiki ya muda mrefu ni barabara ya moja kwa moja ya kiharusi. Kwa kweli, mafadhaiko ni majibu yanayoweza kubadilika mwilini ambayo hutusaidia kuhamasisha. Kwa wakati huu, kukimbilia kwa nguvu kwa adrenaline hufanyika, tezi za adrenal zinafanya kazi kwa nguvu kamili, na mfumo wa homoni umezidi. Mkazo mkali husababisha vasospasm, mapigo ya moyo, shinikizo la damu. Sasa fikiria aina gani ya kupakia zaidi uzoefu wa mwili, ambao uko katika hali ya mafadhaiko ya kila wakati, mara nyingi husababishwa na kukosa usingizi na kupotoka kutoka kwa lishe bora. Hasa, hii inasababisha shinikizo la damu, ambayo huongeza sana hatari za kiharusi na magonjwa ya moyo.
Mara nyingi zaidi, hatuwezi kubadilisha hali zenye mkazo, lakini tunaweza kudhibiti athari zetu kwao. Kupumzika kunaleta kutafakari kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na kuboresha kiwango cha moyo, kupumua, na mawimbi ya ubongo.
Kuna ushahidi mwingi wa kisayansi juu ya faida za kutafakari. Kwa mfano, utafiti wa hivi karibuni umethibitisha kuwa kutafakari kwa akili kunaathiri utendaji wa ubongo na hukuruhusu kukabiliana na mafadhaiko. Katika utafiti mwingine, watafiti walitathmini ufanisi wa kutafakari kwa kupita kiasi kama uingiliaji msingi kwa wagonjwa walio na shinikizo la damu. Kwa wataalam wa tafakari hii, shinikizo la damu la systolic lilipungua kwa milimita 4,7 na shinikizo la damu la diastoli kwa milimita 3,2. Mazoezi thabiti ya kutafakari yanaweza kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi na unyogovu.
Kwa kutafakari mara kwa mara, utaona kuwa una uwezo mzuri wa kukabiliana na mafadhaiko na ujifunze kuudhibiti. Na kutafakari sio ngumu kama inavyoweza kuonekana. Kama sheria, kupumua kwa kina, kutafakari kwa utulivu, au kuzingatia udhihirisho mzuri, iwe rangi, misemo, au sauti, kusaidia katika hii. Kuna aina nyingi za kutafakari. Pata kinachokufaa. Labda unahitaji tu kusikiliza muziki wa kutuliza wakati unatembea kwa kasi ya wastani. Labda moja ya njia hizi rahisi na nzuri za kutafakari zitakufanyia kazi. Ikiwa umepoteza mahali pa kuanzia, jaribu kutafakari kwa dakika moja.