Programu na furaha ya ng'ombe katika lugha ya Kirusi kwa mwili mwembamba

Joey Bull ni densi wa zamani wa ballet, bingwa kadhaa wa mazoezi ya mwili wa Uingereza, densi wa shule ya kitamaduni na mkufunzi aliye na tajiriba ya kimataifa. Tunakuwasilisha moja ya mipango yake maarufu, Toning ya Mwili, ambayo hufanywa kwa msingi wa ballet na kutafsiriwa kwa lugha ya Kirusi.

Programu ya Joey ng'ombe "kuangalia mpya kwa usawa"

Programu Jumla ya Toning ya Mwili ("muonekano mpya wa usawa wa mwili") ni ngumu ya harakati bora kutoka kwa ballet, ambayo itakusaidia katika kutengeneza miguu yenye nguvu, nzuri na nyembamba. Miguu hiyo unaweza kuona wachezaji wakiwa na misuli yao iliyopunguzwa. Pia, mazoezi ya Joey ng'ombe yakawa mazoezi mazuri ya moyo kulingana na ballet, shukrani ambayo utaboresha mfumo wako wa moyo na kuondoa mafuta mengi. Programu hiyo inatafsiriwa kwa lugha ya Kirusi, kwa hivyo utaweza kuelewa ujanja na nuances zote wakati wa utekelezaji wa mazoezi ya ballet.

Tuambie kuhusu programu Joey ng'ombe tulishauriwa na mmoja wa wasomaji wetu, Maria, na tunashukuru sana. Aina anuwai ya mazoezi kwenye wavuti yetu itakusaidia kuchagua vyovyote vya video na kuongeza ufanisi wa kusoma.

Ng'ombe tata wa Joey "mtazamo mpya wa usawa" hudumu dakika 55 na ina sehemu zifuatazo:

  • Joto Juu (dakika 13). Sehemu hii ya mafunzo inajumuisha mazoezi ya mguu yenye ufanisi ambayo hukuandaa kwa upole kwa mizigo yenye nguvu zaidi.
  • miguu Workout (dakika 14). Ng'ombe wa Joey amebadilisha harakati kutoka kwa ballet, kufanya kazi kwa misuli yote ya miguu na nyuma ya mwili. Unasubiri Batman, kuinua miguu, squats, plie, na curtsey.
  • Cardio Workout (dakika 18). Kipande hiki - mchanganyiko mzuri wa usawa na ballet. Ya mazoezi katika sehemu hii imeundwa mahsusi kuchoma mafuta na kuboresha umbo lako kwa muda mfupi. Utapata idadi kubwa ya anaruka, anaruka na squats.
  • Baridi Chini (dakika 10). Katika sehemu hii unatarajiwa sio mazoezi tu ya Seminole na kunyoosha, lakini mazoezi ya kuimarisha gome kwenye Mkeka.

Kwa madarasa hutahitaji vifaa vya ziada. Ikiwa unataka unaweza kufanya mazoezi karibu na kiti, itasaidia kuweka usawa. Tofauti na programu nyingi za ballet, Jumla ya Toning ya Mwili sneakers zinazoendesha. Ikiwa nusu saa ya kwanza inaweza kufurahi bila viatu, basi mazoezi ya kiwiko ya viatu ya riadha inahitajika! Ng'ombe Joey pia anashauriwa kuweka Mkeka sakafuni kwa hivyo kutua kulikuwa laini.

Programu ya Joey ng'ombe inafaa kwa kiwango cha kati na juuambao wameanza kuvumilia mazoezi kutoka mwanzo hadi mwisho itakuwa ngumu. Ngumu ingawa ni ya safu ya ballet, lakini ina mazoezi ya ngoma, kwa hivyo ikiwa wewe ni msaidizi wa mizigo salama, mpango wa "kuangalia mpya kwa usawa" hautafanya. Furaha inapendekeza kuifanya mara 3 kwa wiki ili kupata matokeo mazuri.

Ballet Workout - Jumla ya Mwili Toning

Faida za programu:

  1. Mazoezi kulingana na harakati za ballet na ni bora sana kwa uundaji wa miguu nyembamba na misuli iliyoinuliwa. Ikiwa unataka kujiondoa breeches zake, kuondoa mafuta kutoka kwa mapaja ya ndani, sahau juu ya mapaja magumu, kisha fanya mazoezi ya ballet mara kwa mara.
  2. Kwa kupoteza mafuta kwa muda mfupi Cardio ni bora zaidi kuliko mazoezi ya kuendelea kwa kasi sawa. Kwa sehemu Workout ya Cardio utapunguza uzito na kupunguza ujazo wa mwili.
  3. Pamoja na mazoezi ya ballet kutoka kwa furaha ng'ombe utajifunza pia jinsi ya kudhibiti mwili wako, yako harakati zitakuwa nzuri zaidi na plastiki.
  4. Ugumu umegawanywa katika sehemu, kwa hivyo unaweza kuchagua muda wa darasa.
  5. Mazoezi ya Ballet hukuruhusu kushirikisha misuli ya mwili ambayo haipatikani wakati wa kufanya mazoezi ya kawaida ya usawa.
  6. Shukrani kwa mazoezi kutoka kwa Jumla ya Mwili wa Toning utaweza kukuza kubadilika na kuboresha kunyoosha.
  7. Programu hiyo inatafsiriwa kwa lugha ya Kirusi, ambayo ni ziada nzuri zaidi.

Programu zingine Joey ng'ombe

Ballet Workout kwa Miguu, Bums & Tums (Ballet Workout kwa miguu na matako)

Chaguo jingine ballet Workout kutoka kwa Joey ng'ombe, lakini bila kutafsiri kwa lugha ya Kirusi. Utafanya kazi kwenye maeneo ya shida ya miguu na kitako, na kuimarisha misuli ya msingi, kuboresha mkao na kuunda sura nyembamba. Programu hiyo inajumuisha mazoezi anuwai kutoka kwa ballet, Pilates, aerobics na hata plyometric rahisi. Mkazo ni juu ya misuli ya mapaja na matako.

Workout Ballet Workout kwa Miguu, Bums & Tums hudumu kwa dakika 57 na inajumuisha sehemu zifuatazo:

Kwa masomo, wewe haitahitaji vifaa vya ziada. Walakini kwa sehemu ya pili ni muhimu kuwa na msaada kwa njia ya fanicha au ukuta. Sehemu ya Cardio ni pamoja na mazoezi ya kutosha ya athari, kwa hivyo fanya kwa vitambaa. Joey ng'ombe anapendekeza kufanya programu hii mara 3 kwa wiki.

Urekebishaji wa mwili (mwili kamili katika dakika 15 kwa siku)

Mwili kamili katika dakika 15 kwa siku iliyoundwa kwa wale ambao wanataka kuleta mwili wao katika hali nzuri. Msingi wa programu hii iko kanuni ya utengano wa takwimu kwenye aina: peari, Apple na aina ya vijana. Joey ng'ombe anasema kuwa ingawa hatuwezi kubadilisha aina ya maumbile, lakini kuongeza umbo na kuboresha idadi iko mikononi mwetu. Mafunzo kutafsiriwa katika lugha ya Kirusi!

Mpango wa kurekebisha mwili hudumu dakika 50 na inajumuisha sehemu fupi zifuatazo:

Ng'ombe Joey anapendekeza ufanye programu hiyo Mara 3 kwa wiki kufikia matokeo dhahiri. Kocha anakuhimiza uzingatie sio tu maeneo yao ya shida na ufanyie kazi mwili mzima, kusawazisha umbo na kuboresha idadi. Kwa mafunzo utahitaji dumbbell ya kilo 2-3 na bendi ya elastic. Furaha pia hutumia vifaa anuwai vya ziada: kiti, baa, kaunta, kinyesi. Kwa jumla mpango huo ni maalum na muundo, na vifaa vya kutumika.

Unataka kutofautisha mazoezi yako? Jaribu mpango wa ng'ombe wa Joey ambao utakusaidia kufanya kazi kwa ubora wa mwili, kuchoma mafuta, kuondoa maeneo yenye shida na kuunda takwimu ndogo!

Soma pia: Ballet ya Booty Barre: Mafunzo ya Ballet kutoka kwa mallet ya Tracey.

Acha Reply