Muumba wa programu maarufu Marekebisho ya Siku 21 na Siku 21 Rekebisha Sana Calabrese ya Autumn imetolewa seti mpya ya mafunzo ya Uzazi (Uzazi wa Akina Mama). Sasa huwezi kushiriki na mazoezi yako unayopenda kutoka kwa Beachbody, hata wakati wa ujauzito.
Maelezo ya programu Uzazi wa kazi
Autumn Calabres - mama anayefanya kazi, mkufunzi maarufu na mwandishi wa programu ya Siku ya 21 ya kurekebisha, ambayo ilishinda mamilioni ya watu. Ugumu wake wa Uzazi hai haujatengenezwa tu kuhifadhi sura nzuri, bali pia kwa kuboresha ustawi wakati wa ujauzito na kuundwa kwa hali nzuri kwa utoaji wa mapafu.
Autumn hutoa mazoezi mazuri ambayo yatakupa nguvu na kusaidia kupata ngumu bila madhara kwa afya. Programu hiyo ilitengenezwa kulingana na kanuni zote za usalama kwa wanawake wajawazito, lakini kabla ya darasa unahitaji kuwa na uhakika wa kushauriana na daktari wako juu ya mada ya mazoezi yanayowezekana.
Ugumu wa Uzazi wa Akili umejumuishwa Vikao 4 vya mafunzo, ambazo zinagawanywa kulingana na vipindi vya ujauzito: trimester. Vuli ilizingatia sura zote za usawa wa kila trimester, kwa hivyo unaweza kufanya mazoezi wakati wa miezi 9 yote. Mpango huo unachukua dakika 25-35.
- Trimester ya kwanza: Kupata Imara (Dakika 34). Mafunzo ya trimester ya kwanza itakusaidia kuboresha sauti ya misuli, kuchoma kalori, kuharakisha kimetaboliki na kukuza uvumilivu.
- Trimester ya pili: Kupata Nguvu (Dak. 23). Programu Pata Nguvu utatoa uchovu wa vita na utaweza kuboresha nguvu, nguvu na nguvu ya mwili wako.
- Trimester ya tatu: Tayari kupata (Dakika 26). Video ya trimester ya tatu itakusaidia kukuza nguvu na nguvu na kukuandaa kwa kuzaa.
- Zoezi la baada ya kuzaa: Rudishe (Dakika 28). Mpango huu ni baada ya kujifungua utakusaidia kupunguza uzito na kurudi katika hali nzuri baada ya ujauzito na pia itaongeza nguvu na uthabiti wako katika dakika 30 za mafunzo.
Kalenda ya madarasa haijatolewa, kocha anapendekeza kufanya mazoezi mara 3 kwa wiki kwa programu inayofaa trimester yako. Kwa kukufundisha itahitaji dumbbells kutoka 1kg na hapo juu. Ikiwa unajishughulisha na mazoezi ya mwili kabla ya ujauzito, unaweza kuchukua uzani wa kilo 2. Ikiwa wewe ni mwanzoni, dumbbell yenye uzito wa kilo 1 itakuwa ya kutosha. Dumbbells pia inaweza kubadilishwa na expander.
Faida za programu, Uzazi wa Akili na Autumn Calabrese:
- Uzazi wa Akiba utakuandaa kwa kuzaa: utaboresha nguvu yako na uvumilivu ili kuongeza kupunguza mchakato wa kazi.
- Autumn ilichukua mazoezi bora zaidi kwa misuli ya mwili mzima, ambayo utaweza kudumisha takwimu ndogo kwa miezi yote tisa.
- Kwa sababu ya Uzazi tata wa wewe itapunguza usumbufukuhusishwa na ujauzito.
- Kufanya mazoezi rahisi ya kuhamasisha na Autumn Calabrese itakusaidia kuboresha hali yako na kupunguza mafadhaiko ili uweze kufurahiya kabisa ujauzito.
- Utajenga Msingi muhimuhivyo mwili wako unaweza kurudi katika hali nzuri baada ya ujauzito haraka iwezekanavyo.
Ujumbe muhimu kutoka Autumn Calabrese: “Mafunzo yangu yalibuniwa mahsusi kwa wajawazito na akina mama wachanga kulingana na sheria zote za usalama na afya. Walakini, ni muhimu kushauriana na daktari wako kuelewa jinsi mazoezi haya yanaweza kuathiri afya yako na afya ya mtoto wako. Pendekeza sana kupata ruhusa kutoka kwa daktari wako kabla ya kuanza mazoezi haya. Hasa ikiwa uko katika eneo lenye hatari kubwa, kwa mfano, alikuwa na sehemu ya upasuaji au alipata ahueni nzito baada ya kuzaa ”.
Ukiwa na mafunzo Calabres ya Autumn utaweza kufanya vizuri, salama na ufanisi kuimarisha misuli, kukuza mfumo wako wa moyo na mishipa na uvumilivu. Hautaboresha tu mvuto wako wa mwili, lakini pia ujiandae vizuri kwa kuzaliwa ujao.
Tazama pia: Mpango wa chakula kutoka mpango wa Siku 21 wa Kurekebisha kutoka Autumn Calabrese.