Yaliyomo
Ikiwa unatafuta shughuli za utulivu na kiwango kidogo kwa sauti ya misuli, jaribu fusion ya programu (fusion). Ni mazoezi salama ambayo yanachanganya vitu vya yoga, Pilates na choreography.
Programu za mafunzo kwa mtindo wa fusion na Ugonjwa wa Leah na Susanna Bowen
Programu kutoka Ruah ilitengenezwa na Magonjwa na Leah Suzanne Bowen kwa uboreshaji wa mwili bila athari mzigo mzito. Utachoma kalori, utapanua misuli, utaimarisha misuli na kuondoa maeneo yenye shida. Shukrani kwa kazi ya kina misuli ya postural utaboresha utendaji wa mfumo wa musculoskeletal, rekebisha mkao wako, uondoe maumivu ya mgongo. Mazoezi yote hufanywa kwa kasi ndogo na mabadiliko laini laini kati ya mazoezi.
Katika safu ya Ruah iliyojumuishwa 3 mazoezi:
- Mwendo wa Mwili wa Akili ya Ruah: Workout ya Warrior (Suzanne Bowen + Ugonjwa wa Lia)
- Ruah Akili Mwili Mwendo: Toa Workout (Suzanne Bowen + Ugonjwa wa Lia)
- Ruah Long & Lean Workout ya ujauzito (Suzanne Bowen)
Programu zote tatu zinafanywa bila vifaa vya ziada. Suzanne Bowen wakati wa utengenezaji wa video hizi alikuwa mjamzito, kwa hivyo anaonyesha utofauti rahisi wa mazoezi. Ikiwa unatafuta mazoezi ya kufanya wakati wa ujauzito, unaweza kuzingatia maumbo yote 3 (isipokuwa nusu ya pili ya Workout ya Kutolewa).
1. Workout ya Shujaa kutoka kwa Suzanne Bowen na Ugonjwa wa Leah
Na mpango wa Workout ya Warrior utaweza fanya kazi juu na chini wakati huo huo. Katika nusu ya kwanza unasubiri squie-squats na tofauti za mapafu, na ushiriki hai wa misuli ya mikono. Mazoezi kwenye Mkeka yatasaidia kuimarisha mgongo wako, mfumo wa chini na misuli kwa Ujumla: kwa sababu ya mazoezi ya kiisometriki unashiriki misuli ya ndani kabisa ya mwili.
Mpango Workout Workout hudumu dakika 60, lakini dakika 10 za mwisho zilizojitolea kwa muziki wa kupumzika. Unaweza kuchagua sehemu za kibinafsi, na unaweza kutekeleza zoezi hilo kabisa.
- Mazoezi katika nafasi ya kusimama (dakika 30)
- Mazoezi kwenye kitanda (dakika 13)
- Kunyoosha na kupumzika (dk 18)
Mapitio juu ya mpango wa Workout ya Warrior:
2. Toa Workout kutoka kwa Suzanne Bowen na Ugonjwa wa Leah
Mafunzo yanalenga zaidi kuimarisha mfumo wa misuli, kuboresha mkao, kukuza misuli ya nyuma. Mwanzoni unatarajia mazoezi rahisi ya mwili wa chini: squats na mapafu katika matoleo anuwai. Utafanya harakati zote za isometriki na nguvu. Katika nusu ya pili ya programu hiyo iliongeza mazoezi ya abs, kwa hivyo Leah anafundisha darasa moja.
Programu ya Kutoa Workout ina sehemu nne na hudumu dakika 58. Unaweza kufanya zoezi kwa ujumla, na unaweza kuchagua tu sehemu zake peke yako:
- Mazoezi katika msimamo wa kusimama (dakika 14)
- Mazoezi kwenye Mat 1 (dakika 15)
- Mazoezi kwenye Mat 2 (dakika 8)
- Kunyoosha na kupumzika (dakika 20)
3. Kufanya mazoezi ya muda mrefu na konda ya ujauzito kutoka kwa Suzanne Bowen
Workout hii Suzanne Bowen ni moja. Mpango huo umeundwa mahsusi kudumisha sura wakati wa ujauzito. Suzanne hutoa mazoezi anuwai salama ambayo yatakusaidia kuimarisha misuli na kuboresha mwili bila kudhuru afya zao. Unaboresha afya, ondoa uchovu, utahisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu.
Mpango huo ni Workout ya Muda mrefu na Konda ya Kuzaa ina sehemu tatu na ilidumu kwa dakika 56. Unaweza kufanya sehemu zote tatu kwa wakati mmoja au kuzigawanya kwa wiki. Kama bonasi, mpango huo unajumuisha kipindi cha ziada cha dakika 10 kwa tumbo gorofa baada ya kujifungua, Ugonjwa wa Leah:
- Mazoezi katika msimamo wa kusimama (dakika 19)
- Mazoezi kwenye kitanda (dakika 20)
- Kunyoosha na kupumzika (dk 18)
- Bonus: seti ya mazoezi ya tumbo baada ya kuzaliwa (dakika 10)
Zoezi la mpango mara 3-4 kwa wiki, au uwaongeze kwenye mpango wako wa mafunzo kama darasa la ziada mara 1 kwa wiki. Pendekezo la tata ya mazoezi yaliyothibitishwa ya ufanisi kwa mwili mzima itakusaidia kuboresha umbo la mwili wako na kuwa na afya.
Tazama pia: Mwili wa Ballet na Ugonjwa wa Leah: unda mwili mwembamba na mwembamba.