Wakati wa maisha yetu, tunajaribu kufanya mengi iwezekanavyo. Zaidi kuona, zaidi kusikia, maeneo zaidi ya kutembelea na zaidi kujifunza. Na ikiwa katika ujana kauli mbiu yetu ni "Kufanya kila kitu mara moja", basi kwa umri, shughuli za mwili na kiakili hazifanyi kazi: unataka kupumzika, sio kukimbia popote, furahiya kwa muda mrefu unasubiriwa kufanya chochote.
Lakini ikiwa unafuata msimamo ulioelezwa, basi pamoja na sababu nyingi za hatari, watu wakati fulani katika maisha yao ambao huacha katika maendeleo zaidi wana uwezekano mkubwa wa kutibiwa kwa ugonjwa wa Alzheimer.
Sababu za hatari:
- Mtindo mbaya wa maisha: tabia mbaya, mzigo kupita kiasi, usingizi wa kutosha wa usiku, ukosefu wa shughuli za mwili na kiakili.
- Mlo usiofaa: kuepuka vyakula vyenye vitamini katika fomu yao ya asili.
Wacha tuzungumze juu ya sababu za hatari kwa undani zaidi.
Kuna mambo ambayo yako hatarini na huongeza uwezekano wa ugonjwa wa akili, lakini tunaweza kubadilisha:
- kuvuta sigara
- magonjwa (kwa mfano, atherosclerosis, kisukari mellitus, kutokuwa na shughuli za kimwili na wengine);
- upungufu wa vitamini B, asidi ya folic
- ukosefu wa shughuli za kiakili
- ukosefu wa shughuli za mwili
- ukosefu wa lishe yenye afya
- ukosefu wa usingizi wa afya
unyogovu katika umri mdogo na wa kati.
Kuna mambo ambayo hayawezi kubadilishwa:
- utabiri wa maumbile
- umri wa wazee
- jinsia ya kike (ndio, wanawake wanakabiliwa na magonjwa yanayohusiana na kudhoofika na shida ya kumbukumbu mara nyingi zaidi kuliko wanaume)
- jeraha la kiwewe la ubongo
Nini kifanyike ili kupunguza hatari ya ugonjwa wa Alzheimer's?
Haitakuwa ni superfluous kufanyiwa kuzuia magonjwa kwa watu ambao hawana predisposition au tayari wameanza ugonjwa huo. Kwanza kabisa, unahitaji kuungana ili kuboresha mtindo wako wa maisha.
1. Shughuli ya kimwili itapunguza uzito wa mwili tu, bali pia kiwango cha shinikizo la damu, na pia kuongeza utoaji wa damu kwa ubongo. Shughuli za kimwili hupunguza kasi ya maendeleo ya ugonjwa wa Alzheimer na hata kuzuia.
Mizigo inapaswa kuhesabiwa kulingana na sifa za kimwili na uwezo wa kila mtu mmoja mmoja. Kwa hivyo, katika uzee, kiwango cha chini (lakini muhimu) cha shughuli kinaweza kuhusishwa na matembezi katika hewa safi kwa angalau dakika 30 mara 3 kwa siku.
2. Lishe bora na yenye afya huzuia ukuaji wa magonjwa mengi, hasa yale yanayoitwa “magonjwa ya uzee.” Mboga safi na matunda yana vitamini zaidi na yana afya zaidi kuliko wenzao wa dawa.
Kuna athari nzuri ya antioxidants (hupatikana katika mboga mboga na matunda), ambayo hupunguza hatari ya ugonjwa katika uzee. Walakini, antioxidants kama hizo hazina athari yoyote kwa watu ambao tayari wana ugonjwa huo au wanatarajiwa.
3. Mwingine wa vipengele muhimu zaidi ni elimu na shughuli za akili katika umri wowote. Kiwango cha juu cha elimu na kazi ya akili ya mara kwa mara huruhusu ubongo wetu kuunda hifadhi fulani, kutokana na ambayo maonyesho ya kliniki ya ugonjwa hupungua.
Kwa kuongezea, pamoja na shughuli za kiakili, shughuli za kijamii pia ni muhimu. Jambo kuu ni kile mtu anachofanya nje ya kazi, jinsi anavyotumia wakati wake wa kupumzika. Watu wanaojihusisha na shughuli nyingi za kiakili wana uwezekano mkubwa wa kutumia tafrija ya kufanya kazi, wakipendelea burudani ya kiakili na utulivu wa kimwili badala ya kulala kwenye kitanda.
Wanasayansi pia wanaona kuwa watu wanaozungumza na kuzungumza lugha mbili au zaidi wana uwezekano mdogo wa kupata ugonjwa wa Alzheimer's.
Ni aina gani ya shughuli za kiakili zinaweza na zinapaswa kupangwa wakati wako wa kupumzika? “Huwezi kuendelea kujifunza!” - watu wengi wanafikiria. Lakini inageuka kuwa inawezekana na ni lazima.
Unaweza kuchagua shughuli yoyote ya kiakili unayopenda, kwa mfano:
- soma lugha za kigeni (katika umri wowote) ili kwenda safari na kuelewa wengine;
- jifunze mashairi mapya, pamoja na nukuu kutoka kwa nathari;
- cheza chess na michezo mingine ya bodi ya kiakili;
- kutatua puzzles na puzzles;
- kuendeleza michakato ya kumbukumbu na kukariri (kwenda kufanya kazi kwa njia mpya, jifunze kutumia mikono yote kwa usawa: kwa mfano, jifunze kuandika kwa mkono wako wa kushoto ikiwa una mkono wa kulia, na njia nyingine nyingi).
Jambo kuu ni kwamba kila siku unajifunza kitu kipya na cha kuvutia kwako mwenyewe, kutoa, kama wanasema, chakula cha mawazo.
Ikiwa wewe ni mtu mwenye afya njema, usiwe wa jamii ya wazee, lakini lalamika juu ya kutokuwa na uwezo wa kukumbuka habari yoyote, basi kila kitu ni rahisi: ukosefu wa motisha, kutojali, kutokuwa na akili hucheza utani wa kikatili kwako. Lakini pia ikumbukwe kwamba kazi nyingi na bidii ya kiakili (kazi ya kusoma) sio muhimu sana.
Nini cha kuepuka wakati wa kazi kubwa ya akili:
- dhiki
- mzigo wa kiakili na wa mwili (haupaswi kuwa na kauli mbiu: "Ninapenda kazi yangu, nitakuja hapa Jumamosi ..." Hadithi hii haipaswi kukuhusu)
- Kufanya kazi kupita kiasi kwa utaratibu / sugu (usingizi wenye afya na wa muda mrefu utafaidika tu. Uchovu, kama unavyojua, huelekea kujilimbikiza. Ni ngumu sana kupata tena nguvu na afya, na mwisho katika hali zingine haiwezekani).
Kushindwa kufuata sheria hizi rahisi kunaweza kusababisha kusahau mara kwa mara, ugumu mdogo wa kuzingatia, na kuongezeka kwa uchovu. Na hizi zote ni dalili za ugonjwa mdogo wa utambuzi. Ikiwa unapuuza dalili za kwanza za shida, basi zaidi - kutupa jiwe kwa matatizo makubwa zaidi ya afya.
Lakini sio siri kwa mtu yeyote kwamba kwa umri, kimsingi, ni ngumu zaidi kwa watu kukariri habari mpya, inachukua umakini zaidi na wakati zaidi kwa mchakato huu. Ni mara kwa mara ya akili, shughuli za kimwili, lishe sahihi (ulaji wa kutosha wa antioxidants) ambayo inaweza kupunguza kasi ya mchakato wa "kuvaa asili na machozi ya kumbukumbu ya binadamu".