1. Apple pectini
Apple pectini inageuka kuwa aina ya gel, ikipanua kwa kiasi juu ya kuwasiliana na maji: kwa hivyo, ina uwezo mzuri wa kujaza tumbo, na kujenga hisia ya ukamilifu. Na bado ina kalori 42 tu kwa gramu 100. Pectini hupunguza kiwango ambacho sukari huingia kwenye damu na inaboresha uondoaji wa vitu anuwai kutoka kwa mwili, pamoja na mafuta.
Jinsi ya kutumia hiyo?
Chukua 4 g ya unga wa pectini na glasi kubwa ya maji kabla ya kila mlo. Hasa na glasi kubwa: vinginevyo pectini, badala ya kuboresha mmeng'enyo, badala yake, itaizuia. Pectini inaweza kupatikana katika fomu ya kidonge na katika fomu ya kioevu - katika kesi hii ongeza kwa chai na unywe tena na maji mengi.
2. Utambuzi
Yeye ni Konjac. Sio bidhaa maarufu zaidi katika biashara yetu, lakini inafaa kuitafuta (kwa mfano, katika duka za mkondoni za nje ambazo zinawasilisha nchini Urusi, haswa iherb.com). Imetengenezwa kutoka mmea wa Kusini mwa Asia amofophallus konjak na inaweza kupatikana kwa njia ya poda au tambi za shirataki. Kama pectini, konnyaku, ambayo ina nyuzi nyingi za mumunyifu, ni nzuri kwa kudanganya njaa kwa kujaza tumbo.
Jinsi ya kutumia hiyo?
Fomu mojawapo ni poda, ambayo inapaswa kupunguzwa na maji kwa kiwango cha 750 mg - 1 g kwa glasi. Na chukua robo ya saa kabla ya kula.
3. Unga wa guar
Pia inajulikana kama gum arabic. Utalazimika pia kuifuata, lakini itatoa thawabu kwa juhudi: kuna kalori karibu sifuri, zaidi ya nyuzi za kutosha, njaa imetulia, viwango vya glukosi vinadhibitiwa hata wakati wa kula vyakula na fahirisi ya juu ya glycemic.
Jinsi ya kutumia hiyo?
Futa 4 g kwenye glasi kubwa ya maji, unywe robo saa kabla ya kula, na hakikisha ujipatie maji ya kutosha kwa saa moja.