Matofaa, tikiti maji na matunda mengine 5 yanayokufanya unenepe

Walakini, mambo sio rahisi sana. Matunda na matunda mengine yanaweza kukupata vizuri kama vile biskuti na biskuti. Baada ya yote, matunda moja yanaweza kuchukua nafasi ya chakula cha jioni kamili kwa idadi ya kalori! Pia zina fructose, ambayo ni ya darasa la wanga rahisi. Mwili unakabiliana na haya mara moja au mbili na tena inahitaji "virutubisho" ili kuondoa hisia ya njaa. Kweli, ikiwa wakati huo huo unapuuza michezo, basi wanga iliyozidi itawekwa kwenye roll ya mafuta pande na kiuno - "katika hifadhi".

Banana

Moja ya viungo maarufu katika kila aina ya laini na visa ya matunda, ambayo hupendwa sana na wafuasi wa mtindo mzuri wa maisha. Baada ya yote, ndizi ni tajiri katika zinki, sodiamu, vitamini A, B, C, nyuzi za mboga, fuatilia vitu. Na vitamini B6, magnesiamu na potasiamu husaidia kupambana na mhemko mbaya. Lakini, kwa bahati mbaya, matunda haya yana kalori nyingi sana. Ndizi moja ya ukubwa wa kati ina hadi kalori 250. Kula ndizi 2-3 kwa siku kama vitafunio inaweza kukupatia 40% ya ulaji wako wa kalori ya kila siku. Kwa hivyo, ikiwa huna mpango wa kushiriki katika mashindano ya ujenzi wa mwili katika siku za usoni, ni bora kupunguza matumizi ya tunda hili kwa vipande 2-3 kwa wiki, bila kusahau shughuli za mwili.

Apple

Inaonekana kwamba maapulo ndio mlingoti aliye na mtu yeyote anayepoteza uzito. Lakini pia zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito - licha ya ukweli kwamba hakuna kalori nyingi kwenye maapulo. Lakini ndani yake kuna uwindaji. Wengi wakati wa lishe wako tayari kunyonya maapulo kila siku, karibu kwa kilo. Aina za kijani ni maarufu sana. Wana kalori hata chache kuliko zile nyekundu. Na ili kutafuna tunda kama hilo kwa uchungu, utatumia nguvu zaidi kuliko utakayopata kutoka kwa bidhaa hiyo.

Na hapa inakuja zamu ya "lakini": bila kujali ni maapulo ngapi unakula, hautapata hisia ya ukamilifu. Na mara nyingi siku ya pili ya lishe ya apple huisha na kuvunjika na kula kupita kiasi. Na tofaa tano kwa siku kulingana na idadi ya kalori ni sawa na bar ya chokoleti ya maziwa. Kwa hivyo, kiwango cha juu ambacho unaweza kumudu bila kuumiza takwimu yako ni maapulo 1-2 kwa siku.

Zabibu

Kwa yaliyomo kwenye kalori, matunda haya sio duni kwa ndizi. Na hii inatumika kwa aina zote - na giza, na nyekundu, na nyeupe. Kikombe kimoja cha zabibu kinaweza kuwa na hadi 16 g ya sukari safi. Lakini matunda haya hayatoshelezi njaa. Berry hapa, berry hapo - asili iliyochukuliwa, bila kutambuliwa kwao, inaweza kula hata kilo. Je! Unataka kupoteza uzito? Basi huwezi kula zabibu nyeupe zaidi ya 15 kwa siku.

Avocado

Matunda haya (sio mboga kama wengine wanavyofikiria) yana virutubisho vingi, hufuata madini na mafuta yenye afya. Shukrani kwao, ngozi inakuwa laini, na nywele na kucha - nguvu na afya. Kwa dieters - msaada mzuri.

Lakini kila kitu ni nzuri kwa kiasi. Tunda moja la parachichi lina kalori bora kwa chakula cha jioni kamili. Wanasema kwamba ikiwa unakula parachichi kila siku kwa wiki, unaweza kupata kilo 3. Kweli, ikiwa hii haijajumuishwa katika mipango yako, itabidi ujizuie kwa kiwango cha juu cha nusu ya matunda.

Watermeloni

Ndio, beri kubwa zaidi ulimwenguni ni 90% ya maji, na 100 g ya massa ina kalori 37 tu. Lakini ikiwa unakula tikiti maji kwa wakati mmoja (na hii ni hadi kilo 6-8 ya massa), unaweza kupata ulaji wa kalori ya kila siku. Lakini hautajaa tikiti maji peke yake, na hii moja kwa moja husababisha kuzidi viashiria vinavyoruhusiwa.

Kuna sukari nyingi kwenye tikiti maji. Hiki ni chakula kilicho na fahirisi ya juu ya glycemic ya 76, ambayo inamaanisha kwamba wanga huongeza kiwango cha sukari haraka, na njaa huja haraka sana pia. Wataalam wa lishe wanapendekeza kuweka angalau masaa mawili kati ya chakula na tikiti maji. Watu wengine hata wanapendelea kula massa ya tikiti maji na mkate au kifungu, hawajui kabisa kuwa hii ndio jinsi wajenzi wa mwili huunda misuli.

Mango

Wataalam wengi wa lishe wanashauri kubadili chakula cha maziwa ya embe kwa siku 3 ili kupunguza uzito: kunywa glasi ya maziwa yaliyotengenezwa na matunda ya embe kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Walakini, tunda hili tamu la kigeni pia linaweza kuhamisha mshale wa mizani kwa mwelekeo mwingine. Baada ya yote, embe, kama ndizi, inajivunia sio tu seti ya virutubisho, lakini pia idadi kubwa ya kalori - kwa kiwango cha zabibu. Pia ina enzymes nyingi za proteni ambazo husaidia kumengenya protini. Na hii inachangia kuimarisha na ukuaji wa misuli.

Cherry

Unahitaji pia kuwa mwangalifu na beri hii. 100 g ya cherries ladha huwa na kalori 52. Kwa mtazamo wa kwanza, hakuna chochote. Lakini ni nani anayejizuia hadi 100 g ya funzo kama hilo? Lakini kilo ya cherries tayari ni kalori 520.

Berries na matunda ambayo unaweza kula wakati unapunguza uzito:

• tangerines

• ndimu

• balungi

• machungwa

• parachichi

• mananasi

• kiwi

• pears