Sio kila mtu anayeona ni rahisi kuwasiliana na idadi kubwa ya watu. Je, una mkutano mkubwa au tukio la shirika? Au labda marafiki walialikwa kwenye sherehe, au ni wakati tu wa kurudi kutoka dacha na kutumbukia kwenye msongamano wa jiji? Hii inaweza kusababisha dhiki. Tutakuambia jinsi ya kujiandaa kwa tukio hilo.
Watu wengi sana
Watu. Umati mkubwa wa watu. Katika Subway, katika Hifadhi, katika maduka. Ikiwa umekuwa ukifanya kazi kutoka nyumbani kwa muda mrefu au unaishi nchini, ukienda likizo, au hauendi tu mahali pa watu wengi isipokuwa unahitaji kweli, unaweza kuwa umeachana na hii na sasa unapata msisimko mkubwa unapojikuta. katika umati.
Mwanasaikolojia wa shirika Tasha Yurikh alikabili tatizo kama hilo wakati mama yake na baba yake wa kambo walipomwalika yeye na mume wake wakae kwenye hoteli ya mashambani mwishoni mwa juma. Tayari kwenye mapokezi, Tasha ambaye alikuwa hajatoka hadharani kwa muda mrefu, alianguka katika hali ya sintofahamu.
Kulikuwa na watu kila mahali: wageni walizungumza kwenye foleni ya kuingia, wafanyikazi wa hoteli walipita kati yao, wakichukua mizigo na kuleta vinywaji baridi, watoto walicheza sakafuni ...
Kwa watu wengine, hitaji la kutembelea maeneo ya umma husababisha wasiwasi.
Ndani yake, picha hii ilianzisha modi ya «mapigano au kukimbia», kama inavyotokea katika hatari; psyche ilitathmini kile kinachotokea kama tishio. Bila shaka, hakuna ubaya kwa kuanguka katika mazoea hayo mara moja. Walakini, kwa watu wengine, hitaji la kutembelea maeneo ya umma sasa linasababisha wasiwasi, na hii inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya ya akili na hata ya mwili.
Nini cha kufanya katika kesi hii? Tasha Yurich ametumia miaka miwili kutafiti jinsi msongo wa mawazo unavyoweza kutufanya kuwa na nguvu zaidi. Akiwa amepona katika ukimya wa chumba cha hoteli, alikumbuka chombo kimoja kinachoweza kusaidia katika hali kama hizo.
Kuvuruga kunashinda dhiki
Kwa miaka mingi, watafiti wamekuwa wakitafuta njia ya kupunguza haraka hisia zinazosababishwa na mfadhaiko. Mbinu ifuatayo imeonyesha ufanisi mkubwa zaidi: kuzingatia kazi ambayo haihusiani na chanzo cha matatizo yetu. Kwa mfano, jaribu kukumbuka msururu wowote wa nambari - unaouona kwenye ubao wa matangazo au kwenye jalada la gazeti au kusikia kwenye redio.
Ujanja ni kwamba, tukizingatia kazi hiyo, tunasahau juu ya kile kilichotukasirisha sana ... Na kwa hivyo, tunapungua huzuni!
Unaweza, bila shaka, kujaribu kujisumbua kwa kusoma au kutazama video tu, lakini wanasayansi wanasema kwamba athari kubwa hutokea tunapoweka jitihada za akili katika kazi hiyo. Kwa hivyo, ikiwezekana, badala ya kutazama video kwenye Tik-Tok, ni bora kukisia fumbo la maneno.
Kwa njia hii, huwezi tu kupanga vizuri safari yako inayofuata, lakini pia fanya mazoezi ya kujihurumia.
Utafiti unaonyesha kuwa usumbufu hufanya kazi vyema zaidi unapooanishwa na kutafakari. Kwa hivyo, ukikumbuka nambari au kubahatisha fumbo la maneno, jiulize:
- Je, ni hisia gani ninazo nazo sasa hivi?
- Ni nini hasa katika hali hii kiliniingiza kwenye msongo huo? Ni nini kilikuwa kigumu zaidi?
- Ninawezaje kuifanya kwa njia tofauti wakati ujao?
Kwa njia hii, huwezi tu kupanga vizuri safari yako inayofuata, lakini pia fanya mazoezi ya kujihurumia. Na huu ni ustadi muhimu ambao hutusaidia kukabiliana na mafadhaiko na kutofaulu, na vile vile kuvumilia kwa urahisi shida ambazo huanguka kwa kura yetu.