Yaliyomo
Leo unaangaza na kufurahiya, lakini kesho huwezi kujilazimisha kutoka kitandani? Kwa wakati mmoja unafurahi sana, lakini kwa sekunde unateseka bila kufikiria? Ikiwa unajua mabadiliko ya mhemko kutoka kwa "Nitafaulu" hadi "Mimi si kitu cha kuchekesha" - hizi ndizo, mabadiliko ya kihemko. Na usiwapanda. Mwanasaikolojia Varvara Goenka anazungumza juu ya jinsi ya kudhibiti hisia.
Kugundua kuwa mhemko wako hubadilika mara nyingi sana na kwa ghafla, usikimbilie kutawanya neno "bipolar". Utambuzi wa ugonjwa wa "bipolar", ambao unaonyeshwa na hatua mbadala za mania na unyogovu, ni ugonjwa mbaya ambao unahitaji matibabu ya muda mrefu. Wakati swing ya kihisia ni hali ambayo watu wenye psyche yenye afya wanaweza kupata, zaidi ya hayo, katika vipindi tofauti vya maisha.
Bila shaka, itakuwa muhimu kuangalia asili ya homoni na afya kwa ujumla ili kuwatenga sababu za kisaikolojia za kile kinachotokea. Lakini kwa kawaida tunaweza kustahimili joto la mihemko na kujileta katika hali dhabiti bila usaidizi wa mtu yeyote - ikiwa tutachagua mkakati unaofaa.
Ni mikakati gani haifanyi kazi?
Zuia hisia
Ili kukabiliana na hisia "hasi" - kutojali, huzuni, hasira - mara nyingi tunachagua mbinu za kukandamiza na kuepuka. Hiyo ni, hatujiruhusu kuwa na wasiwasi, tukisema kitu kama: "Muuguzi alifuta nini? Mtu ni mbaya zaidi sasa, Afrika kuna watoto wanakufa njaa. Na kisha tunajilazimisha kuamka na kuanza kufanya kitu "muhimu".
Lakini kutambua kwamba mtu ni mbaya zaidi kuliko sisi, ikiwa inasaidia, basi kwa muda mfupi sana. Kwa kuongeza, hoja hii ni dhaifu: hali ya ndani haiathiriwa na hali ya lengo la maisha, lakini kwa tafsiri zetu na mifumo ya mawazo.
Kwa hiyo, mtoto mwenye utapiamlo kutoka katika hali mbaya anaweza kuwa na furaha zaidi kwa namna fulani kuliko sisi, waathirika wa ustaarabu. Na kiwango cha unyogovu kati ya idadi ya watu ni cha juu zaidi katika nchi zilizoendelea.
Kwa kuongeza, kwa kuepuka hisia, hatufanyi kuwa dhaifu, lakini kuwa na nguvu. Tunawaruhusu kujilimbikiza, kwa hiyo wakati fulani kuna "mlipuko".
kubadili umakini
Njia nyingine ya kawaida ni kujisumbua kwa kubadili kitu cha kupendeza. Ustadi huu umekamilika katika jamii yetu. Sekta ya burudani inakaribisha: usiwe na huzuni, nenda kwenye mgahawa, sinema, baa au ununuzi; kununua gari, kusafiri, surf mtandao. Watu wengi hutumia maisha yao yote hivi - kuhama kutoka burudani moja hadi nyingine, kukatiza kazi ili tu kupata pesa kwa mzunguko mpya.
Je, kuna tatizo gani kwa usafiri na mikahawa? Hakuna, ikiwa hautumii kama anesthesia, kama fursa ya kutokuwa peke yako na wewe mwenyewe. Kuvuruga ni dawa ambayo tunazidi kutegemea, kuharakisha kukimbia kwetu katika gurudumu la matumizi na kuharakisha psyche yetu hadi kikomo.
Potea katika hisia
Pia, haupaswi "kunyongwa" katika mhemko: jisalimishe kwa kutojali ili ulale, sikiliza muziki wa kusikitisha na kulia, ukijisumbua ndani yako mwenyewe. Kadiri tunavyopuuza matendo yetu, ndivyo yanavyojilimbikiza na kutulemea. Hili hutufanya tujisikie kuwa hatuna thamani zaidi na zaidi, na mzunguko wa mateso hubadilika zaidi.
Mara nyingi, mikakati ya kupoteza huenda pamoja, mkono kwa mkono. Tunajisikia vibaya - na tunaenda kujiburudisha. Na kisha tunalala chini na kujisikia vibaya zaidi kuliko hapo awali, kwa sababu ugavi wa endorphins umekauka, na mambo hayajafanyika. Unapaswa kupiga kelele mwenyewe: "Jivute pamoja, tamba," na uanze kufanya kazi. Kisha tunajaribu tena kujizuia kutoka kwa kujisikia huzuni, uchovu na wasiwasi. Na kadhalika kuongezeka.
Jinsi ya kukabiliana na hisia kwa njia sahihi?
Hisia si kizuizi cha kuudhi, si kosa la mageuzi. Kila moja yao huonyesha aina fulani ya hitaji na hututia moyo kutenda. Kwa mfano, kazi ya hasira ni kututia motisha kuvunja vikwazo kwa lengo. Kwa hiyo, badala ya kupuuza hisia na kuzikataa, zinapaswa kusikilizwa.
Je! ni hisia gani hii inajaribu kuniambia? Labda sifurahii kazi, lakini ninaogopa kuondoka hivi kwamba napendelea hata kuruhusu wazo hili? Kwa sababu hiyo, ninaonyesha uchokozi kwa familia yangu.” Tafakari kama hizo zinahitaji tafakari iliyokuzwa vizuri - ikiwa huwezi kupata msingi wa sababu peke yako, unaweza kuamua msaada wa mwanasaikolojia.
Hatua ya pili ni hatua. Ikiwa hisia zinaashiria baadhi ya mahitaji ambayo hayajatimizwa, itabidi uchukue hatua madhubuti ili kuyatosheleza. Kila kitu kingine kitakuwa na athari ya muda tu. Ikiwa haiwezekani kubadili hali sasa, basi unahitaji kufanya kazi kwa kukubali hali hiyo ili kuiona kutoka kwa upande tofauti, usio na hasi.
Hisia zinahitaji kuishi, lakini huwezi kujiruhusu kuzama ndani yao. Hii ni sanaa, usawa ambao unapatikana kupitia ufahamu - na inaweza kufunzwa.
Jambo kuu sio kudai sana kutoka kwako mwenyewe.
Unapoanza kuona hisia kama moja ya yaliyomo katika fahamu - kama mawazo, hisia, hisia za kimwili - unaacha kujitambulisha nao. Tambua kwamba wewe na hisia zako si kitu kimoja.
Unaelewa na kukiri huzuni yako bila kuikandamiza au kuikwepa. Si kujaribu kujiondoa yake. Unaacha tu hisia, kwani haikuzuii kuishi na kufanya mambo yako mwenyewe. Katika kesi hii, yeye hana udhibiti juu yako. Ukiamua huzuni hii inatoka wapi na inajaribu kukuambia nini, basi haileti maana ibaki akilini mwako hata kidogo.
Hisia zipo katika mwili wetu kwenye hatihati ya fiziolojia na saikolojia. Kwa hiyo, pamoja na taratibu za kisaikolojia - matamshi na "kuruhusu kuwa", hisia zinapaswa kuishi katika ngazi ya kimwili. Lia kwa ajili ya filamu au wimbo wa huzuni. Kuruka, kukimbia, kucheza michezo. Fanya mazoezi ya kupumua. Na hii yote mara kwa mara ili kukamilisha majibu ya mkazo kila siku.
Ili kuimarisha hali hiyo, unahitaji kurekebisha mifumo ya usingizi, kuongeza harakati na kula afya kwa maisha yako. Massage, aromatherapy, kuwasiliana na asili pia inaweza kusaidia.
Katika hali ya kutetemeka, vidokezo vingi hivi ni ngumu kufuata peke yako. Kisha jamaa na wanasaikolojia watakusaidia. Jambo kuu sio kudai sana kutoka kwako mwenyewe. Lazima ukubali kuwa hauko katika hali bora sasa, na jaribu kuibadilisha hatua kwa hatua.