Miongoni mwa watu wanaoanza safari yao kwa mafunzo ya nguvu, kosa la kawaida ni kuacha kipengele muhimu, yaani kuzaliwa upya kwa misuli. Kupuuza jambo hili kunaweza kuwa na tija. Tunaweza haraka sana kujeruhiwa kwa njia hii, ambayo itapunguza tu uwezekano wetu na kufanya barabara ya takwimu ya ndoto ndefu.
Msingi wa kupuuza kuzaliwa upya kati ya watu wengi kimsingi ni matarajio ya athari za kushangaza kwa muda mfupi sana. Ndiyo maana "waanzia" wengi hukimbia kwenye mazoezi kila siku, bila kujali haja ya kurejesha mwili. Wakati huo huo, wanasahau kwamba mchakato wa kujenga takwimu kamili ni wa muda mrefu na unahitaji jitihada za muda mrefu - mafunzo ya utaratibu na kujitolea kwa akili kali ni muhimu. Kwa hili kutokea, unahitaji kujifunza jinsi ya kufanya hivyo, jinsi ya kula vizuri na kuhakikisha kuwa madhara ni ya kudumu na haidhuru afya yako.
Siku bila mafunzo ni siku iliyopotea...?
Taarifa hiyo hapo juu iko mbali sana na ukweli. Ingawa watu wengi walizingatia mafanikio ya haraka na kujenga misuli wangependa kwenda kwenye gym kila siku, hili ni kosa kubwa ambalo linaweza kusababisha majeraha kwa muda na si kuleta matokeo ya kuridhisha. Kumbuka kwamba siku zisizo za mafunzo na mchakato wa usingizi ni mambo mawili zaidi ambayo yanatuleta karibu na lengo letu.
Bila shaka, hakuna njia ya kuamua hasa ni kiasi gani unahitaji kurejesha kikundi fulani cha misuli. Utaratibu huu unategemea mambo mengi, kama vile:
- Umri,
- kiasi cha usingizi,
- Mlo,
- nguvu ya mafunzo,
- Jinsi unavyofundisha
- nyongeza,
- Jenetiki,
- Jinsi ya kutumia siku mbali na mazoezi.
Kulingana na viwango vinavyokubalika kwa ujumla, mwili unahitaji kutoka 2 (saa 48, yaani mapumziko ya siku moja kati ya mazoezi) hadi siku 10 kwa kuzaliwa upya kamili kwa misuli. Kikundi kikubwa cha misuli, siku zaidi inachukua. Misuli ya misuli imegawanywa katika:
- Haraka-shrink - kuwajibika kwa shughuli kama vile kukimbia, kufinya uzito, kuruka, kupiga mpira. Wanachoka haraka na wanahitaji muda zaidi wa kupona.
- Kusonga polepole - kushiriki katika shughuli za uvumilivu, kwa mfano, kukimbia kwa umbali mrefu. Wanafanya kazi kwa saa nyingi na hawahitaji muda mwingi wa kupona.
Kwa hiyo, mafunzo ya uvumilivu hutuwezesha kuchukua mapumziko mafupi kati ya siku za mafunzo. Jinsi ya kuharakisha michakato ya kurejesha misuli kwa ujumla? Kuna njia kadhaa za kufanya hivi:
- Tulia, kwa mfano, kwa kusikiliza muziki,
- kulala zaidi,
- Kula protini kabla ya kulala na mafunzo,
- Osha oga ya barafu baada ya mazoezi
- weka mwili wako maji,
- Tumia sauna au jacuzzi,
- Kula cherries kwani hupunguza maumivu ya misuli kwa sababu ya maudhui yake ya antioxidant.