Chakula cha Asia, siku 14, -8 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 8 kwa siku 14.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1060 Kcal.

Imebainika kuwa kuna watu wachache sana wa mafuta kati ya Waasia kuliko kati ya Wazungu na Wamarekani. Wakati huo huo, kama wanasayansi wanavyosema, wenyeji wa Asia hutumia kalori kidogo kuliko waaborigines wa mikoa mingine, lakini huwatoa kutoka kwa chakula bora na vyanzo vya asili.

Waendelezaji wa lishe maalum ya Asia wanapendekeza kutengeneza msingi wa lishe yenye mafuta ya chini na vyakula vyenye wanga tata. Kwa ujumla, mbinu hii sio lishe kali ya kupoteza uzito haraka. Inaweza kuitwa itikadi ya lishe, ambayo huunda njia mpya ya maisha.

Mahitaji ya lishe ya Asia

Lishe ya Asia ina sheria 6 za kimsingi.

1. Kula nafaka anuwai

Kulingana na waandishi wa mbinu hiyo, mchele wa kahawia ambao haujasafishwa ndio ulio na usawa zaidi kati ya bidhaa zote za nafaka. Walakini, haupaswi kula tu. Ni muhimu kuingiza katika orodha na oatmeal, buckwheat, quinoa, mchele mweusi (mwitu).

Mchele unaweza kuliwa kila siku, hata kila mlo. Groats inapaswa kuchemshwa au kuchemshwa ndani ya maji, usitumie mafuta na chumvi. Tunatumia mchuzi wa soya na mbegu za ufuta kama kitoweo. Kutumikia moja ya mchele uliopikwa - 80 ml. Kabla ya kupika, mchele wa kahawia na mchele wa porini unapaswa kulowekwa mara moja, au angalau masaa machache, halafu chemsha katika maji 1: 3 kwa karibu dakika 45. Nafaka hii ina ladha tamu na harufu nzuri ya lishe. Mbali na ladha ya kupendeza, mchele huu hakika hautasababisha shida na kazi ya njia ya utumbo, tofauti na mchele mweupe.

2. Bora kula mboga zilizopikwa kuliko mbichi

Waendelezaji wa lishe wanaelezea pendekezo hili na ukweli kwamba chakula kibichi (haswa baridi) kinahitaji juhudi kutoka kwa mwili ili kukipasha moto. Na hii hupunguza mchakato wa kimetaboliki, ambayo inaweza kuathiri vibaya kupoteza uzito. Zawadi za kuchemsha za asili zinaweza kupunguza mzigo kwenye mfumo wa mmeng'enyo, na, badala yake, kuongeza upatikanaji wa vitu muhimu vya kibaolojia vilivyomo ndani yao. Inashauriwa kula mboga anuwai karibu kila mlo. Ni muhimu kuwa wamekua kiasili na ikiwezekana wakue katika eneo lako. Unahitaji pia kula matunda, lakini kwa idadi ndogo kuliko mboga, ambayo ina kiwango cha chini cha kalori.

3. Hauwezi kutenga kabisa vyakula vyenye mafuta ya wanyama

Kulingana na mbinu ya Asia, inashauriwa kula nyama ya kuku au Uturuki mara moja kwa wiki, na nyama nyekundu (kondoo au nyama ya ng'ombe) mara moja kwa mwezi, wakati huduma moja haipaswi kuzidi 100 g.

Hakikisha kuingiza samaki na dagaa kwenye menyu kila siku, ikiwezekana kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni.

4. Kunywa chai ya kijani kila siku

Chai ya kijani, kinywaji kikuu cha Waasia, husaidia kuharakisha uchomaji wa tishu za adipose, inaboresha utendaji wa mfumo wa neva, hupunguza uchovu, na huongeza wiani wa mfupa. Ifanye sheria kula angalau vikombe moja au viwili vya kinywaji hiki kila siku, lakini usiongeze sukari au vitamu vingine kwake.

5. Epuka matumizi makubwa ya bidhaa za maziwa

Mafuta ya wanyama kwa kiasi kikubwa ni kinyume na kanuni za chakula hiki. Aidha, kulingana na Waasia, maziwa ni sababu ya kuonekana kwa kamasi hatari katika mwili. Hata hivyo, maziwa ni msambazaji wa kalsiamu inayoweza kusaga kwa urahisi ambayo mifupa yetu inahitaji. Kwa hiyo, wataalamu wa lishe wa kisasa wanashauri mara 2 kwa wiki kula bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo (kefir, mtindi, mtindi).

Kulingana na watengenezaji wa lishe ya Asia, casein ya maziwa inaweza kubadilishwa na bidhaa zilizotengenezwa kutoka kwa soya (tofu, maziwa ya soya na jibini la Cottage, maharagwe yaliyopandwa). Tofu inashauriwa kuliwa kila siku kutokana na maudhui yake ya chini ya kalori, maudhui ya juu ya protini na asidi ya amino muhimu kwa mwili. Vyakula vya lazima katika lishe ya Asia ni maziwa ya soya na mchuzi wa soya.

6. Kudumisha lishe bora

Waandishi wa mbinu ya Asia wanasema kuwa ni muhimu sio kula tu, lakini pia kuwa sawa na wewe mwenyewe na ulimwengu unaokuzunguka. Ili kufikia umbo bora na afya njema, unahitaji kukaa katika hali nzuri, jitahidi kufikia usawa katika maisha yako, kuridhika ndani na usikasirike juu ya udanganyifu.

Msingi wa lishe yako kwenye vyakula vilivyoorodheshwa hapo juu. Menyu lazima pia ijumuishe mwani wa baharini, ambayo kwa kawaida ni sehemu ya lazima ya sahani nyingi za Asia. Mali ya faida ya mwani huongezeka wakati unatumiwa katika kampuni ya uyoga, mboga mboga, maapulo.

Ulaji wa kalori ya kila siku kwenye lishe inapaswa kuwa vitengo vya nishati 1200-1400. Unahitaji kula sehemu mara 5 kwa siku, ukiepuka raha ya chakula muda mfupi kabla ya kwenda kulala. Sehemu za Waasia hupimwa katika bakuli, kwa wastani, kiasi chao ni 80-100 ml. Lakini hauitaji kupunguza lishe yako mara moja sana, sikiliza mwili wako. Ikiwa umekula sehemu kubwa ya chakula hapo awali, haipaswi kupunguza sana idadi yao.

Kwa hivyo, wakati wa kuchora menyu, kumbuka kuwa sehemu ni bakuli.

Kwa kiamsha kinywa, unaweza kula sehemu ya mchele, sehemu ya supu ya miso au tofu, kunywa chai.

Vitafunio wakati wa kifungua kinywa-chakula cha mchana na chakula cha mchana ni pamoja na ndizi, machungwa, mapera au matunda mengine ya msimu, maziwa ya soya, au maziwa ya nazi. Ni vizuri sana kuongeza maharagwe ya baharini au mimea ya soya kwenye saladi za matunda.

Kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, pamoja na mchele, kula sehemu ya mboga za kijani kibichi au samaki safi, samaki au dagaa (hadi 90 g).

Unahitaji kupika chakula bila chumvi. Badilisha na mchuzi wa soya, viunga vya moto na vikali (pilipili, curry, vitunguu, tangawizi, nk). Vitunguu vitawasha damu, vitawisha hamu ya kula na kusaidia mmeng'enyo bora.

Ili usipige pipi ambazo hazipendekezi kwa njia hiyo, unaweza kuanzisha matunda anuwai kavu, pamoja na asali ya asili, kwenye lishe.

Unaweza kufuata sheria za lishe ya Asia kwa muda mrefu kama unataka mpaka ufikie uzito unaotaka. Ikiwa una busara kuandaa lishe na sio kula kupita kiasi, athari itaonekana wazi. Je! Ni kilo ngapi zinaondoka mwilini inategemea lishe yako na lishe ya mwili na sifa za mwili. Mara tu unapofikia uzani wako mzuri, hakuna haja ya kubadilisha kimsingi lishe yako ya Asia. Kwa kuongezea, ni bora kuzingatia sheria zake za msingi kila wakati. Unahitaji tu kuongeza kidogo yaliyomo kwenye kalori na lishe ya huduma, ambayo itadumisha uzito uliopatikana katika kiwango sawa.

Wakati wa lishe ya Asia, inashauriwa kufanya mazoezi, na ni bora kuifanya kila siku. Lakini hii haina maana kwamba unahitaji kufanya kazi kwa bidii. Mazoezi ya asubuhi au mazoezi mepesi wakati mwingine wa bure wa siku yatatosha. Na ni muhimu kupata wakati wa kupumzika na kulala vizuri kiafya.

Menyu ya lishe ya Asia

Mfano wa lishe ya Asia

Uthibitishaji kwa lishe ya Asia

• Lishe kali ya Asia haipaswi kuwekwa wakati wa uja uzito na kunyonyesha.
• Watoto, vijana na watu wa umri pia huonyeshwa lishe anuwai zaidi.
• Kwa ujumla, mtu yeyote aliye na ugonjwa wowote sugu anapaswa kujua orodha ya vyakula ambavyo hazipaswi kutumiwa au haipendekezi kwake. Kwa hivyo, wakati wa kuandaa menyu, fikiria na uzingatia hali ya afya yako.

Fadhila za lishe ya Asia

1. Kanuni za kimsingi za lishe ya Asia zinaungwa mkono na wataalamu wa lishe wa kisasa.
2. Chakula kama hicho kinafaa, kwanza kabisa, kwa wapenzi wa vyakula vya Asia ambao hawawezi kupita kwenye bar ya sushi au counter na mwani na dagaa. Utungaji wa chakula kinachotolewa kwenye chakula ni pamoja na bidhaa za kitamu sana, faida ambazo kwa mwili wetu haziwezi kuwa overestimated.
3. Menyu ya lishe ya Asia ni sawa ikilinganishwa na njia zingine za kupoteza uzito. Mwili utapokea vitu vingi vinavyohitaji kutoka kwa chakula.
4. Mchakato wa kupoteza uzito hufanyika kwa kasi laini, ambayo inasaidiwa na wataalamu wengi wa lishe na madaktari. Lishe hiyo inahakikisha utulivu wa uzito katika siku zijazo.
5. Shukrani kwa lishe ya sehemu wakati wa lishe, hakuna hisia kali ya njaa na kimetaboliki imeharakishwa.
6. Chakula hiki ni chaguo bora kwa wale walio na mzio wa mayai na maziwa na wale walio na ugonjwa wa mishipa.
7. Vyakula vyote vya msingi vya lishe vina afya sana. Mchele wa kahawia ni vitamini B, chuma, fosforasi na zinki. Na kwa yaliyomo kwenye vitamini B9 (folic acid), ni juu zaidi ya mara 5 kuliko "kaka" wake mweupe. B9 inawajibika kwa mhemko wetu, mara nyingi huitwa hivyo - "vitamini ya mhemko mzuri". Amino asidi na wanga tata kwenye mchele huupatia mwili nguvu na hutusaidia kuwa wenye bidii zaidi.
8. Matumizi ya kimfumo ya tofu inasimamia viwango vya cholesterol katika damu na inakuza uondoaji wa dioxin, ambayo husababisha oncology. Matumizi ya maziwa ya soya yanaonyeshwa kwa vidonda vya utumbo, magonjwa ya ini, figo, kibofu cha nduru, na shida za tezi ya tezi.
9. Tajiri wa jumla na microelements na mwani. Tayari imetajwa kuwa mchanganyiko wa mwani na mboga, uyoga na mapera huongeza mali zao zenye faida wakati mwingine.
10. Wakazi wa bahari kuu ni wauzaji bora wa iodini, ambayo ni muhimu sana kwa utendaji wa kawaida wa tezi ya tezi.
11. Kufuata miongozo ya lishe ya Asia sio tu kukusaidia kupoteza uzito, lakini pia kuwa na athari nzuri kwa afya yako na ustawi.

Ubaya wa lishe ya Asia

• Mbinu ya Asia haifai kwa wale ambao wanataka kupoteza kilo nyingi katika kipindi cha haraka.
• Kupunguza uzito juu yake hufanyika kwa polepole, ambayo inaweza kukatisha tamaa wale ambao wanataka kusema kwaheri kwa kilo zenye kukasirisha.

Lishe tena

Ikiwa unajisikia vizuri, unaweza kutumia tena lishe ya Asia wakati wowote. Sheria zake kuu, kwa kuzingatia ulaji wako wa kalori ili kudumisha uzito wa kawaida, zinaweza kuzingatiwa kila wakati.