Chakula cha zabibu, siku 3, -3 kg

Yaliyomo

Kupunguza uzito hadi kilo 3 kwa siku 3.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 650 Kcal.

Tangu nyakati za zamani, zabibu zimekuwa maarufu kwa dawa zao. Lakini hata sasa, watu wachache wanajua kuwa beri hii inasaidia sio tu kuboresha afya zao, bali pia kupunguza uzito. Ikiwa unahitaji kupoteza pauni kadhaa zisizo za lazima, na unapenda zabibu, lishe ya zabibu ndiyo njia yako ya kupata maelewano yanayotakiwa.

Mahitaji ya Lishe ya Zabibu

Chakula cha zabibu kali inaruhusu kwa siku 3-4 (haifai kushikamana nayo kwa muda mrefu) kupoteza paundi 2 za ziada. Unahitaji kula mara tatu kwa siku, wakati unakunywa lita 1,5-2 za maji wazi. Katika siku ya kwanza ya lishe, unahitaji kula 500 g ya zabibu, kwa pili - 1 kg, ya tatu - 1,5 kg. Ikiwa unataka kutumia siku ya nne ya lishe, fanya lishe yake ya kilo 1-1,5 ya matunda.

Kuna chaguo kali zaidi ya kupoteza uzito na zabibu. Chakula cha zabibu laini kudumu siku 7 utaondoa mwili wa kilo 2-3. Hapa, menyu tayari inajivunia aina kubwa zaidi na seti ya viungo zaidi. Inashauriwa kula mara 3 kwa siku. Mbali na matunda yetu ya lishe, unaweza kujumuisha nyama na samaki konda, maziwa ya chini yenye mafuta na vyakula vingine vyenye afya katika lishe yako (angalia sehemu ya Menyu ya Lishe).

Ikiwa unapenda bidhaa za maziwa na matunda, unaweza kuunda orodha na ushiriki wao. kuna curd-zabibu na lishe ya maziwa-matunda-zabibu, ambazo pia hazistahili kukaa kwa muda mrefu zaidi ya wiki. Kwenye chaguzi hizi za lishe mchanganyiko, unaweza kula mara 4 kwa siku. Kupunguza uzito kwa kipindi maalum ni kilo 4-5.

Kwenye toleo lolote la lishe ya zabibu, mazoezi ya mwili kudumisha sauti ya misuli, hata mazoezi rahisi, hayatakuwa mabaya.

Ili kwamba paundi za ziada hazirudi tena, na hakuna usumbufu katika kazi ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, inahitajika kutoka kwa mbinu hiyo vizuri. Usichukue mara baada ya kula chakula chenye mafuta, tamu, chumvi nyingi au chakula kilichochonwa. Anzisha vyakula vipya pole pole na jaribu kuweka lishe yako kwenye vyakula vyenye afya na mafuta kidogo. Kwa kweli, usisahau kuhusu zabibu na uishi maisha ya afya yenye afya.

Menyu ya zabibu

Lishe ya lishe kali ya zabibu

Siku zote tunakula zabibu tu kwa wingi uliopewa hapa chini.

Siku 1

Kiamsha kinywa: 150 g.

Chakula cha mchana: 200 g.

 

Chakula cha jioni: 150 g.

Siku 2

Kiamsha kinywa: 300 g.

 

Chakula cha mchana: 400 g.

Chakula cha jioni: 300 g.

Siku 3

 

Kiamsha kinywa: 500 g.

Chakula cha mchana: 500 g.

Chakula cha jioni: 500 g.

Chakula lishe laini ya zabibu

Siku 1

Kiamsha kinywa: 150 g ya zabibu; glasi ya mtindi wenye mafuta kidogo; vijiko kadhaa vya muesli isiyo na sukari; machungwa.

Chakula cha mchana: 200 g ya malenge yaliyooka; kipande cha nyama konda ya kuchemsha; Walnuts 2-3; 100 g majani ya lettuce; 100-150 g ya zabibu.

Chakula cha jioni: 100-150 g ya zabibu au matunda mengine; 100 g ya minofu ya kuku ya kuchemsha.

Siku 2

Kiamsha kinywa: 2 tbsp. l. jibini la chini la mafuta lenye msimu wa mtindi tupu; 150 g ya zabibu.

Chakula cha mchana: 2 tbsp. l. mchele wa kuchemsha; 100 g kamba ya kuchemsha; kikundi kidogo cha zabibu.

Chakula cha jioni: 150 g ya viazi, kuchemshwa au kuoka na karoti na vitunguu (unaweza kujaza sahani na kijiko 1 cha cream ya sour ya kiwango cha chini cha mafuta); 100 g ya zabibu.

Siku 3

Kiamsha kinywa: unga wa unga na kipande cha jibini; 100 g ya jibini la jumba na zabibu.

Chakula cha mchana: 150 g ya minofu ya samaki iliyochangwa na kiwango sawa cha safi au sauerkraut; 100 g ya zabibu.

Chakula cha jioni: 150 g ya jelly ya nyumbani au pudding nyepesi na zabibu.

Siku 4

Kiamsha kinywa: 100 g ya curd; kipande cha mkate mwembamba; 100 g ya zabibu.

Chakula cha mchana: 200 g ya jibini la jumba (unaweza kutengeneza casserole kwa kuongeza matunda na matunda yoyote kwenye jibini la jumba); 100 g ya zabibu.

Chakula cha jioni: 300 g kitoweo cha mboga (isipokuwa viazi) na kiasi kidogo cha nyama ya kuku; 100 g ya zabibu.

Kumbuka… Ikiwa unataka kupanua lishe hiyo hadi siku 7, rudia tu chakula kwa siku yoyote tatu.

Chakula cha lishe-zabibu

Kiamsha kinywa: mtindi wenye mafuta kidogo bila viongezeo.

Vitafunio: 200 g ya mafuta yasiyokuwa na mafuta.

Chakula cha mchana: casserole ya jibini la jumba na zabibu (unaweza kuongeza matunda mengine).

Chakula cha jioni: 200-250 ml ya kefir.

Chakula cha lishe ya maziwa-zabibu-maziwa

Kiamsha kinywa: chai au kahawa na maziwa.

Vitafunio: vijiko kadhaa vya jibini la chini la mafuta; rundo la zabibu.

Chakula cha mchana: 200 g ya zabibu.

Chakula cha jioni: rundo la zabibu (linaweza kubadilishwa na tunda lisilo la wanga).

Kumbuka… Ikiwa una njaa, unaruhusiwa kunywa glasi ya kefir au mtindi na kiwango cha chini cha mafuta kwa vitafunio vya mchana.

Uthibitishaji wa lishe ya zabibu

  • Uthibitishaji wa lishe ya zabibu ni pamoja na vidonda vya tumbo na duodenal, gastritis (haswa wakati wa kuzidisha), colitis, ugonjwa wa sukari na magonjwa mengine mabaya.
  • Hauwezi kukaa kwenye lishe ya zabibu kwa watoto, vijana, watu wazee, wanawake wajawazito na wanaonyonyesha
  • Inafaa kutibu kwa uangalifu haswa kwa kuzingatia lishe ya zabibu ikiwa ugonjwa wa ugonjwa wa ngozi na shida zingine za cavity ya mdomo, fetma, na shida ya njia ya utumbo.

Fadhila za lishe ya zabibu

  1. Chakula cha zabibu husaidia kurekebisha takwimu kwa muda mfupi.
  2. Wakati huo huo unaweza kuboresha mwili, kwa sababu ya mali kubwa ya beri hii. Zabibu huchukuliwa kama chanzo bora cha vitamini A, B, C, E, K, derivatives ya folic acid (folate), madini muhimu (kalsiamu, seleniamu, fosforasi, chuma). Zabibu pia zina flavonoids, ambayo ni antioxidants yenye nguvu ambayo hupunguza mchakato wa kuzeeka kwa mwili na kupunguza athari mbaya za itikadi kali ya bure. Vitamini na mafuta ya asili huimarisha na kufufua seli za mwili, kwa hivyo madaktari na wataalamu wa lishe wanashauri kula matunda na ngozi na mbegu.
  3. Ngozi ya zabibu pia husaidia kusafisha matumbo kwa upole kutoka kwa mkusanyiko hatari. Zabibu, haswa zabibu nyeusi, husaidia kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa. Berries huongeza kiwango cha nitrojeni katika damu yetu, na hivyo kupunguza uwezekano wa kuganda kwa damu na kuzuia mashambulizi ya moyo. Aina nyepesi za beri hii zina athari nzuri kwa kazi ya kibofu cha mkojo na figo, ondoa mchanga kupita kiasi kutoka kwao. Zabibu zina athari dhaifu ya diuretic. Kalsiamu huimarisha meno na mifupa, na kupunguza hatari ya kuoza kwa meno na kuvunjika.
  4. Zabibu hulinda dhidi ya athari mbaya za miale ya ultraviolet. Fravonoids inayopatikana kwenye matunda husaidia kuongeza kazi za kinga za ngozi, kuzuia kuchoma. Zabibu hupunguza hatari ya saratani ya ngozi. Berries hizi huboresha hali ya njia ya upumuaji, kwa hivyo kula ni muhimu sana, kwa mfano, kwa asthmatics.
  5. Zabibu huharakisha michakato ya kimetaboliki, na kuifanya iwe rahisi kudumisha uzito uliopatikana. Shukrani kwa antioxidants, zabibu husaidia kupunguza mvutano wa neva, kupambana na uchovu, na kurejesha nguvu. Zabibu huongeza ulinzi wa mwili, kuboresha afya kwa jumla.
  6. Ni vizuri kula zabibu, na sio tu kwenye lishe. Lakini, ikiwa hautaki kupata pauni, unahitaji kuzingatia kiasi. Haipendekezi kukamata milo kuu na zabibu; ni bora kuitumia kati yao (matunda 15 makubwa kila moja) au kunywa glasi ya juisi iliyokamuliwa mpya.

Ubaya wa lishe ya zabibu

  • Kwenye lishe kali ya zabibu, unaweza kukabiliwa na maumivu ya kichwa, usumbufu katika kazi ya njia ya utumbo, kuongezeka kwa kiu, udhaifu, na njaa kali.
  • Zabibu ni beri ya msimu. Ikiwa unataka lishe hiyo kufaidika na afya yako na sio kugonga mkoba wako, unaweza kushikamana nayo tu kwa nyakati fulani za mwaka.
  • Kiasi kikubwa cha uzito kwenye lishe ya zabibu haiwezi kutupwa mbali, na kwa unene kupita kiasi, kwa ujumla imekatazwa kukaa juu yake. Kwa hivyo, ikiwa unahitaji kupoteza uzito kwa kiasi kikubwa, chagua njia nyingine ya kupoteza uzito.

Kufanya tena chakula cha zabibu

Unaweza kujaribu toleo lolote la lishe ya zabibu tena, lakini chukua angalau mapumziko ya mwezi.

1 Maoni

  1. sehr interessant, werde ich gleich probieren, zumal nur 4 Tage notwendig sind. Natürlich Sport und Lockerungsübungen nicht vergessen. Hab schon mara nyingi Trauben anstatt des Frühstücks oder des Mittagessens gegessen, war danach nicht mehr hungrig. Muß 4-5 K abnehmen, ich hoffe es klappt. Werde berichten.

Acha Reply