Ballet Workout Sleek Technique: mwili mwembamba na mdogo

Programu ya Mbinu Sleek iliyoundwa mahsusi kwa wale ambao wanataka kujenga mwili mwembamba, mzuri na wenye sauti. Mfululizo wa mazoezi ya ballet iliyoundwa na wachezaji wa kitaalam na uzoefu wa miaka ya michezo huko Victoria na kuzungusha.

Hadithi ya uundaji wa Mbinu Sleek

Victoria Marr na Flik Swan (Victoria Marr na Flik Swan) - rafiki aliye na densi ya Kiingereza ya utotoni na wadhamini wenza mpango mzuri wa Mbinu ya Sleek. Kuunda safu hii ya madarasa, hata hawakuweza kufikiria kuwa yao video zitafanikiwa. Hii haishangazi, Workout Sleek Technique ni ya bei rahisi sana, yenye ufanisi na karibu haiitaji vifaa vya ziada. Victoria na kuzungusha kwa kutumia mbinu ya ballet, ili uweze kupata misuli ndefu bila mafuta.

Flick ya urafiki na Victoria ilianza akiwa na umri wa miaka 11 wakati walianza kufanya kazi katika moja ya shule za juu za ballet za Kiingereza. Walipata lugha ya kawaida sio tu ya Ulevi wa densi ya jumla, lakini pia kwa sababu ya tabia zingine ambazo zinawaunganisha - hisia za kejeli za ucheshi na zest isiyoweza kushindwa kwa maisha.

Pamoja na urafiki ulianza kukua wao taaluma ya sanaa. Baada ya kuhitimu, Victoria alijiunga na kampuni mashuhuri ya densi ya Birmingham Royal Ballet, ambapo alikua mwimbaji wa kwanza kwenye ziara ulimwenguni kote. Flick alipata jukumu katika muziki "chorus line" kwenye Broadway, na baadaye akaendelea na kazi yake huko West End, akiongea katika vikundi watunzi maarufu wa densi na Wakurugenzi.

Victoria Marr na Flik Swan karibu miaka 20 walijitolea kwa kazi ya michezo na densi. Mfumo kama huo unawasaidia kuunda mafunzo bora na ya bei rahisi, kwa hivyo unaweza kupata sura nzuri.

Vipengele na faida za mazoezi ya Sleek Technique

Uhakikisho wa wasichana, hata ikiwa haujafanya ballet na kucheza, utajifunza programu yao. Katika mafunzo yao, hutumia vifaa kutoka shule ya densi, ambayo itakuruhusu kutoa sauti na kuimarisha vikundi vyote vya misuli. Kwa kuongezea, darasa ni lengo kubwa la kuunda mkao mzuri na maendeleo mazuri ya kupendeza. Victoria na Flik kuona kwamba kata zao hazibadiliki tu takwimu, lakini pia jifunze kukaa, kusimama na kusonga.

Faida ya ziada inayomilikiwa na Mbinu ya Sleek ya programu ni kuzuia majeraha, kupunguza maumivu ya mgongo, mvutano katika mabega na kifua, kuondoa uchovu na uzito kwenye miguu. Kwa kuongeza, tahadhari maalum hulipwa kwa kunyoosha misuli na kubadilika kwa viungo.

Maoni juu ya mpango wa Mwili wa Ballet na Ugonjwa wa Leah kutoka kwa wasomaji wetu Elena

Victoria na Flik hutoa kufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli, kwa kutumia mlolongo sahihi wa mazoezi ambayo unafuata mbinu sahihi na kupata faida kubwa kutoka kwa kila mazoezi. Pamoja na wakufunzi Sleek Technique utaunda mwili mwembamba, wenye sauti na misuli mirefu mirefu.

Kwa madarasa hayahitaji vifaa vyovyote isipokuwa kiti au fanicha nyingine ambayo utachukua nafasi ya mashine ya kucheza. Kwa kuongezea, katika video nyingi hauitaji hata mashine. Ili kugundua mabadiliko mazuri, makocha wanapendekeza mazoezi ya programu Mara 3-4 kwa wiki kwa dakika 30-60. Pia usisahau kuhusu lishe bora na yenye usawa, kwa sababu ambayo utalisha mwili wako nguvu inayofaa kwa mazoezi.

Workout kutoka Sleek Technique

Tunakupa hakiki fupi ya mazoezi ya ballet 20 kutoka kwa Mbinu ya Sleek. Wanaweza kugawanywa katika vikundi kadhaa.

Workout kwa mwili wote:

• mpirat Bootcamp (Dakika 33): ni pamoja na mazoezi ya makalio, matako, tumbo, mikono, mazoezi ya moyo na kunyoosha kwa ubora (mwenyekiti).
• Jasho la Betty Ballet Bootcamp Workout (Dakika 42): mazoezi kamili ya maeneo yote yenye shida (hakuna vifaa).
• Tendu na Toni (Dakika 14): Workout laini ya toning (bila vifaa).
• Mlipuko wa Cardio Ballet (Dakika 20): mazoezi ya chini ya Cardio (hakuna vifaa).
• Intro ya kawaida ya Cardio (Dakika 15): Cardio kwa Kompyuta (hakuna hesabu).
• Cardio ya kawaida 2 (Dakika 19): Cardio kwa Kompyuta (hakuna hesabu).

Workout kwa mapaja na matako:

• Sleek Barre Techama (Dakika 14): Barry tata kwa mapaja na matako (mwenyekiti).
• Sleek Barre na Kuchoma (Dakika 27): mazoezi ya kuchoma mafuta huko Barre (mwenyekiti).
• Workout ya Mbinu ya Barre (Dakika 25): Zoezi la Barna kwa mapaja na matako (mwenyekiti).
• Perfect kwa miguu (Dakika 30): mafunzo kulingana na harakati za densi (hakuna vifaa).
• Baby Sleek Mbinu Barre Fanya mazoezi (Dakika 14): Zoezi la Barna kwa wajawazito kwa kusisitiza misuli ya viuno na matako (mwenyekiti).

Mazoezi ya tumbo:

• Msingi wa Adage (Dakika 30): mafunzo endelevu kwa Kora, nusu ya kwanza iko sakafuni, nusu nyingine imesimama (bila hesabu).
• Mchezaji iliyosafishwa Abs (Dakika 15): mazoezi ya tumbo, sehemu ya mazoezi hufanywa ukiwa umesimama, wengine kwenye sakafu (bila hesabu).
• Mchezaji Imefanywa Abs (Dakika 20): mafunzo mengine ya aina hiyo hiyo, lakini kwa uteuzi tofauti wa mazoezi (bila vifaa).
• Mchezaji Imefanywa Cardio Abs (Dakika 20): mazoezi ya kucheza na msisitizo juu ya misuli ya tumbo, iliyofanywa kabisa ukiwa umesimama (hakuna hesabu).
• Jasho Betty Ballet Bootcamp swCore Fanya mazoezi (Dakika 41): Workout ya ballet Cardio inayozingatia misuli ya tumbo na gome.

Nyingine:

• Wakufunzi Nyuma na Silaha (Dakika 16): kwa nyuma na mikono (bila hesabu).
• Safi Nyosha (Dakika 17): kunyoosha mwili mzima (hakuna vifaa).
• Flex Nyosha (Dakika 30): kunyoosha na mazoezi kadhaa kwa miguu (kiti).

Mfululizo wa Ballet Mwili wa Sanduku

• Sleek Ballet Bootcamp (Dakika 77): inajumuisha mazoezi matatu ya dakika 20 ya moyo ambayo yanaweza kufanywa kwa mfuatano au kando kutoka kwa kila mmoja.
• Sleek Barre Mbinu (Dakika 77): inajumuisha mazoezi matatu ya dakika 20 ya toning ambayo yatakusaidia kuunda misuli nzuri ya mwili.
• Sleek Kamili Mchoro wa Ballet (Dakika 70): inajumuisha sehemu tano za dakika 10 kwa maeneo yote yenye shida (miguu, mapaja, matako, tumbo, mikono).

Ikiwa unapenda mazoezi ya ballet, jaribu mpango wa Sleek Technique kuunda mwili mwembamba na wenye sauti ya ballerina. Programu kutoka Victoria na Flik zitakusaidia kupunguza uzito, kurefusha na kuimarisha misuli na kupata sura nzuri ya kupendeza.

Tazama pia: mazoezi 19 ya ballet ya moyo kutoka Suzanne Bowen kwa kuchoma mafuta.