Kufanya mazoezi makali ya HIIT kutoka kwa Milionea Hoy kwenye kalori 8!

Hivi karibuni, tumekuandalia uteuzi bora wa programu kwa kalori 1000 kutoka kwa wakufunzi wa FitnessBlender. Leo tunaendelea na safu ya video zinazofanana, na mmoja wa wakufunzi maarufu youtube - Milionea Hoy.

Milionea Hoy hutoa mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, ambayo utalazimika kutoa jasho. Kwa vipindi vya dakika 60-90 na Milionea unaweza kuchoma nusu ya mahitaji ya kila siku ya kalori! Walakini, mipango ya mkufunzi huyu iliyoundwa kwa mwanafunzi wa kiwango cha juu. Ikiwa wewe ni mwanzoni, angalia mazoezi ya Cardio kwa Kompyuta.

Kwa hivyo, tunawasilisha kwako uteuzi wa programu kutoka kwa Milionea Hoy, ambayo utaweza kuchoma hadi kalori 1000 katika kikao kimoja. Wote hudumu dakika 80-90, zinategemea mzigo wa HIIT. Mpango wa Millionaire hoy itakusaidia kuchoma mafuta, kupoteza uzito na takwimu kavu. Kwa video yote iliyoelezwa hapo chini haupaswi kuhitaji vifaa vya kigeni, dumbbells za juu.

Katika mkusanyiko huu hakuna video kali tu, lakini programu ya athari ya chini ya Workout HIIT Workout bila kuruka. Tunasisitiza kuwa mzigo wa mshtuko ni chaguo kabisa kwa kuchoma mafuta vizuri na kupoteza uzito.

Kufanya mazoezi 5 kwa kalori 1,000 kutoka kwa Millionaire Hoy na dumbbells

1. Mbio za kalori za 1000 zisizo za kuacha kali za HIIT

• Vifaa: dumbbells
• Kalori: kcal 463-1154
• Muda: Dakika 80

Workout hii kali ya HIIT kwa dakika 80, ambayo inaendesha katika hali ya kutosimama. Milionea Hoy hutoa kwa ubadilishaji wa sehemu za aerobic na nguvu kuchoma mafuta na misuli ya toni. Pamoja na mchanganyiko huu utashikilia somo na njia bora. Mpango wa mpango ni rahisi sana: zoezi la sekunde 40, sekunde 20 kupumzika.

2. Workout ya HIIT ya kalori 1000: Kuungua kwa Mafuta kali

• Vifaa: dumbbells
• Kalori: 609-1342
• Muda: Dakika 90

Programu nyingine iliyo na mchanganyiko mzuri ya mzigo wa aerobic na nguvu. Wakati huu tu, utafundisha duru za mfumo: utapokea raundi 10 za mazoezi 9 katika kila raundi bila mapumziko. Kati ya raundi iliyobaki itakuwa sekunde 45. Wakati wa utekelezaji wa mazoezi ya nguvu unaweza kupumzika kidogo na kupunguza mapigo. Kwa dakika 15 za mwisho Millionaire Hoy ameandaa mazoezi ya abs.

3. Workout ya kalori 1000: Mafuta ya moto uliokithiri HIIT Cardio

• Vifaa: dumbbells
• Kalori: 679-1248
• Muda: Dakika 90

Katika programu hii mazoezi ya tumbo pia yamejitolea kwa mazoezi ya dakika 15 ya mwisho. Walakini, saa ya kwanza ya darasa itakuwa moto sana! Unasubiri mazoezi makali ni plyometric katika asili na mapumziko ya hapa na pale. Dumbbell inahitaji sehemu moja tu ya mazoezi (unaweza kuchukua uzito kidogo). Ngumu iko sakafuni kwa tumbo ni pamoja na mazoezi ya gamba lote. Mwisho wa video Millionaire Hoy alifanya mazoezi kadhaa ya moyo.

4. Dakika 90. 1000 kalori Mwili Kamili HIIT Workout

• Vifaa: dumbbells
• Kalori: 647-1383
• Muda: Dakika 90

Hii video ni sawa sana katika muundo na programu iliyopita, zinatofautiana tu katika uteuzi wa mazoezi. Hapa pia dakika 15 za mwisho zilizojitolea kwa mazoezi ya tumbo, sehemu kuu ya mazoezi ni aerobic na plyometric kwa maumbile, na pia vitufe ni sehemu moja fupi tu baada ya dakika 50 za kikao. Hata matumizi ya kalori katika programu zote mbili zinaweza kulinganishwa.

5. Workout ya HIIT ya Athari ya chini ya kalori 1000 - Mazoezi 100

• Vifaa: dumbbells
• Kalori: 445-1117
• Muda: Dakika 90

Ikiwa hauruki au unaonyesha tu utunzaji wa amani ya kitongoji, tunapendekeza video katika safu ya HIIT ya Athari za Chini. Mpango huu mpole utakusaidia kupata sura bila athari. Milionea Hoy hutoa mazoezi ya nguvu na ya moyo ambayo itakusaidia kukaza misuli, kuchoma mafuta na kuondoa maeneo yenye shida. Nakusubiri Zoezi 100 la athari ya chini kwa mwili wote!

Kufanya mazoezi 3 kwa kalori 1,000 kutoka Milionea Hoy hakuna hesabu

6. 1000 kalori Hakuna Vifaa HIIT Fat Burning Workout

• Hesabu: haihitajiki
• Kalori: 679-1248
• Muda: Dakika 90

Hii ni moja wapo ya programu kali zaidi ya mkusanyiko huu kutoka kwa Milionea Hoy ambayo utafanya mazoezi ya kuchoma mafuta na uzani mwenyewe. Mpango huo unajumuisha duru kadhaa za mazoezi 9 kila moja bila kupumzika. Kati ya raundi utapata kupumzika kidogo kwa sekunde 45. Hasa inatoa mazoezi ya ukuzaji wa uwezo wa kasi. Dakika 15 za mwisho - mazoezi ya tumbo.

7. Workout ya HIIT ya kalori 1000 - Workout 90 ya uliokithiri wa HIIT

• Hesabu: haihitajiki
• Kalori: 556-1189
• Muda: Dakika 90

Itifaki ya TABATA ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kuchoma mafuta. Kukungojea kanuni ya mafunzo ya muda: utafanya mazoezi makali kwa sekunde 40 na kisha sekunde 20 kupumzika. Madarasa yote ya dakika 90 hufanyika katika hali hii bila mapumziko marefu, lakini wakati wa mazoezi kadhaa, utapata nafasi ya kupumua.

8. Workout ya Ndondi ya Kalori 1000 + Abs

• Hesabu: haihitajiki
• Kalori: 472-1219
• Muda: Dakika 90

Kwa wapenzi wa mazoezi kulingana na kickboxing tunapendekeza ujaribu video hii. Walakini, inahitajika kuonya kuwa programu ya mazoezi kutoka kwa mchezo wa ndondi ni ya kawaida tu. Kimsingi, Milionea Hoy hutumia mazoezi yake ya kawaida ya plyometric akichanganya na makonde na mateke. Dakika 25 za mwisho utafanya mazoezi kwenye Mkeka, tumbo, sehemu kali sana huchukua dakika 50 tu.

Kama unavyojua, kwa kila mtu kalori zilizochomwa kwa mazoezi sawa inaweza kuwa tofauti kabisa. Kwa kuongezea, hata zana za hali ya juu zaidi si sahihi kila wakati wakati wa kuhesabu kalori zilizochomwa kwa mazoezi. Kwa hivyo unaweza kuzoeaonmaadili marefu au madogo kulingana na kiwango chako cha mafunzo na mazoezi ya kasi.

Tazama pia: mazoezi 11 makali ya HIIT kutoka Mike Donavanik.