Unataka kuchoma mafuta na kaza mwili bila mshtuko? Kisha jaribu mazoezi ya kawaida ya Bernie kutoka kwa Suzanne Bowen. Madarasa yake yatakusaidia kufanya kazi kwa upole katika maeneo yako ya shida na kuondoa uzito kupita kiasi.
Maelezo ya programu BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen amesaidia mamia ya wateja ulimwenguni pote kupoteza uzito, kuchoma mafuta na kupata fomu nzuri. Ni mafunzo ya athari ya chini ya barnie hupendwa na wengi kwa sababu yake upatikanaji, usalama na ufanisi. Madarasa ya BarreAmped yanafundishwa katika studio zaidi ya 50 za mazoezi ya mwili kote ulimwenguni, na waalimu waliothibitishwa kufundisha programu hii kwa zaidi ya 300 ulimwenguni. Workout Suzanne kulingana na vitu vya yoga, Pilates, ballet na densi na inakusudiwa kuunda umbo zuri la kifahari bila maeneo ya shida.
Workout bora zaidi ya ballet kwa mwili mzuri na mzuri
Kambi ya Boot ya BarreAmped ni athari ya mafunzo ya muda na sehemu za moyo. Hautafanya kazi tu misuli kupitia mazoezi ya ballet, lakini kuchoma kalori na vipindi vya aerobic. Mpango huo unachukua dakika 70. Suzanne Bowen atakuongoza kupitia sehemu zenye changamoto lakini zinazoweza kutekelezwa ambazo zitakusaidia kubadilisha mwili wako:
- Joto juu: Joto (dakika 3). Daima anza somo kwa kupasha moto, hata ikiwa unataka kufanya sehemu ya ziada 1-2.
- mkono Kazi: kwa mikono (dakika 11). Fanya kazi misuli ya mikono, mabega, mgongo na kifua. Kwa sehemu hii utahitaji dumbbells, ni bora kuchukua uzito mdogo: kilo 1-1,5.
- Kazi ya paja: kwa miguu (dakika 15). Unasubiri squie-squats na mapafu kwa miguu mzuri nyembamba.
- Kiti Kazi: kwa nyuma, matako na miguu (dakika 14). Fanya kazi kupitia maeneo yenye shida na mateke mzuri na harakati za kupiga.
- Core: kwa mgongo na tumbo (dakika 18). Utafiti kamili wa misuli ya msingi: mbao, crunches na daraja.
- Nyosha: kunyoosha (dakika 10). Kunyoosha laini ya mwili mzima.
Unaweza kuchagua sehemu za kibinafsi, na unaweza kufanya mazoezi yote kwa ujumla. Walakini, anza somo kila wakati kwa joto-joto, hata ikiwa unapanga kufanya dakika 15-20. Pamoja na Suzanne Bowen mazoezi yanaonyeshwa na wasichana wawili: moja inaonyesha chaguo rahisi, nyingine ya juu. Kocha anaonya kuwa unapaswa kusikiliza mwili wako na kutofautisha ugumu wa mazoezi kulingana na uwezo wako.
Kwa madarasa utahitaji kiti, Mkeka na jozi ya kengele kwa sehemu iliyopo. Ikiwa wewe ni mwanzoni, basi jaribu kuanza sehemu ya kwanza ya programu ya BarreAmped. Inakwenda kwa polepole, bila vipindi vya moyo, kwa hivyo utaweza kurudia harakati zote, hata ikiwa hauna uzoefu mwingi katika mafunzo ya ballet.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. BarreAmped ni seti kamili kwa misuli laini ya mwili wote bila athari kubwa. Fanya mazoezi kutoka kwa ballet, Pilates, yoga na densi na hatua kwa hatua tengeneza mwili mzuri mwembamba
2. Suzanne anaongeza vipindi vya moyo, ili uweze kuchoma kalori na mafuta wakati wote wa darasa.
3. Mafunzo yamegawanywa kwa urahisi katika sehemu. Unaweza kushiriki kwenye video nzima (dakika 70) au uchague sehemu fupi za kibinafsi.
4. Katika Kambi ya Boot huchaguliwa mazoezi ambayo husaidia kushinda maeneo yenye shida zaidi ya ukaidi: matako, tumbo, paja la nje na la ndani.
5. Kwa madarasa unahitaji kiti tu, Mkeka na kengele.
6. Madhara ya mpango bila kuruka na mizigo ya plyometric. Kufanya utakuwa bila viatu.
7. Inafaa kwa viwango vyote kutoka kwa mwanzoni hadi juu.
Africa:
1. Licha ya ukweli kwamba athari ya chini ya programu hiyo kuna squats na mapafu mengi, kwa hivyo watu wenye magoti yenye shida haifai.
2. Ikiwa unataka kupoteza uzito, haiwezekani kuwa mazoezi ya ballet haraka itakusababisha kufikia lengo.
Suzanne Bowen atakusaidia kuchoma mafuta, kaza maeneo yenye shida na kuondoa cellulite. Programu ya Kambi ya Boot ya BarreAmped kwa ufanisi itaboresha mwili wako bila uzito na mizigo ya mshtuko. Ya mipango maarufu ya athari duni kwa mwili mwembamba angalia pia mazoezi ya ballet na Ugonjwa wa Leah.