Punguza paundi 10 kwa mwezi mmoja na mkufunzi maarufu, Zoezi TV! Chris Freytag inatoa mpango kamili kwa mwezi mmoja, ambayo utaweza kuchoma mafuta, kuhama nyanda na kupata umbo kamili kwa muda mfupi.

Kuambukizwa na Chris Freytag, utaondoa pauni za ziada na kaza mwili kwa mwezi mmoja tu wa mazoezi.

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:

  • Jinsi ya kuchagua kitanda cha usawa: kila aina na bei
  • Mazoezi 50 bora zaidi ya matako yenye tani
  • Kufanya mazoezi ya video 15 bora kutoka kwa Monica Kolakowski
  • Jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia: mwongozo kamili
  • Ubao wa upande wa tumbo na kiuno + chaguzi 10
  • Jinsi ya kuondoa upande: sheria kuu 20 + mazoezi bora 20
  • FitnessBlender: mazoezi matatu tayari
  • Fitness-gum - gia inayofaa sana kwa wasichana

Maelezo ya programu 10 Pound Slimdown

Kupungua kwa pauni 10 - ni ngumu ya mazoezi ambayo utaweza kuondoa zile pauni 10 za mwisho zisizohitajika. Chris Freytag anatumia katika programu yake ni njia iliyothibitishwa ya mafunzo ya muda. Ni njia iliyohakikishiwa ya kupunguza uzito na kuharakisha kimetaboliki. Slimdown tata ya Pauni 10 ni laini juu ya mzigo na inafaa hata kwa watu walio na kiwango cha utangulizi.

Ugumu huo ni pamoja na mazoezi 5, na muda wa dakika 20-25:

  • Mlipuko wa Mwili (mwili kamili)
  • Mwili wa Juu (mwili wa juu)
  • Kiini (tumbo na KOR)
  • Mwili wa chini (mwili wa chini)
  • yoga

Katika mazoezi yote (isipokuwa yoga) utafanya mazoezi mbadala ya Cardio na nguvuhiyo haitaacha maeneo yako ya shida sio nafasi. Kama unavyojua, mwili wa mwisho wa kilo 3-5 hutoa kwa shida sana, kwa hivyo mafunzo ya muda ndio njia bora ya kuhamisha mwamba. Unaimarisha mwili wako, huimarisha misuli na hupunguza sauti kwa kuchoma mafuta.

Kwa madarasa utahitaji jozi ya dumbbells 1.5-2 kg na Mat. 10 Pound Slimdown ya kipekee yenye ufanisi na, muhimu zaidi, inapatikana kwa anuwai inayofanya kazi kutoka kiwango cha kuingia na hapo juu. Na wafuasi wenye ujuzi zaidi mazoezi ya nyumbani wanaweza kupitisha zoezi tofauti kwa mzigo wa ziada.

10 Pound Slimdown Extreme: sehemu ya pili

Baada ya mafanikio ya Kupunguza Pauni 10 Chris Freytag ameamua kutoa mwendelezo wa programu hiyo, lakini kwa ugumu zaidi. Inajumuisha pia mazoezi ya maeneo tofauti ya shida, tu urefu wa video umeongezwa kwa mara 2! Madarasa hufanyika kwa kanuni ya mizigo ya duara ya muda, ambapo utabadilisha mazoezi ya nguvu na dumbbells na mazoezi ya Cardio kuongeza mapigo. Mchanganyiko huu utakusaidia kuchoma mafuta na kukaza misuli ya mwili wote.

10 Pound Slimdown uliokithiri unaofaa kwa kiwango cha kati lakini ikiwa utachukua dumbbells uzito mwingi na ya hali ya juu utapata ugumu huu wa kuvutia sana. Mazoezi anuwai hayakusaidia tu kupeana wakati kwa kila kikundi cha misuli, lakini pia kufanya darasa kuwa kali na bora. Kwa madarasa ni muhimu kuwa na jozi 2 za dumbbells za uzani tofauti. Mbali na dumbbells utahitaji pia kiti.

Katika ngumu 10 Pound Slimdown Extreme imejumuishwa Mazoezi 6 ya kimsingi kwa dakika 40, na Video 2 za ziada ambazo ni dakika 10 na video 4 ya kupona ya kupona misuli baada ya mazoezi:

  • Jumla ya Mwili (mwili mzima)
  • Mwili wa Juu (mwili wa juu)
  • Mwili wa chini (mwili wa chini)
  • Msingi (kwa ukoko)
  • Kickboxing ya Cardio (mchezo wa ndondi wa msingi wa Cardio)
  • yoga
  • Dakika 10 Abs (kwa misuli ya tumbo)
  • Dakika 10 Buns (kitako)

Faida za programu

  1. Chris Freytag anatumia mbinu nzuri ya kushangaza: utabadilisha kati ya nguvu na mazoezi ya moyo. Kufanya mazoezi ya muda husaidia kuchoma kalori nyingi, kuharakisha kimetaboliki na kuanza mchakato wa kuchoma mafuta.
  2. Utafanya kazi kwenye maeneo yote ya shida: mikono, tumbo, miguu, matako. Mbali na uimarishaji wa misuli kutoka kwa mafunzo ya nguvu na dumbbells, unachoma mafuta kupitia mazoezi ya aerobic.
  3. Jaribu mpango huu ikiwa umeteseka kwa kudumaa katika matokeo. 10 Pound Slimdown unahamia tambarare na uondoe pauni za mwisho, zenye ukaidi zaidi.
  4. Mpango huu mpana, ambao ulijumuisha mafunzo kadhaa anuwai kwa mwili wote. Imeundwa kwa mwezi mmoja, utashughulikia kalenda iliyopo.
  5. Kupunguza Pauni 10 yanafaa kwa wale ambao wanaanza mazoezi. Pakia programu hiyo kwa urahisi kwa Kompyuta.
  6. 10 Pound Slimdown uliokithiri ni chaguo bora kuendelea na masomo baada ya sehemu ya kwanza, na pia kifurushi huru na cha hali ya juu sana kwa mwanafunzi aliye na uzoefu zaidi.
  7. Sio lazima uwe mpango wa kila mwezi, unaweza kuchukua mazoezi moja kwa maeneo yale ya shida ambayo yanakusumbua zaidi kuliko wengine.

Tazama pia:

  • Mazoezi kwa Kompyuta nyumbani + mpango

  • Workout ya TABATA: mwongozo kamili + mpango wa mazoezi

Acha Reply