Wawakilishi Wakuu: mafunzo ya nguvu kutoka kwa Kate Frederick na barbell, dumbbells na bendi ya elastic

Mwakilishi wa Juu ni mafunzo makali ya nguvu kutoka kwa Kate Frederick kwa vikundi vyote vya misuli na barbell, dumbbells na bendi ya elastic. Mpango huo ni bora kwa uchongaji wa mwili, sauti ya misuli na kuondoa maeneo yote ya shida.

Maelezo ya programu Wajibu wa Juu kutoka kwa Kate Frederick

Keith Frederick alitengeneza mafunzo, ambayo yanafuata malengo kadhaa: kuchoma mafuta, kuharakisha kimetaboliki, kuboresha sauti ya misuli, kuboresha nguvu na uvumilivu. Hii inafanikiwa kwa marudio mengi ya mazoezi na uzito wa bure. Kate hutofautiana tempo na anuwai ya mwendo, mabadiliko, mazoezi ya kurekebisha, hutumia mwendo wa kuvuta, ili uweze kupata mzigo mzito kutoka kwa mazoezi ya nguvu ya kawaida. Utabadilisha mazoezi na barbell, dumbbells na bendi ya elastic kuunda mwili thabiti na mwembamba.

Wawakilishi wa Juu wa Programu huchukua dakika 65 na inajumuisha Sehemu 9 fupiililenga kikundi maalum cha misuli. Kila sehemu inajumuisha mazoezi kadhaa kwa kutumia dumbbells, barbells, bendi za elastic au zote kwa pamoja. Katika moja ya sehemu za mwisho hutumiwa sahani za karatasi kwa mzigo wa ziada kwenye miguu na matako. Kate hubadilisha kati ya sehemu za sehemu za juu na za chini, kwa hivyo darasa linaonekana kuwa sawa:

  • Miguu (squats na dumbbells na kwa barbell)
  • Mabega (mazoezi ya mabega na barbell, dumbbells na mkanda)
  • Nyuma (mazoezi yako ya nyuma na barbell, dumbbells na mkanda)
  • Miguu (mapafu na barbell, mauti ya kuua na kuinua juu ya vidole kwa dumbbells)
  • Biceps (mazoezi ya biceps na barbell, dumbbells na mkanda)
  • Triceps (mazoezi na dumbbells na bendi ya triceps reverse kushinikiza-UPS)
  • Miguu (mapafu ya kando na ya diagonal kutumia sahani za karatasi)
  • Kifua (pushups na dumbbell ya kuzaliana imelala chini)
  • Core na Abs (mazoezi ya tumbo sakafuni)

Kabla ya mwanzo wa kila sehemu ya mazoezi taja ni nini dumbbells za uzani hutumia mkufunzi. Tafadhali kumbuka kuwa uzani ulioandikwa kwa lbs, kwa ubadilishaji wa kilo, gawanya thamani maalum na 2.2 (kwa mfano, paundi 10 = kilo 4.5). Kate hutoa mazoezi ya nguvu ya kawaida, lakini pia kuna mazoezi ya asili ambayo wakati huo huo hutumia bendi ya elastic na dumbbells. Kwa hamu inawezekana kupeana na bendi za elastic na uzani, lakini jozi chache za dumbbells ni muhimu kuwa nazo.

Complex High Reps muundo wake ni sawa na Pump ya Mwili. Kila kikundi cha misuli kinalingana na wimbo mmoja, mazoezi, na tempo hubadilishwa kwa pamoja na muziki, na programu yenyewe ya kuweka harakati inahusu video ya Les mills. Lakini ikiwa Workout ya Pump ya Mwili imejikita karibu na mazoezi ya barbell huko High Reps Kate Frederick hutumia vifaa anuwai ambavyo hufanya programu kuwa tajiri zaidi na ya kupendeza.

Faida na hasara za programu

Faida:

1. Wawakilishi Wakuu wa Programu waliojengwa juu ya kanuni ya mazoezi ya nguvu ya mnohopoliarnosti. Kwa sababu ya hii utaweza kufikia sauti ya misuli, kuboresha ubora wa mwili na kuondoa mafuta kwenye maeneo yenye shida.

2. Kate Friedrich anatumia harakati za haraka na polepole, na mazoezi ya kusukuma kutoa mzigo kamili kwa misuli yako. Mwisho wa kila sehemu ya eneo lengwa iko katika kiwango cha juu cha voltage.

3. Mpango huo ni muundo mzuri sana: kujitenga kwa vikundi vya misuli, kubadilisha mizigo kwenye mwili wa juu na chini, mpangilio mzuri wa mazoezi.

4. Kate katika video hii anapendelea mafunzo ya nguvu ya kawaida, lakini kupitia utumiaji wa vifaa vya ziada, zoezi hilo likawa anuwai sana na ya kupendeza. Kwa mfano, yeye hutumia dumbbells na bendi ya elastic kuongeza mzigo.

5. Fanya kazi na uzito wa bure itakusaidia kuongeza uvumilivu na nguvu, na kutumia kabisa kila misuli mwilini mwako.

Africa:

1. Utahitaji Arsenal ya zana za ziada: barbell, dumbbell, bendi ya elastic, sahani za karatasi. Kwa kuongezea, inashauriwa kuwa na uzani anuwai kwa vikundi tofauti vya misuli.

2. Mpango huo umeundwa kwa kushughulikia masafa ya hali ya juu. Na sio tu kwa sababu ya mzigo mkubwa (haswa ikiwa inaweza kupunguzwa kwa kuchukua dumbbell / keki nyepesi), na weka mazoezi ya nguvu na uzani wa bure, ambapo ni muhimu kufuata mbinu sahihi na kuwa na uzoefu wa kufundisha.

Kate Frederick anapendekeza ufanyie mazoezi Wawakilishi Wakuu mara 1-2 kwa wiki. Pamoja na programu hii haujengi misuli, lakini utafikia mwili mzuri, wenye sauti na laini.

Tazama pia: mafunzo ya nguvu Muscle Max, Kate na Frederick.

Acha Reply